Og allt vegna þess að maður er ekki vanur smám saman, til að draga úr kaloríuminnihald matarins, þegar hann er á ströngum mataræði, bíður hann eftir að hann lýkur, þá getur hann loksins borðað. Og þegar mataræði lýkur, pounces hann á mat og öll horfin kíló fara aftur til hans. Að auki þarftu að vita að maður sem hefur misst þyngd, þarf að borða minna hitaeiningar en fullur maður. Eftir mataræði þarftu alltaf að borða minna. Þetta þýðir alls ekki að þú þarft að mataræði til dauða, en það þýðir að eftir mataræði þarftu að nálgast næringu. Algeng mistök er vanræksla á íþróttum og hreyfingu. Auðvitað, eftir mataræði er erfitt að halda þyngd, en ekki að gera íþróttir, það er jafnvel erfiðara að gera. Þegar þú tekur þátt í íþróttum mun þú eyða miklu meiri orku til að brenna hitaeiningar, vöðvamassi mun vaxa, sem leyfir þér að vaxa ekki fitu, en mun flýta fyrir efnaskipti, sem mun leyfa myndinni að vera grannur.
Eftir mataræði er erfitt að halda í þyngd, og þetta fer fyrst og fremst af því hvort of mikið er umframþyngd. Konur í leit að breytur fegurð 90-60-90, í því skyni að ná "fullkomna mynd", missa þeir algerlega óþarfa þyngd. Og þessi auka pund eru fljótlega ráðnir. Þetta gerist eftir að konan hættir að fæða og skilar sér í eðlilegt mataræði.
Og þetta er eðlilegt, þar sem þyngdin, sem líkaminn skilaði, var ekki talinn óþarfur. En þetta er hvernig lífeðlisfræði okkar er raðað. Líkaminn heldur stöðugri efnasamsetningu þannig að það sé stöðugt líkamshiti, samsetning lymph og blóð er stjórnað. Lífeðlisfræði líkamans styður einnig ákveðinn magn af fituþyngd. Þess vegna eru aðeins þau fitufrumur sem líkaminn telur vera ófullnægjandi áskilinn neytt, nauðsynlegt er að draga úr umbrotum, þannig er orka vistað eða lífveran notar næringarefni til hámarks til að smíða fitusvefni.
Til að byrja með ákvarðum við hvort nauðsynlegt væri að léttast
Ef kílóin voru óþarfur þá er raunhæft að halda þyngd eftir mataræði. Óþarfa fitukosningar munu ekki vera gagnlegar fyrir heilsu og líkaminn getur neitað þeim, þú þarft bara að hjálpa honum. En til þess að viðhalda löngun þyngdar í langan tíma, er ekki nauðsynlegt að halda þér í ströngum takmörkunum. Það er bara í meðallagi nóg að borða og þá erfiðleikarnir byrja hér.
Góð valkostur eftir mataræði er "regla plötunnar". Það er nauðsynlegt að nota neinar reglur um mat. Til að gera þetta þarftu að taka slíka disk fyrir aðra diskana þannig að þvermál þess sé 25 sentímetrar. Diskurinn ætti að vera skipt í 2 helminga, helmingur eftir af ávöxtum og grænmeti, fjórðungur fyllt með matvæli sem eru rík af flóknum kolvetni og eftirborðin sem fyllt er með fituríkri próteinmatur. Þessi regla verður að fylgjast með á hverjum máltíð.
Kostir þessarar matar
Þú þarft ekki að reikna út rétt magn af vítamínum, grænmeti trefjum, steinefnum, próteinum, reikna fjölda kaloría og svo framvegis.
Í nauðsynlegu magni færðu jafnvægi og heilbrigt mataræði.
Þú hefur frjálsan mat og mat, eitthvað sem þú vilt, en það verður að vera "regla plötunnar".
Ekki þarf að halda líkamanum í stöðugum hömlum og í hungri. Auðvitað verður í fyrsta sinn erfitt að takmarka sig í næringu. Meðan á mataræði stendur geturðu ennþá hughreyst að þú þurfir að bíða smá, því það er ekki mikið eftir, en erfiðasti tíminn, þegar þyngdartímabilið mun eiga sér stað, mun það endast lengur en mataræði sjálft og allan tímann vill eitthvað að tyggja. Síðan þarf líkaminn að venjast þessu mataræði, en það þarf samt að vera viðvarandi og þetta er ekki auðvelt.
Og þá munu lyf koma til hjálpar, sem getur dregið úr matarlystinni. Þetta eru líffræðilega virk aukefni, sem eru gerðar úr próteinum, náttúrulegum plöntuhlutum. Meðal þessara þátta eru oft notuð pektín, fucus, trefjar og svo framvegis. Slík lyf normalize lystina, þau geta dregið úr lönguninni til að borða sælgæti og þolir því ekki að þyngjast, eftir mataræði eru smekk matvæla ekki brotin. En ef þú notar líffræðilega virkt fæðubótarefni, þá eru þau ekki leið til að tapa þyngd, ef þú hefur áður leitt í kyrrsetu lífsstíl. Þú þarft að kenna líkamanum að elska líkamlega virkni.
Það er einhver ráð til þeirra sem vilja halda þyngd sinni eftir mataræði
- Í mataræði þínu eru grillaðar diskar, stewed, soðnar diskar. Eins lítið og mögulegt er borðuðu steiktan fisk, kjöt og grænmeti.
- Ekki nota aukefni. Ef þú ert að heimsækja og gestgjafinn býður upp á aukefni þarftu að staðfastlega segja "nei".
- Ekki drekka andar, þeir auka matarlyst. Nauðsynlegt er að nota aðeins þurrvín, þau eru gagnleg fyrir efnaskipti og meltingarferlið. En allt ætti að vera í hófi.
- Borða náttúruleg matvæli og svo að þú sért viss um það þarftu að undirbúa mat sjálfur.
- Á veturna og snemma á vori á vítamínskorti er nauðsynlegt að taka vítamín efnablöndur. Ef mataræði þitt skortir vítamín A, C, E og steinefni Ca, Cr, I, K, Mg, þá verður þú að taka vítamín.
- Ekki borða ef þú horfir á sjónvarp eða lestur. Reyndu að borða hægt, taktu alveg mataræði. Aðeins með þessum hætti muntu geta fundið fyrir satiation. Það er betra að ekki svelta þig, að bíta, en að kyngja kalíumköku.
Borða eftir mataræði
Smám saman komast út úr völdum mataræði. Eftir japanska mataræði, sem er ríkur í próteinum, verður þú að smám saman kynna í mataræði gagnleg kolvetni: korn, ávextir, grænmeti. Eftir mataræði bókhveiti þarftu að bæta við próteini: fiskur, halla kjöt, ávextir og grænmeti. Eftir mataræði, ekki ráðast á feitur og skaðleg mat. Hugsaðu um hvernig á að borða eftir mataræði, læra og leita að uppskriftir, hvernig á að undirbúa lítið kaloría og ljúffenga rétti með því að nota halla prótein, ávexti, grænmeti.
Að gera íþróttir
Gera íþróttir, ekki eins og hermenn, gera þolfimi, ef þér líkar ekki þolfimi, farðu í sundlaugina. Rollers, ballett, dans, þú getur alltaf fundið mætur fyrir starfið. Ekki hafa nóg af peningum til að kaupa búnað eða kaupa áskrift á líkamsræktarherberginu? Gerðu íþróttir heima, byrjaðu að skokka á völlinn. Líkamleg virkni mun leyfa þér að ná meiri ánægju af lífinu og hjálpa við að viðhalda sléttri mynd.
Fá losa af sálfræðilegu ósjálfstæði á mat
Þetta er ástæðan fyrir ofgnótt. Af þessum byrði þarftu að losna við íþróttir, tala við ástvini, sjálfsnánd. Finndu áhugamál eða áhugamál. Í lífinu eru fleiri áhugaverðar leiðir til að skemmta sér, slaka á og hafa gaman. Fylgdu þessum 3 reglum og elska sjálfan þig. Og þú munt ekki lengur hafa spurningu, hvernig eftir að mataræði þyngist ekki.