Sumar mataræði

Sumarið er kominn tími til að taka stjórn á sjálfum þér og sjá um útlit þitt. Í heitu veðri viltu ekki borða, bara snarl með léttum matvælum og nýta sér mataræði okkar.

Sumarmatarið inniheldur 7 máltíðir.

Morgunmatur (veldu eitt borð úr 3 valkostum).

• glas af mjólk, 2 venjulegu sneiðar af svörtu brauði með þunnt lag af ljósolíu;
• Kaffi með mjólk (án sykurs), 2 kornbrauð með þunnt lag af ljósolíu;
• te (án sykurs), hrár grænmeti með 1 tsk lítið fitusýrur rjóma + lítill banani.

Annað morgunverð

• epli, appelsínur eða perur (1-2 stk.).

Hádegisverður (valið eitt fat úr 3 valkostum)

• halla oxalíska kryddjurtir með eggjum og st. skeið af sýrðum rjóma;
• 300 g kartöflumús með hrár grænmeti;
• 100 grömm af halla kjöt eða 150 grömm af kjúklingi eða 150 grömm af soðnum fiski með skreytingu á hráefni grænmetis (ekki meira en 300 grömm).

Í aðalréttinum er hægt að bæta við 1 stykki af rúgbrauði.

Afmælisdagur

• Salat úr hvaða grænmeti nema kartöflum (radish, gúrkur, tómatar, grænn laukur, papriku, hvítkál, gulrætur).

Kvöldverður
Kl 17: 00-18: 00 (4 valkostir til að velja úr):

• 50 g af fituríku osti;
• 100 g af fituskertu kotasæti;
• 1 bratta egg;
• 2 soðnar kartöflur (þú getur gert kartöflu salat).

Í aðalréttinum er hægt að bæta við 1 stykki af svörtu brauði + 300 grömm af hráefni grænmetis.

Eftir sex í kvöld:

• tvisvar með tvær klukkustundir - epli, appelsínur eða perur (1 stykki hvor)

Drykkir á daginn

• Grænt te, hvaða steinefni vatn, matarþurrkur, kvass. Vökva ætti að vera drukkinn í 2 lítrar á dag.

Við bjóðum einnig þér dýrindis 7 daga mataræði, sem er ekki erfitt að fylgja nokkrum sinnum í mánuði. Svo skaltu velja þá grænmeti og ávexti sem þú elskar mest og gleypa þau allan daginn - í morgunmat, hádegismat og kvöldmat.

Mánudagur

Fyrsta daginn er grænmeti. Segjum að þú hafir valið gúrkur. Þú getur borðað þau í hvaða magni sem er: að minnsta kosti 10, að minnsta kosti 20 kg á daginn, en það skiptir ekki máli hvernig sacculent gúrkurnar eru, þeir munu ekki bæta vökvann í líkamann, svo ráðleggjum þér að drekka meira af vatni í dag.

Þriðjudagur

Ef fyrri dagurinn var grænmeti, þá ætti ávöxturinn að fylgja honum. Til dæmis, epli, appelsínugult eða perur. Dreifa ávöxtum fyrir fjóra eða fimm viðtökur og gleypið magnið í hádeginu. Ef þú finnur óþolandi hungur á sama tíma skaltu drekka glas jógúrt eða kefir.

Miðvikudagur

Í dag getur þú borðað berjum. Það getur verið ilmandi ferskt jarðarber, plóma eða gooseberry. Borða ber allan daginn og drekkið í ótakmarkaðri magni af steinefnum eða soðnu vatni.

Fimmtudag

Á þessum degi ættir þú að velja súrmjólkurafurðir. Veldu eitthvað mjólkurvörur - kefir, jógúrt eða ryazhenka - og drekkaðu lítið sips á daginn. Ef tómur maga minnir stöðugt á sjálfan þig, þá borðuðu smá lágþurrku kotasæla með smá sykri án sýrðum rjóma. Ljúka þessum degi er best með glasi kefir.

Föstudagur

Aftur grænmetið. Veldu þá að eigin vali - það getur verið kál, grasker, kartöflur (en ekki steikt og soðið) eða safaríkur tómatar. Borða aðeins grænmeti um daginn og drekkaðu með vatni.

Laugardagur

Í dag, verðið að sumum berjum: kirsuber, apríkósur eða ferskjur. Á daginn, borða berið sem þú hefur valið, og á kvöldin gleymdu ekki að drekka fullt glas af jógúrt.

Sunnudagur

Mest, kannski, erfitt og erfitt. Á daginn þarftu að drekka smá ávaxtasafa - epli, vínber eða appelsínugult.

Og að lokum eitt sumar mataræði í tveimur útgáfum.

Svo, fyrsta valkosturinn . Það ætti að fylgja tvisvar í viku í mánuð.

• Breakfast: glas af sýrðum mjólk (hertu mjólk) eða heitt vatn sætt með hunangi.
• Annað morgunmat: glas af ávaxtasafa eða ávöxtum eða hrár grænmeti.
• Hádegisverður: salat úr hráefni grænmeti (grænt salat, laukur, hvítlaukur, radísur, gúrkur, steinselja, dill, spínat, hvítkál og aðrir), glas af ávaxtasafa.
• Kvöldmáltíð: Undirbúið muesli - matskeið af hafraflögum (hakaðu þeim í 12 klukkustundir í þremur matskeiðum af köldu vatni), matskeið af hunangi, hálf safa eða heilum sítrónu, tveimur rifnum eplum eða öðrum ávöxtum. Blandið öllu vandlega. Stökkva muesli með matskeið af mulið valhnetum, möndlum eða hnetum.

Hin valkostur, hannaður í sjö daga.

• Fyrsta daginn - þú getur borðað neinar hrár grænmeti, til dæmis 1 kg af gúrkum, um morguninn og áður en þú ferð að sofa - glas kefir.
• Annað daginn - hvaða ávexti eða ber, aftur á morgnana og að kvöldi, glas af jógúrt.
• Þriðja daginn er prótein. Um morguninn - kefir, í hádeginu - pakki af kotasælu, til kvöldmatar - allt sama kefir.
• 4. dagur - grænmeti. Þú getur borðað soðnar kartöflur og drekkið tvö glös kefir.
• 5. dagur - ávextir + kefir.
• 6. dagur - steinn ávöxtur: kirsuber, kirsuber, ferskjur, apríkósur. Og gleymdu ekki um jógúrt.
• 7. dagur - eplasafi + steinefni.