Algengt er að þolfimi og mótun fyrir barnshafandi konur séu mjög gagnlegar, vegna þess að meðallagi líkamleg starfsemi stuðlar að starfi lungna og hjarta og þjálfar vöðvana. Íþróttastarfsemi gefur jákvæð viðhorf á meðgöngu. Æfing sem reglulega er framkvæmd af þunguðum konum mun hjálpa við fæðingu.
Ávinningur af þolfimi og mótun:
- skortur á hreyfileikum í langan fæðingartíma;
- viðhald á efnaskiptaferlum á eðlilegu stigi á meðgöngu;
- "almennar" vöðvar eru í nauðsynlegum tón;
- jákvætt sálræn tilfinningalegt ástand þungunar konunnar á fæðingardegi;
- tilvist viðbótar, nema undirstöðu læknisfræðilegrar, aukinnar stjórnunar á meðgöngu;
- tiltölulega hröð endurheimt líkamans eftir fæðingu, þ.mt breytur á "fæðingu" mynd konu.
Hversu öruggt eru þungaðar konur fyrir þolfimi og mótun?
Venjulegur þolþjálfun á meðgöngu er öruggt með léttum þjálfunaráætlun. Slík æfingaáætlun sem þú gefur ekki fyrir fætur eða stökk. Allar æfingar eru byggðar á stöðugri stöðu, sem verndar liðum frá ofhleðslu. Hafa ber í huga að þegar meðgöngutíminn eykst og nálgast fæðingu skal æfa minnkað.
Hvernig á að gera þolfimi eða mótun?
Í mörgum klúbbum hæfileika eru hópar af þolfimi sem mynda fyrir þungaðar konur, þar sem þú munt vera ánægð að takast á við, þar sem það verður svo barnshafandi konur í kring. Og auk þess þarftu ekki að hafa áhyggjur af því hvort æfingin muni ekki skaða þig eða barnið þitt.
Ef þú hefur ekki val á þolfimi hópi og þú heimsækir reglulega hóp, ættir þú ákveðið að upplýsa leiðbeinandann um meðgöngu. Í þessu tilfelli mun kennari velja fyrir þér nokkrar sérstakar æfingar sem henta þínum stöðu.
Ábendingar um hvernig á að koma í veg fyrir þrengslum á liðum
Meðan á æfingu stendur skaltu ekki breyta líkamsstöðu. Reyndu að halda stöðu mjöðmsins hreyfingarlaust allan tímann. Þegar hústökumaður er settur skaltu setja fæturna stuttan, lækka vopnin og draga í magann. Þetta mun hjálpa til við að forðast að teygja grindarhol og lendarhrygg.
Það er smart að gera mótun eða þolfimi heima með því að nota til dæmis upptökutæki á DVD-ROM. En það er ekki eins áhugavert og flokkarnir í hópnum og við hliðina á því er enginn kennari, sem alltaf er hægt að hafa samráð við. Lesið öryggisleiðbeiningarnar vandlega áður en æfingarnar hefjast.
Á fyrsta og síðasta þriðjungi meðgöngu getur þú ekki of mikið á daglegum æfingum. Á bekkjum, klæðast grannur íþróttataska úr "öndun", helst náttúrulegt efni. Ef æfingarnar eru mjög miklar er mælt með því að klæða sig niður til að forðast ofþenslu. Og til að koma í veg fyrir ofþornun er mælt með að drekka vatn án takmarkana áður, meðan á og eftir þjálfun.
Til að tryggja að álagið sé ekki mjög hár er mælt með því að stjórna tíðni hjartasamdrætti (hjartsláttartíðni). Mundu að hjartsláttartíðni getur verið verulega á meðgöngu. Hins vegar ættir þú samt að taka það í notkun: þú ættir að draga úr álagi álagsins, ef þú getur ekki haldið samtalinu og andað hljóðlega.
Á þriðja þriðjungi meðgöngu er magann ávalinn og líklegast mun hann trufla æfingar. Í þessu sambandi, ef þú telur að það sé að verða erfiðara og erfiðara að beygja og beygja, skipta um þessar æfingar strax með því að ganga á staðnum. Þessi aðferð mun styðja tíðni hjartasamdráttar á eðlilegu stigi.
Gæta skal þess að með vægum beinagrindarvöðvum, jafnvel smá líkamlegur álag geta valdið þvagleki meðan á æfingu stendur. Þetta er nokkuð algengt fyrirbæri á meðgöngu, svokallaða streituþvagleka. Til að hjálpa, geta komið æfingar sem miða að því að styrkja þessa vöðvahóp. Ef þetta vandamál býr þig, hafðu samband við sérfræðing.