Pólsku sálfræðingar hafa búið til aðferð sem hægt er að prófa sjálfur og meta árangur þinn á streituvog. Svaraðu nokkrum spurningum þegar þú manst hvernig dagurinn fór, svarið er "já" - (1) og þegar þú svarar "nei" - (0).
- þú gerðir allt fljótt (lesið, drakk, borðað og svo framvegis),
- það var tilfinning um að þú hafir ekki tíma,
- þú mátt ekki sjá björtu hlið lífsins, fannst þreyttur og þreyttur, þú varst kvíðin um nærveru fólks,
- þú fannst stöðugt stífur,
- mjög sofandi,
- þú áttu maga og höfuðverk fyrir augljós ástæða, þú mátt ekki einbeita þér að róa þig, reyktu, átu, drakk,
- það var erfitt að sitja kyrr,
- það voru óskipulegar viðbrögð, voru reiður fyrir enga augljós ástæðu,
- það var aukinn hjartsláttur, þú varst kastað í hita,
- tók róandi lyf.
Svör við spurningum munu gefa þér svona mynd:
Allt að 5 stig - lifðu í mjög elli, án þess að forðast samfélag þjóðanna.
Allt að 10 stig - það gæti verið betra ef þú þolir stöðugt viskissitudes lífsins og erfiðleika.
Fleiri en 10 stig - þú ert í einu skrefi og þetta er ekki brandari, frá taugaveikluðu, alvarlegu sundurliðun. Þetta er mjög hættulegt fyrir heilsuna.
Hver er hættan? Við manninn er lífveran raðað svo, að í blóðinu eftir streitu er stórt magn af feitu lagi og fitu kastað út. Viðvörunarmerkið fer inn í miðtaugakerfið, það er sent meðfram keðjunni: noradrenalín, adrenalín og svo framvegis. Virkni þessara hormóna til að veita líkamlega vinnu, fitu ná til vöðva, en að jafnaði gerum við ekki slíka vinnu. Það kemur í ljós að þegar yfirvofandi stangast á við yfirmanninn, sleppa fitu út í blóðið, sem þá verður oxað.
Nauðsynlegt er að losna við taugaálag og létta álag:
Á meðan á streitu, borða hnetur, heslihnetur, valhnetur, cashews. Hnetur innihalda mikið magnesia, sem virkar róandi á heilanum, maðurinn slakar á og er fær um að ástæða. Einnig er magnesían að finna í ýmsum kryddum, grænum laufgrænmeti, hnetuolíu, jógúrt og baunum.
Reyndu að greina orsök reynslu þína. Kannski uppspretta spennan þinnar verður eitthvað smávægilegur, mjög ýktur af þér.
Annar tími í streituvaldandi, streituvaldandi ástandi, hylja augun, ímyndaðu þér að þú sért í slökum andrúmslofti. Leggðu áherslu á hæga og djúpa öndun, svokölluð þindbundin öndun.
Æfingar
Þegar þú ert þreyttur skaltu gera eftirfarandi æfingu: Leggðu hendurnar á hendur hendurnar þannig að fingrarnir snerta höfuðið og benda fingrum fljótt á bak við höfuðið. Þetta mun hjálpa þér að bæta heilsuna og hreinsa höfuðið. Til að ná áþreifanlegum árangri þarftu að smella á nokkrar sekúndur, taktu síðan stuttan hlé og gerðu það fimm sinnum.
Stattu upp beint, þú þarft að færa hæla saman, hendur ættu að vera meðfram skottinu. Lyftu hælunum af gólfinu um 5 sentimetrar, hallaðu höfuðinu, hæðu höku þína. Öndun ætti að vera hægur. Í þessari stöðu, vertu nokkrar mínútur. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu þessa æfingu sjö sinnum og þú verður léttir.
Þegar þú getur ekki tekist á við streitu skaltu reyna að slökkva á streitu með hreyfingu. Gera smá ljós að skokka.
Ekki hugsa um hið slæma, fæ ekki hengdur upp á það. Hugsaðu aðeins um hið góða, ekki missa húmorið þitt, hlæðu meira. Lífeðlisfræðingar halda því fram að með slæmum eðli og slæmum skapi, eru innkirtlar sem stjórna efnaskiptaferlum ekki góð.
Gerðu hugleiðslu. Mæta tilbeiðslu, hjálp og bæn.
Daglega skaltu taka heitt bað í 15 mínútur.
Borðuðu matvæli sem innihalda vítamín vítamín (radís með óhreinsaðri olíu, piparrót, te með currant sultu).
Ekki hafa áhyggjur af smáatriðum. Ef þú ert pirrandi maður, notaðu tillögur sálfræðings:
- reyndu ekki að vera einn með vandræðum þínum. Deila með einhverju góða manneskju, sá sem pyntir þig. Áhugi hans, þátttaka, einlæg samúð mun auðvelda ástand þitt,
- Hugsaðu um áhyggjur þínar. Umhirða húsið, vinna um hríð mun bjarga þér frá áhyggjum hugsunum og tilfinningum,
- Ekki verða reiður. Stöðva fyrir blund af reiði. Æfingar eða líkamleg vinna mun takast á við reiði þína,
- Þú getur og sleppt. Ef þú þráir að halda áfram á eigin spýtur, lítur þú út eins og unnin barn, ekki vera lafandi.
- algerlega allt getur ekki verið fullkomnun. Hæfileikar og hæfileikar hvers einstaklings eru takmörkuð, það er engin þörf á að hækka hærra kröfur.
Aðferðir til að berjast streitu
- Ekki missa mat og áfengi.
- hætta að reykja.
æfa reglulega.
- Ekki meðhöndla hluti sem þú getur ekki séð um.
- slakaðu bara á.
Hvernig á að draga úr streitu?
- Einfalda áætlunina þína,
- Andaðu dýpra og slaka á,
- taka þátt í hugleiðslu eða jóga,
- Bæta svefn.
Lærðu jákvæð hugsun , í hverju neikvæðu vandamáli, reyndu að finna eitthvað jákvætt. Fylgdu nokkrum ráðum:
- Vertu rólegur.
- segðu alltaf að þú sért með þetta vandamál,
- vera sveigjanleg, hlutlæg og raunhæf,
- reyndu að hugsa um hvað hægt er að læra af vandamálinu,
- gera viðunandi ákvörðun,
- hugsa um afleiðingar,
- Spyrðu hvað þú getur lært af þessu ástandi.
Við lærðum hvað, streita er aðal aðferðir til að koma í veg fyrir og stjórna streitu. Það er ómögulegt að losa líf þitt alveg frá streituvaldandi aðstæður, þú getur aðeins dregið úr skaðlegum áhrifum á líkamann.