Matur fyrir marga er eitt af líflegustu skemmtunum. Og ánægja er fyrir það og ánægju, til þess að vilja fá það aftur og aftur. Þetta veldur því að fólk borðar oft og mikið, sem leiðir í framtíðinni til stöðugrar tilfinningar hungurs. Flestir hafa lengi gleymt því að svo sannur hungur, við urðum bara tilfinningalega háð mat, þannig að spurningin um hvernig á að takast á við stöðugan tilfinningu fyrir hungri og tilfinningalegri ofþenslu er raunveruleg í dag.
Leyndarmál að berjast gegn þráhyggju hungri
- Lærðu að viðurkenna lífeðlisfræðilega hungrið þitt.
- Þú getur byrjað á matardagbók þar sem þú skráir tíma og magn matar sem borðað er.
- Í baráttu með stöðugri hungri mun hjálpa skýr mataræði og ströng fylgni við það. Það er nauðsynlegt að miskunnarlaust bæla allar tilraunir til að borða utan tímaáætlunarinnar.
- Að ganga, spjalla við vini, fara í bíó, þrífa íbúðina að fullu, hlusta á uppáhalds tónlistina þína, horfa á gömlu myndirnar - allt þetta og margt fleira mun afvegaleiða stöðugt hugsanir um mat.
- Með löngun til að stökkva á mat, getur þú leyst þetta, en aðeins eftir 3 "heilbrigt" vörur. Til dæmis, áður en eftirsóknarvert súkkulaði borða jógúrt, epli og gulrætur. Að jafnaði eru þessar "heilbrigðu aðstoðarmenn" nóg til að fullnægja raunverulegri tilfinningu fyrir hungri.
- Heilbrigt svefn er forsenda þess að berjast gegn tíðri hungursneyð. Það hefur lengi verið sannað að svefntruflanir geta aukið tilfinningu hungurs vegna þess að lækkun á líkamsþéttni leptíns (leptín er hormónastýrandi matarlyst og merki um heilann fyrir mætingu).
- Til þess að berjast gegn tilfinningu um óþrjótandi hungur var auðveldara, það er nauðsynlegt að sigrast á streitu því að í streitu ástandi er yfirráð yfir mat oft glataður. Við streituaðstæður eykst magn cortisols (streituhormóns). Aukin magn af þessu hormóninu í blóði virkjar lífeðlisfræðilega þörfina fyrir sæta og söltu matvæli.
- Sérhver einstaklingur hefur meðfædda kerfi sem stýrir tilfinningu mætingar. En það gerist að í líkamanum eru erfðasjúkdómar þar sem heilinn hættir að fá merki um þroska og maður þjáist af stöðugri tilfinningu hungurs. Ef þú rekur þessa sjaldgæfa erfðasjúkdóma skaltu ekki örvænta - í dag vinnur lyfið við lyf sem byggist á ensímum sem hjálpa til við að takast á við þetta vandamál.
Stöðug tilfinning hungurs verður auðveldara að sigrast á ef þú notar nokkrar bragðarefur:
- Skolið munninn með vatni eins oft og mögulegt er og helst ef það er mynt;
- Þú getur tyggið skeið af undanrennudufti;
- milli vör og nef er nálastungumeðferð, þegar ýtt er á með langfingur í nokkrar mínútur er tilfinningin um hungur sljór;
- á morgnana er mælt með að þú sért kaldur sturtu og eftir að hafa nudda þig með harða handklæði,
- Þú getur gert áætlaðan mataræði í dag, helst ekki meira en 1000 hitaeiningar, sem verður að innihalda kolvetni af plöntuafurðum;
- Nauðsynlegt er að setja fiskrétti í mataræði tvisvar eða þrisvar í viku;
- Maturinn ætti að vera 5-6 sinnum á dag á daginn;
- það er nauðsynlegt að reyna að nota salat úr grænmeti með því að bæta við plöntur, sem stuðla að hraða mettun og bæta meltingu;
- Reyndu að ganga eftir að borða, ekki áður en þú borðar.