Varla hver og einn okkar er að minnsta kosti einu sinni í lífinu slasaður. Hættan á brotum, alvarlegum marbletti og sprains er í hvaða íþrótt eða líkamsrækt sem er.
Samkvæmt bandaríska neytendavöruverndarnefndinni, í mörg ár eftir meiðslurnar sem fengu voru meðan á æfingu Boomers stóð, hjólreiðar, körfubolti, baseball og "sæmilega", fjórða sæti - skokk og bekkir í ræktinni. Viltu ekki eyða tíma í "bekknum"? Finndu nokkrar mínútur til að framkvæma vöðvaþrengingar og teygja æfingar, sem dregur úr líkum á skaða að minnsta kosti.
Ökkla sem streymir
Vissulega hefur þú einhvern tíma snúið fótum þínum þegar þú keyrir í garðinum, á haus eða snjó, meðan þú gengur á óvenju háum hælum eða þegar þú spilar badminton eða blak ... The ankle injury er einn algengasta. Í þjálfun á hermum er ólíklegt að fá en í ýmsum íþróttaleikjum eins og körfubolta, blak, virkum leikjum í náttúrunni, auk hóps hæfni forrita - auðveldlega. Til dæmis, ef þú yfirmetir styrk þinn og hefur valið of erfitt stig og getur ekki einu sinni framkvæmt einstaka þætti sem gera upp "fullt", er auðvelt að hrasa og skaða fótinn þinn. Hvað er að gerast? Í vægum tilfellum, aðeins í vöðvunum, í alvarlegum tilfellum - sameiginlega. Í fyrstu augnabliki finnur þú mikla verk í ökklanum, þá er bólga. Þú getur hallað þér á fótinn, en það er óþægilegt að færa fótinn þinn. Ef sársauki er alvarlegt og viðvarandi, vertu viss um að hafa samband við lækni ef fótinn er bólginn og / eða merktur. Endurhæfingartímabilið er frá 7-10 dögum (í ljósum tilfellum) í mánuðinn sem þú eyðir í kastað eða í langa tíma. Auk þess verða nokkrar vikur eytt til að þróa samskeyti og smám saman að fara aftur í upphaflega líkamlega áreynslu - til þeirrar þjálfunar sem þú gerðir venjulega fyrir meiðsluna. Hvað mun koma í veg fyrir það? Ökklaliðið tekur þátt í stöðugleika líkamans miðað við jörðu. Því að þjálfa það, styrkja vöðvana og liðböndin, er best á óstöðugum yfirborði með því að nota hagnýta þjálfun. Í ökklameiðslum er dauðsföll gegnt rangt skófatnaði. Allir líkamsræktarskólar þurfa stíf festing á fæti. Í stígvélum er minni líkur á að festa í fótinn en í inniskó eða strigaskór. Settu þá á, jafnvel að fara í göngutúr eða út úr bænum, ef þú gerir ráð fyrir að þú munir hlaupa og spila íþrótta leiki.
Stretching of inguinal vöðvum
Vöðvarnir í inngangssvæðinu, innri yfirborð læðarinnar eru yfirtekin ef þú framkvæmir æfingar með of miklu magni og þyngd, sem og vegna skyndilegrar hröðunar eða breytinga á stefnu. Slíkar meiðsli eru dæmigerðar fyrir fótbolta, girðing, skíði, bardagalistir, skautahlaup, stökk. Í hæfni eru þau ekki svo algeng. Hins vegar, ef þú reynir að sitja á klettunum "í gangi" í gegnum sársauka, ef þú byrjar að framkvæma víðtækar árásir með miklum þyngd og án fullnægjandi hlýnun, hefur þú hvert tækifæri til að "kynnast" þeim. Hvað er að gerast? Þú finnur sársauka í snertingu við læri og líkama. Daginn eftir líkamsþjálfun, vona að þetta sé venjulegur vöðvaverkur, sem er svolítið, og mun standast. Hins vegar vaknar það aftur og aftur með hverri óþægilegri hreyfingu, þegar hún er í gangi er það bætt við puffiness. Endurhæfingartímabil Viðunandi langur, í erfiðum tilvikum - allt að nokkrum mánuðum, sem þú munt eyða undir eftirliti læknis. Vöðvarnir í inguinal svæðinu eru erfitt að batna, vegna þess að þeir vinna stöðugt, teygja þegar þeir ganga.
klettur og stökk á berfættum, klettum á einum fæti og á tveimur með þröngum stillingum á fótunum, þar sem svæðið af stuðningi mun minnka. Æfingin "klukkustundir" er mjög áhrifarík. Í fjarlægð 40-50 cm frá fótum, dreiftu út um þig hluti: til dæmis handklæði, lóðir, vatnsflaska, minnisbók ... Standa á einum fæti, halla fram og reyna að ná til fyrsta mótmæla, þá rétta og aftur beygja yfir, en nú nú þegar til næsta, o.fl. Í einfaldari útgáfu af þessari æfingu geturðu náð háum hlutum, til dæmis í sófa eða borð, til gólf lampa. Í grundvallaratriðum, til að þjálfa ökklalið er virkniþjálfun í öllum afbrigðum þess mjög góð. Hvað mun koma í veg fyrir það? Þar sem í þessu tilfelli eru vöðvarnir sem ekki eru tilbúnir til æfingar, verkefni þitt að smám saman leiða þær til hennar. Lest með hlýnun. Gera aðferðir í fyrsta settinu sem framkvæma æfingar með ófullnægjandi amplitude, með 70% af vinnuþyngdinni. Styrkja vöðvana og liðböndin í mjöðmunum mun hjálpa knattspyrnu með mismunandi stoppum, fótapressa og fætur í hermönnum. Gera 15-20 endurtekningar með meðalþyngd. Ef þú ert ennþá með teygja skaltu fyrst kældu á viðkomandi svæði, ef hægt er, setjið fast festingu á liðinu. Hins vegar liggur allan tímann í sófanum ekki þess virði. Gefðu vöðva léttan álag. Fótinn er skemmdur - sveiflaðu þrýstingnum, framkvæma ýmist frá hnénum, taka á sig heilan fót. Þannig munuð þér styrkja blóðrásina um líkamann og þar af leiðandi í skemmdum útlimum. Dúkur verða betri "borða", þú batnar fljótt.
Hné meiðsli: skert meiðsli
Sjaldgæft, en mjög óþægilegt, eingöngu íþróttaskaða, af völdum öflugra áhrifa. Í líkamsræktarstöð er ólíklegt að fá. Með skemmdum á meniscus, eru íshokkí leikmenn, íþróttavöllur og ... byrjendur alpinists líklegri til að lenda í. Þú hljóp bara frá fjallinu, en flaug til hummocksins, fótinn þinn lagði augnablik og líkaminn sneri sér við um skinnið. Skörp beygja í hnénum með föstu fótum veldur skemmdum á meniscus (brjósksviði, höggdeyfirinn), rifið hana. Hvað er að gerast? Við skemmdir á húð eru verkir og verkir í hné einkennandi, sérstaklega þegar það er óbent. Skemmdir á meniscus þurfa alltaf læknismeðferð og í sumum tilfellum jafnvel aðgerð. Síðan, innan nokkurra vikna, - endurhæfingu liðsins með notkun á meðferðarþjálfun og líkamlegri meðferð, með því að klæðast sárabindi sem stíflega festir viðkomandi lið. Að eðlilegri hreyfingu er venjulega hægt að fara aftur í 4-6 vikur. Hvað mun koma í veg fyrir það? Enginn er tryggður gegn meiðslum. En þú getur undirbúið vöðva og liðbönd fyrir slíka áreynslu. Meniscus "elskar" jafnvægi æfingar, þar sem fleiri vöðva hópar, þjálfun á Hjólabretti, berfættur, vettvangur, sem leggja áherslu á liðböndum legi, undirbúa þau fyrir hugsanleg vandamál.
Epicondylitis á olnboga lið ("olnboga af tennis leikmaður")
Ef þú ert hrifinn af að spila tennis, golf, körfubolta og á meðan þú ert virkur þjálfaður, reynir að ná árangri, gildir þetta fyrir þig. Stöðugt endurteknar, eintóna hreyfingar sem við gerum, reyna að lemja boltann, slá það, flytja eða kasta boltanum í hringinn, "líkar ekki" við alboga liðið. Með tímanum, í stað tengingar hennar við humerus, kemur bólga fram. Epíkondýlsbólga er ekki einu sinni meiðsli, en "uppsöfnuð" einn. Í fyrsta lagi er liðið skemmt svolítið, þá erfiðara, þá er í alninu sársauki sem fylgir hreyfingum í olnboga, snýr að framhandleggi, reynir að halda boltanum eða gauragangi í hendi hans, jafnvel taka bolla af te á borðinu. Hún getur gefið í öxl og framhandlegg. Sambandið krefst rólega hvíldar og hvíldar (sem mun veita tungu eða gipsi) í 3-4 vikur. Læknirinn getur einnig ráðlagt þér lyf, æfingameðferð, hlýnun, útsetning fyrir örvum. Auðkennisklúbbur kennari - hönd framlengingu í hermir, grip í brekku, vegna höfuðsins með hægfara aukningu á álagi, þ.e. Æfingarnar sem hjálpa þér að þróa sameiginlega. Þessi meiðsli er oft í tengslum við yfirþjálfun og auk þess sem um er að ræða tennis - óviðeigandi samsvörun. Skiptu um það með auðveldara og jafnvel þótt markmið þitt sé að vinna klúbburtennis mót, ekki þvingaðu þig. Oftast vísa til annars konar hæfni sem hjálpar til við að breyta eðli álagsins og létta spennu: Fara til að teygja, synda í lauginni. Forðastu sömu hreyfingar í olnboga liðinu. Hálftíma á dag að framlengja triceps, ekki er hægt að gera mega-hendur, en þú getur skemmt sameiginlega.