Ef þú ákveður að keyra keppnina alvarlega, þá ættirðu fyrst og fremst að íhuga hækkun orkukostnaðar líkamans meðan á líkamlegri áreynslu stendur. Það fer eftir því hversu lengi jogarnir fá þig og með hvaða meðalhraða sem þú keyrir, líkaminn ætti að fá um 3500 - 4500 kcal á dag. Ef þú hins vegar stefnir ekki aðeins að því að varðveita þig, heldur einnig að losna við of mikið af þyngd, þá ætti kaloríugildi sem fæst á næringardegi að vera örlítið minni. Hægt er að velja áætlaða lista yfir vörur til að elda með tilliti til hitaeininga á grundvelli notkunar á sérstökum borðum í bókum um næringu.
Inntaka matar í tengslum við gangi ætti að skipta 4-5 sinnum á dag. Fyrir fullan aðlögun matvæla og til að koma í veg fyrir óþægindi við akstur er ráðlegt að hefja þjálfun ekki fyrr en 1-1,5 klst. Eftir að hafa borðað. Eftir að æfingin er lokið þarftu einnig að bíða í nokkurn tíma áður en þú borðar - um klukkutíma eða að minnsta kosti hálftíma.
Næring þegar æfa hæfni ætti einnig að veita líkamanum þörf fyrir prótein. Þannig, fyrir konur með slíka líkamlega áreynslu, er ákjósanlegasta magn próteina í daglegu mataræði u.þ.b. 100-130 g. Prótein er nauðsynlegt til að viðhalda eðlilegri starfsemi vöðvavef og vöxt þess. Stórt af þessum mikilvægum næringarefnum er að finna í kjöti, fiski, mjólk og mjólkurafurðum, eggjum, baunum, baunum.
En helstu uppsprettur orku í gangi eru fitu og kolvetni. Mörg kolvetni er að finna í ýmsum brauðbrautum, í korni, sælgæti og hveiti. Fita í mataræði okkar stafar af olíu, fitusýrum og kjöti. Ef þú þarft að heilsa hlaupa meira til að léttast, ættir þú að draga úr kaloríumtakinu með því að takmarka magn kolvetna og fitu í matnum, en í engu tilviki ættir þú að takmarka notkun próteinafurða. Með því að draga úr magni kolvetna og fitu sem borðað er, þá þvingar þú líkamann til að eyða útbreiddum fituinnihaldi til að fá vantar orku, sem líklega spilla myndinni þinni. Vegna þessa er líkaminn grannur og sléttur.
Annar mikilvægur eiginleiki sem þarf að taka tillit til þegar skipuleggja fullnægjandi mataræði þegar hann er í gangi er aukinn þörf líkamans á steinefnum og vítamínum. Til að leysa þetta vandamál er best að nota vítamín-steinefni fléttur. Í einhverju apóteki getur þú fundið fjölbreytt úrval af slíkum lyfjum. Að auki, eftir að þú hefur gengið í vellíðan verður þú sennilega að slökkva á þorsta þínum - notaðu steinefni eða ávaxtasafa (steinefnið er mikið af katjónum og anjónum sem nauðsynlegar eru fyrir líkamann og safa er vítamín).
Mundu að ef þú reynir að skipuleggja mataræði í samræmi við ofangreindar tilmæli þá mun myndin þín verða nokkuð mjótt í nokkra mánuði og auka kílóin mun hægt hverfa.