Kjarni er að framkvæma ákveðna fjölda æfinga, með hjálp sem vöðvarnir styrkjast og á sama tíma fer umframþyngdin í burtu. Æfingar sem gerðar eru í vatni eru talin minna áverka en á landi. Álagið á hryggnum er mun minna, sem gerir vatnsþjálfun, fyrir utan lækningu, einnig skemmtilegt. Aðeins er að gera aquaþolfimi hentugur fyrir þá sem eru mjög feimin í formi þeirra, því að í líkamanum er ekki allur líkaminn sýnilegur. Margir telja að þegar að æfa sig með hreyfimyndir til að fylgja einhverju mataræði er ekki nauðsynlegt. En fyrir þá sem, auk þess að styrkja vöðvana og hafa skemmtilega pastime í vatni, langar að tapa nokkrum pundum, er enn nauðsynlegt að fylgja ákveðnum takmörkunum í matvælum.
Grunnupplýsingar næringarinnar eða hvernig á að borða á réttan hátt þegar þú gerir vatnsleikfimi:
1. Lítil skammtur eða plötum barna. Almennt, í langan tíma er regla um skiptingu allra matvæla, sem ég myndi vilja borða nákvæmlega tvær. Á sama tíma er hægt að neyta einn helming, og hinn helmingurinn má eftir til næstu máltíðar.
2. Neitun á sætum, hveiti og fitu. Minni salt. Fullkomlega útrýma notkun reyktra vara, hálfunninna vara og rotvarnarefna. Segðu nei til sykurs.
3. Síðasti notkun matar fyrir æfingu í 1,5 - 2 klst. Ef þú þarft snarl eftir námskeið, þá þarftu að gera þetta líka með bilinu 2-2.5 klst, ekki síður.
4. Dagurinn ætti að byrja með þéttum og heilbrigt morgunmat. Það mun ákvarða ástand líkamans yfir daginn. Í þessu skyni, fínt, til dæmis haframjöl með appelsínugult eða quail egg, en aðeins án majónes. Ef þú hefur verið valinn sultu í morgunmat skaltu þá ganga úr skugga um að það sé annaðhvort alveg laust við sykur eða efnið er í lágmarki. Einnig er hægt að örugglega drekka safa. Það er best að kreista það sjálfur, því aðeins í þessu tilfelli verður þú 100% viss um kosti þessa vöru. Einnig er hægt að borða ávexti, en hafðu í huga að sykur er í þeim, þó í litlu magni, þannig að þú ættir ekki að misnota það.
5. Fjöldi máltíla á dag ætti að vera að minnsta kosti 6-7.
Til viðbótar við öll ofangreind reglur eru 30 eða 40 stykki, en við munum aðeins íhuga nauðsynlegustu.
Orka. Það er alltaf þess virði að hafa í huga að fyrir flokka vatnsþolfimi eykur líkaminn orku, sem þá verður fyllt með mat.
Vatn . Að drekka 2 lítra á dag er einfaldlega mikilvægt. Auðvitað getur einhver hugsað að þetta sé of mikið, en trúðu mér, það er þess virði. Vatn hreinsar líkamann og bætir meltingarveginn. Ekki ofleika það ekki. Að taka of mikið vökva hefur ekki góð áhrif á líkamann.
Hlutar. Það ætti alltaf að hafa í huga að meginmarkmið sértækra næringar er að fá líkamann öll þau rétt efni. Þessar nauðsynlegustu efni eru að finna í nánast öllu, auðvitað nema fyrir sælgæti og rúllur, en að neyta matarkostnaðar aðeins með hugann. Ekki borða, til dæmis, fullt fullt af banana í einu. Þetta veldur aðeins myndinni, en ef þú borðar bara eina banani, þá verður líkaminn fyllt með rétta efnin og hlaðinn af orku. Meginreglan - gerðu enga skaða.
Kashi . Ef fyrr, hélt þú að hafragrauturinn varð feitari, þá segi ég strax: þetta er fullkomið bull. Ef hafragrauturinn er soðinn á vatni og ekki á mjólk og án þess að bæta við smjöri, þá mun það ekki bæta við auka kaloríum vegna þess að þetta er ein grundvallarreglan um hvernig á að borða rétt á meðan að gera vatnsþjálfun. Að auki er hafragrauturinn alveg nærandi. Ef þú ert ekki stór aðdáandi af haframjöl, þá reyndu að bæta við epli eða mismunandi þurrkuðum ávöxtum við það. Staðreyndin er sú að porridges innihalda "langa kolvetni", sem frásogast hægar og þar af leiðandi gefa orku, sem getur verið nóg, jafnvel fyrir hádegi.
Moral ástand . Einnig er mikilvægt að vera sálfræðilegt ástand. Á máltíðum skaltu ekki horfa á sjónvarpið eða lesa bók. Sérfræðingar ráðleggja að þessum tíma að einblína aðeins á ferli matvæla. Málið er að svo framarlega sem hvatinn nærist í heilanum frá fullri maga, getur þú borðað lítið meira en nauðsynlegt er. Því ættir þú að einbeita þér aðeins þegar þú borðar þennan lexíu. Ef allt kemur í ljós, þá verður þú aldrei kvelt með samvisku fyrir of mikið borða hluti og þar af leiðandi auka pund.
Elskan. Þegar þú æfir aquaþolfimi er það þess virði að borða fljótandi meltingarfæði. Til dæmis, elskan. Það inniheldur öll nauðsynleg gagnleg efni. Og þú getur borðað það rólega eftir 2,5 klukkustundir (á bata tímabilinu) eftir þjálfun, án þess að óttast að fá til baka auka pund. Einnig eftir að þjálfa er nauðsynlegt að fylla á lager snefilefna í líkamanum. Auðveldasta leiðin, sem jafnvel þjálfarar og faglega íþróttamenn nota, er að taka fjölvítamín.
Áfengi. Útiloka neyslu áfengis. Eins og þeir segja, þegar einhver atburður, þá, auðvitað, getur þú drukkið. En það er alltaf þess virði að muna að áfengi inniheldur umtalsvert magn kaloría, sem mun gjarnan "flytja" inn í líkamann og taka þægilega stöðu þar. Ef engu að síður komst að ákvörðun um að taka á móti einhverjum, þá geturðu einfaldlega takmarkað eitt glas af víni. Í því tilviki þegar hátíðirnar eru í fullum gangi og vodka birtist á borðið, er það þess virði að hætta störfum strax. Eftir að drekka þessi drykkur fylgir mikið af snarl. Um morguninn verður mögulegt að skilja að öll lærdóm af loftfælnu vatni voru að sóa.
Slökun . Ef þú ert nokkrar mínútur af sundlaug áður en þú ferð í loftþjálfun, þarftu að reyna að slaka á og skemmta þér. Vegna þess að streita hefur mikil áhrif á líkamann í heild, sem leiðir til truflana í næringu. Þegar þú gerir aquaþolfimi er þetta einfaldlega ekki leyfilegt.
Auk allra reglna verður þú að skipuleggja þig. Eftir allt saman, ef þú borðar rétt og fylgir einhverju mataræði geturðu bara ekki beðið eftir einhverjum jákvæðum áhrifum. Og í skiptum fyrir að fá meiri þyngd og auka streitu.