Fat Burning Diet

Ef þú þarft að léttast af fjórum til fimm kílóum, og aðeins í viku á viku, þá getur þú hjálpað til með mataræði sem kallast fitubrun. Það er hannað í sjö daga, og það er úr því magni kílóa sem það lofar að bjarga þér. Mataræði með fitubrennandi mataræði er nokkuð fjölbreytt, þannig að lítið mataræði truflar þig ekki. Að auki er nauðsynlegt að neyta hluta próteina auk grænmetis og ávaxta við hverja máltíð.

Helstu áhrifin af fitubrennslu gefa til kynna fjölda próteinafurða, til vinnslu sem líkaminn þarf meiri orku. Og grænmeti og ávextir í mataræði veita þér trefjar og vítamín. Mjólkurafurðir framleiða nauðsynlega magn kalsíums. Í samlagning, þetta mataræði útilokar neyslu á sætum og því hratt meltandi kolvetni, í stað þess að þú færð "gagnlegt kolvetni" í takmörkuðu magni. A sykur í heila í nægilegu magni af grænmeti og ávöxtum.

Listi yfir leyfðar vörur

Á þessu mataræði verður þú að borða samkvæmt sérstökum lista yfir matvæli, það eru þrír.

Listi 1 - prótein, þú þarft að velja einn af valkostunum

1. Tveir egg í hvaða hitameðferð eða hráefni
2. 30 grömm af neinum hnetum (ekki hnetum)
3. 60 grömm af fituríku osti
4. 100 grömm af lágtfitu kotasæla
5. 170 grömm af sjávarfangi eða halla fiski
6. 110 grömm af fitukjöti eða skinku
7. 120 grömm af fituskert mjólkurvörum eða gerjaðar mjólkurafurðir, auk helmingur annarra próteinafurða.

Listi # 2 - allir þjóna af ávöxtum eða grænmeti

1. Ferskt grænmeti í heilu lagi eða í formi salat (kartöflur og belgjurtar eru undanskilin).
2. 200 grömm af ávöxtum í formi mismunandi eða einum eða tveimur heilum ávöxtum (bananar og vínber eru undanskilin).
3. 300 grömm af öllum grænmeti (nema kartöflum), gufað.
4. 60 grömm af þurrkuðum ávöxtum. 150 grömm af niðursoðnum baunum eða maís.

Listi # 3 - allir kolvetni

1. Lítill kolli af soðnu maísi.
2. Þrjár til fjögur matskeiðar af soðnu hrísgrjónum, pasta eða bókhveiti.
3. Rútur, heilkorn eða branabrauð.
4. Tveir bakaðar eða soðnar kartöflur, 3-4 msk kartöflur, kartöflur, soðnar baunir, linsubaunir, korn eða baunir.

Dæmi valmynd

Valmyndin fyrir hvern dag er gerð í samræmi við þessar tillögur.

Í morgunmat borðum við hluta af próteinum frá fyrstu listanum og hluta af grænmeti eða ávöxtum frá öðrum lista.

Í hádeginu borða hluti af próteini, hluta af grænmeti eða ávöxtum, hluta kolvetna úr þriðja listanum.

Fyrir miðnætti snakk, borða hluta af próteini, skammt af ávöxtum eða grænmeti og hluta af kolvetnum.

Til að borða borða hluta af próteini og þjóna grænmeti eða ávöxtum.

Tilmæli fyrir bestu niðurstöður

Á degi er nauðsynlegt að drekka ekki minna en tvö og hálft lítra af vökva, það er æskilegt grænt te án sykurs eða hreint vatn.

Á morgnana í þrjátíu mínútur fyrir morgunmat, drekk glas af hreinu vatni, það mun byrja meltingarvegi og mun ekki láta þig ofmeta.

The feitur brennandi mataræði er skilvirkasta þegar það er bætt við hæfilega líkamlega þjálfun.

Ekki gleyma að prótein mataræði er frábending fyrir fólk með nýrnasjúkdóm, þvagsýrugigt.

Að auki, margir hafa sterka matarlyst, ef þú tilheyrir þessum hópi, þá í the síðdegi, skipta ávöxtum með grænmeti.

Til þess að rétt sé að hætta fitubrennandi mataræði er best að skipta yfir í hættulegan máltíð og borða 5-6 sinnum á dag í litlum skömmtum.

Meistarar af feitu brennslu meðal ávaxta teljast vera ananas og grapefruits auk þess sem síðarnefndu stuðla að lækkun á matarlyst.

Þetta mataræði er gott vegna þess að það er alveg fjölbreytt og þú þarft ekki að þjást af hungri vegna skorts á fæðunni. Þetta er einnig auðveldað með fjórum máltíðum.

Mælt er með því að sameina skipta kjöt eða fiskafurðir með mjólkurvörum eða sýrðum mjólk, en ekki berast með því hvort annað hvort til að skaða líkamann.