Frábært úrval af mismunandi aðferðum í öllum íþrótta búðum getur gert þér hikandi. Hvernig á að velja íþróttahermir? Nú munum við reikna það út saman.
Svo, til að byrja með, er nauðsynlegt að skilgreina hvaða hópar vöðva ætti að leiðrétta.
Ef vandamálið þitt er of þungt, þá þarf athygli þína að vera með hjartaþjálfun . Þetta eru vélar sem þjálfa allan líkamann, auka þrek, þvinga alla hópa vöðva til að vinna og þar með leiða til þess að brenna umframfitu. Þeir eru ýmsar hlaupabrettir, æfingahjól, sporöskjulaga þjálfarar og stepparar. Öll þau styrkja hjarta- og æðakerfið, bæta blóðrásina verulega, þjálfa vöðvana aftan og fótunum. Þeir hafa mismunandi forrit sem setja gildi álagsins, geta stjórnað hjartsláttartíðni þinni. Til heimilisnotkunar eru þessar tegundir herma kannski æskilegast.
Af öllum hjarta- og æðabúnaði er það þess virði að borga eftirtekt til stepperinn, ef þú vilt bæta útliti rassinn, læri og fótlegg. Hann líkir eftir skrefum mannsins í stiganum og þvingar til að vinna nákvæmlega þær vöðvar sem bera ábyrgð á lögun rassanna, læri og skins. Nútíma stepparar geta ekki aðeins treyst fjölda stiga sem þú gerðir heldur einnig tíma þjálfunarinnar og jafnvel fjölda kaloría sem þú misstir á meðan á fundinum stóð.
Æfingahjól gefa sannarlega gífurleg áhrif þegar þeir missa þyngd. Réttlærdómurinn á slíkum herma gerir það kleift að eyða um 500 hitaeiningar á 40 mínútum! En auðvitað styrkir námskeið á slíkum hermum einnig vöðvum fótanna, aftur, bætir blóðrásina og starfi hjarta- og æðakerfisins.
Fyrir aðdáendur að hlaupa vel í hentugum hlaupabrettum . Ef þú færð þjálfun á hæfileikanum getur þú einnig svitið og notað marga vöðvahópa á þessari hermir. Vitandi er talið að hlaupið sé aðgengilegasta og einfalda tegund af að spila íþróttir, jafnvel þótt það gerist á hlaupabretti.
En ef þú átt í vandræðum með frumu, líttu á sporöskjulaga vélar . Hreyfing á þeim felur í sér vinnu vöðva vandamálasvæða, sem virka ekki við aðra herma. Að auki leyfa þessir hermir að flytja aftur til baka, sem gerir þér kleift að nota sjaldgæfa vöðvahópa. Það er annað stórt plús sporöskjulaga herma - mælingar hreyfingar þeirra eru þannig að í raun eru liðir nánast ekki þátt og aðalálagið er aðeins á vöðvunum. Þetta gerir þeim kleift að taka þátt í þeim jafnvel fyrir þá sem eiga í vandræðum með liðum.
Ef markmið þitt er að hafa tæplega létta léttir vöðva eða mynda leiðréttingu á ákveðnum stöðum, þá til ráðstöfunar margs konar orkuforrit . Það eru fullt af þeim, valið verður aðeins hvers konar vöðvahópa sem þú vilt þróa. En allir geta skipt í þrjá hópa - hermir sem vinna undir eigin þyngd, hermir með ókeypis lóðum og hermum með innbyggðum lóðum.
Á hermum sem eru undir eigin þyngd (eins og ljóst er frá nafninu sjálfu) er hlaupið fyrir þjálfun aðeins framkvæmt vegna þyngdar þess. Þessir hermir eru aðallega notaðir til að stilla vöðvana í bakinu og kviðunum. Álagið á þeim er stjórnað annaðhvort með því að breyta halla hermisins eða með því að bæta við þyngd (til dæmis lóðum).
Íþróttahermir með ókeypis lóðum er hermir sem er hlaðinn með sérstökum diskum til að framkvæma æfingar. Þetta felur í sér hermenn með lóðum og lyftistöngum. Ef þú velur slíka herma, þá skal gæta sérstakrar áherslu á gæði festingarinnar, að heildaráreiðanleiki þeirra. Og í öllum tilvikum, ekki of mikið af þeim fyrirfram þyngd sem framleiðandinn gefur til kynna í notkunarleiðbeiningum!
Simulators með innbyggðu þyngd eru nokkuð svipuð og fyrri, eini munurinn er sá að þyngdin á þeim er fest oftar á málmstöð eða stöng og er ekki fjarri. Þau eru öruggari og eru venjulega notaðir til að þjálfa ákveðna hóp vöðva.
Að kaupa hermir hefur kostir og gallar. Auk þess að hann muni alltaf vera innan seilingar, getur þú stundað þjálfun á hverjum þægilegan tíma, spara tíma á leiðinni til þjálfunarsalunnar. Að auki geta fjölskyldumeðlimir einnig tekið þátt í æfingum á hermiranum. En mínusið getur verið bæði verð hermannsins og sú staðreynd að það muni hernema ákveðna stað í íbúðinni þinni. Og bara í tíma getur hann alveg hunsað þig.
Styrkþjálfarar kaupa venjulega til íþrótta eða íþróttamanna, þannig að ef lausnin með kaupum er ótvírætt, endurskoða aftur valkostina með hjarta- og æðabúnaði, þau eru fjölhæfur. Og fyrir æfingar styrk geturðu líka notað lím í fyrstu.
Ef þú efast um hvort það sé þess virði að taka hermanninn yfirleitt, skráðu þig í líkamsræktarstöð eða íþróttafélag. Það eru reyndir þjálfarar sem vilja gefa þér nauðsynlegar ráðleggingar, velja réttan hermir og forrit, þar sem þú munt ná fram fullkomnu formi líkamans. Sennilega, áður en þjálfun hefst þarftu að hafa samráð við lækninn til að koma í veg fyrir óþarfa heilsufarsvandamál. Það er líklegt að hafa heimsótt nokkra flokka og reynt sjálfan þig á mismunandi hermum, þar sem þú finnur einn sem best hentar þínum þörfum og það verður auðveldara fyrir þig að ákveða kaupin.
Nú veitðu hvernig á að velja hermir. Í öllum tilvikum, þú kaupir hermir eða farið í ræktina, þetta er bara upphafið. Framundan er leiðin til ágæti!