Hvað á að gera, hvernig á að byggja upp leið út úr mataræði og umskipti í daglegu teinar? Í þessu vil ég hjálpa þér í þessari grein. Það eru tveir þættir réttrar næringar. Þetta er í raun mataræði, leið út úr mataræði og sálfræðileg viðhorf sem hjálpar henni. Við skulum byrja á líkamlegu hliðinni á þessu vandamáli. Að borða eftir að mataræði er nauðsynlegt og fylgja reglum. Borða reglulega. Mælt er með því að skipta matnum í 5-6 móttökur.
Intervals milli máltíða - 4-5 klukkustundir eða sem tilfinning um hungur. En hafðu í huga, því minna sem þú borðar, því meiri þyngd! Maturinn verður að vera jafnvægi. Öll nauðsynleg næringarefni verða að vera til staðar í mataræði þínu. Ekki gleyma um steinefni, vítamín, örverur og allt annað sem þú þarft. Takmarkaðu magn fitu í matnum. Borða fiskur er að verða! Ekki misnota misþyrmt og fjölómettað fita eins og smjörlíki, ljósolía, fitu, greiða og falda fitu sem finnast í kunnuglegum og uppáhalds matvælum. Þessi ostur (40-55%), pylsur (25-30%), pelmeni og hálfunnar vörur, og hakkað kjöt (30-50%), majónesi (70-40%), sælgæti. Dragðu úr kolvetni: Þú ert vel meðvituð um að þörfin fyrir þeim er lítill. Mest ríkur í kolvetni vörur eru sykur, hveiti vörur úr hvítum hveiti, sælgæti, kökur, súkkulaði, sultu.
Grunnur áætlunarinnar, hvernig á að borða eftir að þyngjast, ætti að vera næring með grænmeti og grænmeti. Þau eru rík af vítamínum, trefjum og steinefnum með örverum. Þeir geta verið stewed og soðið, borða hráefni, í hvaða formi sem er. Hvítkál! Hér er drottningin á borðinu þínu! Það fyllir og satates. Frá því er hægt að elda mikið af diskum. Annar þáttur er notkun fæðubótarefna í mataræði eftir mataræði. Með áhrifamiklum áhrifum er hægt að skipta þeim í hópa. Þessir fela í sér fæðubótarefni, skapa tilfinningu um mettun, auka fituþyngd, leyfa að hreinsa líkamann og draga úr matarlyst. En viðbót eru viðbót við aðaláætlunina og líkamlega áreynslu. Við the vegur - um líkamlega menntun. Margir telja að vinna líkamlega á aðalstarfinu, brenna þau allt óþarfa. Það er alls ekki það. Vinna hjá fyrirtækinu, þú setur ekki líkamann á það að missa þyngdina. Þú hefur aðra fyrirætlanir og hugsanir. Þegar þú ert vísvitandi þátt í að setja þig í röð, með sérstökum æfingum, beinir þú hugsunarhugtakið á vandamálasvæðum, og þá hlýtur líkaminn að framkvæma stjórnina. Það brennur ekki aðeins með hjálp líkamlegra æfinga, heldur einnig með hjálp orku sem leiðarljósi löngun og hugsun. Allar æfingar sem þú verður að gera, þú verður að ímynda þér, flettu í höfðinu þínu. Þú þarft að ná þessu frá ímyndunaraflið. Ímyndaðu þér sjónrænt hvernig þú missir þyngd, hvernig þú borðar og hvernig frásogast matur strax án þess að safna ofgnóttum setum.
Það er athyglisvert að vita hversu vel fólk fæðist eftir mataræði. Þeir snúa yfirleitt yfir í sálfræðitækni til hjálpar, sem gerir þér kleift að útrýma lönguninni til að ofmeta. Þessi aðferð við tillögu og hugleiðslu, líkamlegar æfingar í breyttri meðvitundarstöðu. Ég vil bjóða þér nokkra. Maga eðlilegs einstaklings hefur stærð lófanna sem brjóta saman við bátinn. Þegar þú setst niður við borðið, lítur, er maturinn sem þú hefur soðið passa í þennan bindi? Eins og frönsku segir, ættir þú að fara upp úr borðið svolítið svangur. Ef þú telur að þú sért fullur, þá ertu ofmetinn! Um morguninn, ef þú ert lark og um kvöldið, ef uglan er, komdu og róaðu hugsanir þínar, taktu það. Ímyndaðu þér sjálfan þig þegar þú líkaði sjálfur! Horfðu, vertu sjálfan þig og reyndu að bera kennsl á þig í dag, slétt og fallegt sem þú varst áður.
Sameina með myndinni, finnðu endurholdgun! Líkamlega finnst þér í þessum slaka líkama! Mundu þessar birtingar. Síðar geturðu hringt í þau, á þeim tíma þegar þú vilt sérstaklega borða eitthvað aukalega. Annar hugleiðsla mun leyfa þér að sálrænt draga úr magni magans. Fyrir þetta, leggðu þig niður, róaðu þig niður og náðu tilfinningu fyrir augljósri hita í maganum. Þegar þú hefur náð tilætluðum árangri skaltu ímynda þér andlega að þú með lófunum þínum, eins og þú kreistir í magann, geri það svolítið minna. Aðalatriðið er að ná líkamlegri tilfinningu! Skýrið þér ímyndaðu þér og finnið! Mundu þessar tilfinningar. Mundu þá áður en þú borðar! Og kannski þarftu ekki að minna þig á að þú þarft að borða hægt. Gakktu úr skugga um að maturinn hafi verið fullkomlega vætt með munnvatni. Chew í langan tíma, ánægjulegt, drekka fastan mat, fylgdu lögum skynsamlegri næringu og þá leiðin út úr mataræði mun virðast auðveld og hátíðlegur.