Phase Shift
Þetta vandamál valdi ekki forfeður okkar. Það var alls ekki fyrr en það var fljótlegt, og síðast en ekki síst, í boði ökutæki, farþegaflugvélar. Þegar við komumst á nokkra klukkustunda fjarlægðina sem Marco Polo eða Christopher Columbus tók mánuði og ár - þetta er áhrifamikill og gerir okkur stolt af velgengni siðmenningarinnar, en heilsan endurspeglast undarlega. Ekki aðeins barst heilinn til að átta sig á því hvar dagurinn var farinn frá dagatalinu eða af hverju flogum við til New York sama dag og þeir flaug. Lífveran nær ekki til nýrrar álags fyrir það - að þýða innri klukkuna á staðartíma. Staðreyndin er sú að líffræðilegir (eða hringlaga) hrynjandi okkar eru framleiddar af heilum kynslóðum. Forfeður okkar bjuggu á sama stað eða ferðaðust með skilningi og fyrirkomulagi, hægt og smátt og smátt að aðlagast nýjum tíma sólarupprásar og sólarlags. Framleiðsla á hormónum og líffræðilegum virkum efnum (einkum melatónín "svefnhormón") og meltingarvegi, breytingar á blóðþrýstingi og púlshraði, húðástand - allt þetta er háð ákveðnu áætlun, miklu strangari en daglegt líf okkar. Flug í annað tímabelti, ef tímamismunurinn er - meira en tvær klukkustundir, veldur því að sjúklingar kalla á ósamstillingu. Ósamstilltur - sjúkdómur í tengslum við brot á líffræðilegum taktum, kerfisbilun þeirra. Einkenni hans eru syfja, máttleysi, minni og athyglisbrestur, lystarleysi, pirringur, kvíði, höfuðverkur. Margir hafa ekki samstillingu, en þetta þýðir ekki að lífeðlisfræðilegar breytingar eiga sér stað innan líkamans. Þess vegna fyrir langa flug er það alltaf tími til að laga sig. Mörg Vestfirðir, sem senda starfsmenn í fjarlægum viðskiptatökum, gefa þeim tvær eða þrjá viðbótardaga svo að maður geti lagað sig að nýjum biorhythms og þá aðeins að takast á við viðskipti. En þetta er ekki nóg: jafnvel í ungri heilbrigðu lífveru kemur endanleg aðlögun fram fyrr en í tvær vikur.
Með því að kenna líkamanum að lifa í nýjum takt skal maður ekki flýta því og nota gervi "rofa" eins og svefntöflur eða örvandi lyf. Reyndu bara að fara að sofa og vakna til staðartíma. Góð leið til að örva framleiðslu melatóníns er að sólbaði (en ekki ofleika það: í fyrsta sinn er hálftíma á dag nóg) og líkamleg virkni. Fyrstu dagar af fríi í hvíldarstörfum, fáðu nóg svefn og dragðu ekki á taugakerfið með leiðinlegum skoðunarferðum. Þreyttur líkami getur spilla öllu hátíðinni: í stöðu ósamstillingar eru langvarandi sjúkdómar oft aukin. Oft er ósamstilltur "grípur upp" við okkur eftir að hafa farið frá ferðalagi. Ég upplifði það á eigin húð: Eftir viku í Indónesíu, tveir eða þrír dagar í röð "slökkt" klukkan níu að kvöldi - bara vegna þess að það var þegar klukkan tvö um morguninn á Java-eyjunni. Ef þú ert í fríi, í stað þess að lyfta tónnum þínum og vinnufærni, finnur þú sterka þreytu sem ekki varir lengur en í viku, það er þess virði að heimsækja meðferðaraðila eða taugafræðing. Læknirinn útilokar aðrar orsakir og ávísar vítamínmeðferð og væg róandi lyfjum á gróðursgrundvelli og mælir einnig með að þú leggir þig snemma í byrjun og ef þú getur ekki of mikið: helst þú getur tímabundið skipt yfir í hlutastarfi eða fengið vinnu heima hjá þér.
Hiti og ofnæmi
Maður er skrítinn skepna: Við getum dreyma um frí í heitum löndum og farið brjálaður þegar kvikasilfursstöðin rís yfir 25 gráðu markinu. Auðvitað er miklu auðveldara að þola hita í suðrænum úrræði nálægt vatni, þegar ströndin er full af drykkjum með ís og herbergið er með loftkælingu. En þessar aðgerðir eru stundum ekki nóg. Sú suðræna og subtropical loftslag þýðir ekki aðeins hita, heldur einnig mikla raka, og það veldur dapur: hálsið líður eins og að kreista og húðin líður eins og í heitu baði, gleðst ekki yfirleitt. Staðreyndin er sú að rakt loft kemur í veg fyrir uppgufun vökva frá yfirborði líkamans og frelsar það náttúrulega möguleika á kælingu. Því jafnvel heilbrigð manneskja á fyrstu dögum dvelja í óvenju heitu loftslagi getur líkamshiti hækkað um 1 - 2 gráður. Á sama tíma mun púlshraði aukast og þrýstingurinn lækkar: þannig að líkaminn reynir að leiðrétta hitastýrðingu. Aðrar óþægilegar félagar í þvagi - svefnleysi, höfuðverkur, þroti í útlimum, stundum útbrot útbrot á húðinni. Þjáning hjarta- og æðasjúkdóma í úrræði með svipaða veðurskilyrði og ekki leyfa að hvíla: Þeir eru með heitu hita geta valdið ýmsum kvíða, frá hraðtakti til hjartaáfalla. Acclimatization ætti helst að verða eins skyldi hluti hvíldar og aðlögunar eftir tímabelti og það tekur allt að fimm til sjö daga. Í þessum tíma er betra að "gera skyndilegar hreyfingar": Ljúgðu ekki á ströndinni og ekki eyða of miklum tíma í sjónum, skiptu vandlega skoðunarferðir með hægfara gengur að kvöldi, þegar hitinn minnkar. Frá kl. 12 til 17 klukkustundir er betra að fara ekki í loftkæld húsnæði á öllum - skipuleggja siesta fyrir sjálfan þig. Ekki gleyma vatninu: hraða neyslu þess í hitabeltinu eykst í 4 - 5 lítra á dag, svo ekki vera hræddur við að drekka meira en venjulega. Fatnaður ætti að vera frjáls, ekki við líkamann, frá náttúrulegum efnum. Og auðvitað vernda höfuðið með hatt eða hatt. Læknar telja að minnsta kosti skaðleg í suðrænum loftslagsferð sem varir að minnsta kosti þremur vikum með 28 daga frí, þannig að við endurkomu var hægt að endurvirkja áður en farið var að vinna. Ef þú vilt stuttan frí - ekki kaupa ferðir til útlendinga, ferðast betur til nær Evrópu, þar sem loftslagið er mjúkt og nálægt okkar. Ef þú ert enn að draga á sjó - gefðu sér fyrir Black, Baltic eða Mediterranean. Annar hætta á framandi náttúru er staðbundin gróður og dýralíf. Á eitruðum og hugsanlega hættulegum dýrum og plöntum sem þú ert skylt að vara við ferðaskrifstofu og hótelið, auk þess sem reyndar ferðamenn fyrir ferð eyða miklum tíma á Netinu, læra eiginleikana af völdum hvíldarstað. En jafnvel hér á óvart eru mögulegar - til dæmis í formi skyndilega framkallað ofnæmi. Pollen af framandi plöntum meðan á flóru stendur getur valdið háum hita, jafnvel hjá þeim sem aldrei hafa fengið ofnæmi. Því skal í fyrstu hjálparsætinu við hliðina á öðrum lyfjum vera til staðar gegn ofnæmislyfjum. Ofnæmi getur einnig birst á ókunnugum matvælum, svo reyndu það í litlum skömmtum og ekki halla sér á staðbundna matargerðina á fyrstu dögum frísins, en acclimatization fer fram og líkaminn er veikur.
Óvinir Ósýnilegir
Mikilvægasta "scarecrow" fyrir ferðamenn til framandi landa er auðvitað hættuleg sýking. Líkurnar á því að koma með sjaldgæfar sjúkdóma í Úkraínu eru í raun ekki hærri en líkurnar á að smitast af flensu eða kjúklingum í flugvél eða á flugvellinum - síðarnefnda, sérstaklega stórir alþjóðlegir, eru grandiusir heitur pottar af örverum. Minnst smitandi hætta frá uppáhalds fríunum er Evrópu úrræði, stærsta - löndin í Suðaustur-Asíu og Afríku. Já, og á Svartahafsströndinni er faraldsfræðileg ástand mjög eftirsóknarvert. Í heitum löndum borðuðu ekki mat sem er soðin eða geymd úti: með nægilegum hita og raka, fjölga örverum hratt í því. Gæta skal þess að hreinlæti sé í kaffihúsum og veitingastöðum. Drekka aðeins flöskur og forðast drykki með ís: það er venjulega unnin úr kranavatni og það er ekki af bestu gæðum. Þessi tilmæli kann að virðast skrítin, en í framandi löndum þar sem hætta er á sýkingum í meltingarvegi er betra að drekka kaldar drykki alþjóðlegra vörumerkja sem þú þekkir. "Þrátt fyrir að þeir séu langt frá hugsjónir til að slökkva á þorsta, þá geturðu að minnsta kosti verið viss um að þau séu soðin á grundvelli hreinsaðs vatns og með alþjóðlegum gæðastaðlum. Tíð þvottur á höndum er einnig nauðsynlegur mælikvarði, en gefðu sérstökum sótthreinsandi lausnum (í formi gela) og sótthreinsandi servíettur - þau geta verið keypt á apótekum og snyrtivörum. Mörg bóluefni geta verndað gegn mörgum hættulegum sýkingum. Nú í heiminum er ein lögboðin bólusetning, án þess að vottorð sem ekki er leyft í ákveðnum ríkjum Asíu, Afríku og Suður Ameríku - gegn gulu hita. Vottorðið um að bóluefnið hafi verið gert er alþjóðlegt líkan sem Alþjóðaviðskiptastofnunin hefur samþykkt. Að auki benda sendiráðin yfirleitt á hvaða bólusetningar eru ráðlagðir fyrir ferðina: Vottorðið verður ekki athugað við innganginn, en verndarráðstafanirnar kunna ekki að vera óþarfi. Slík sjúkdóma eru tyfusótt, kólesteról, diftería, meningókokkabólga (veldur heilahimnubólgu) og sumum öðrum. Það er engin bólusetning frá malaríu, þannig að ef þú ert að ferðast til lands þar sem þessi sjúkdómur er algengur, verður þú að taka lyf gegn lyfjameðferð sem læknirinn mun ráðleggja.
Í mörgum löndum er bólusetning gegn lifrarbólgu A æskilegt, en það eru, eins og þeir segja, blæbrigði. "Fyrir Bandaríkjamenn og Vestur-Evrópu er bólusetning gegn lifrarbólgu A áður en þú ferð til þróunarríkja með hitabeltislag sem er nauðsynlegt. Í Úkraínu er lifrarbólga A nokkuð algeng: flestir Úkraínumenn hafa flutt það í duldu formi sem barn, svo þeir þurfa ekki myndun ónæmis. Fyrir fullorðna er þessi sjúkdóm hættulegri en fyrir barn og er mun erfiðara fyrir þá að bera. Bólusetning frá þessu veiru felur í sér notkun tveggja skammta með sex mánaða millibili og áður en þú ferð í frí má ekki vera fær um að fá annað. Svo ef þú vilt fá bólusett, gefðu fyrst grein fyrir mótefni gegn lifrarbólgu A veirunni, muntu líklega ekki þurfa bóluefni. Ef ekki er hægt að skoða það er betra að bjóða. Í viðurvist friðhelgi - bólusetning er örugg. Samtímis má gefa immúnóglóbúlín í vöðva. Leitið í samráði við lækni. Það er þess virði að taka upp bólusetningu löngu fyrir ferðina. Það er bestur sex mánuðir áður en fyrirhuguð frí er að hafa samband við smitsjúkdómalækni. Í deildinni með sérstaklega hættulegum sýkingum á svæðisbundnum SES þínum er hægt að finna út hvar á að fá gulu hita. Við the vegur, ætti bólusetningar að gæta ekki aðeins ef ferð í þróunarlönd. Á sumrin er hætta á að í Evrópu skóginum verði bitinn af merkinu og smitast með barkabólgu - það er einnig bóluefnið gegn því.
Kraftur listarinnar
Umhyggja um líkamann, það er kominn tími til að hugsa um andlega hluti: Eftir allt saman ferum við í frí ekki aðeins til að njóta líkamans með sólbað, baða og bragðgóður mat, heldur einnig til að fá nýjar birtingar. Það er rangt að hugsa að hið síðarnefnda sé ekki of mikið: "ofskömmtun" af birtingum er einnig skaðlegt. Þreyta, svefnhöfgi, lystarleysi, svefntruflanir - þetta ástand getur "hylja" þig eftir nokkra daga ákafar skoðunarferðir og gengur í óþekktum borgum. Sérstaklega áberandi er ríkið sem ítalska sálfræðingur Graziella Margherini árið 1979 kallaði "Stendhal's Syndrome." Franski rithöfundurinn, sem ferðaðist á Ítalíu, lýsti í bréfum sínum tímabundið geðveiki við skoðun á fegurð Flórens: "Þegar ég fór úr kirkju heilags krossar, byrjaði hjarta mitt að slá, mér fannst lífsins uppspretta, ég gekk, hræddur við að hrynja til jarðar .. "Hjartsláttarónot og ótímabært ástand við sýn fallegrar listaverkar eru einkenni sem Dr. Margerini sá meira en hundrað sinnum, og þetta, aðeins í Flórens, þar sem fjöldi byggingarlistar og myndarlegra meistaraverkanna er einfaldlega á mælikvarða. Einkum sagði hún sögu unga Ameríku, sem í nokkurn tíma missti minni þegar hann leit á skúlptúr Davíðs eftir Michelangelo. Dæmigert sjúklingur með þetta heilkenni, Dr Margerini lýsir: "Útlendingur, oftast innfæddur í Austur-Evrópu, er ekki giftur, er hrifinn af listum, ríkjandi kynlíf er kvenkyns, aðalaldur er 25 til 40 ára." Það er, samlandamenn okkar eru í áhættuhópnum. Að auki er styrkur einkenna einkenna háð þeim tilfinningum sem ferðamaðurinn sýndi í aðdraganda fundar meistaraverkanna: því meiri óþolinmæði það var í þeim, því líklegra útlitið "Stendhal heilkenni". Í öfgakenndum einkennum, "Stendhal's Syndrome" getur valdið árásargirni beint á meistaraverk: Vandalinn, sem hellti "Danau" Rembrandt-sýru í Hermitage árið 1985, upplifði eitthvað svipað. Með öðrum orðum, maður er ekki alltaf fær um að takast á við sterkar tilfinningar sem valda listaverki.
Hins vegar á undanförnum árum er talað um "Stendhal heilkenni" og skrifað oftar: Það er hægt að gera ráð fyrir að við byrjuðum að ferðast meira og þetta lækkaði mikilvægi hvers sérstakrar fundar með nýju og fallegu. Það er gagnlegt að hafa myndavél með þér: Útsýnið í gegnum linsuna fjarlægir okkur örlítið frá meistaraverkinu, setur vegg milli okkar, sem dregur úr bein áhrifum; Enn fremur eru hugsanir okkar um þessar mundir ekki uppteknar við listverkið heldur við byggingu ramma. Hins vegar er í mörgum söfnum og musteri bannað að taka myndir. Það er gott, þegar samkynhneigður er að ferðast með okkur, sem við getum fjallað um birtingar: Þannig sleppum við "tilfinningalega mettaðri stöðu". Ef félagi fannst ekki - halda dagbók, rafræn eða pappír. Þegar þú ert að skipuleggja frí skaltu ekki reyna að sjá og upplifa í stuttan tíma eins mikið og mögulegt er: Ef daglegt líf þitt er lélegt með tilfinningalegum birtingum getur frí orðið alvarleg próf fyrir taugakerfið og líkamann í heild. Það er miklu meira gagnlegt og áhugavert að verja frí á einn eða tvo nýja staði, en að læra þá vandlega, eins langt og hægt er.