Vertu ekki kvíðin!
Rannsóknir hafa sýnt að fitu í kviðinu er seinkað hjá konum undir streitu. Því meira sem þú hefur áhyggjur af röskuninni í húsinu, whims barnsins eða deilur með ástvinum þínum, þeim mun meiri áberandi þyngdaraukningu í kviðarholi. Þetta er ábyrgur fyrir hormóninu cortisol sem losnar við streituvaldandi aðstæður. Þegar þú ert langvarandi áhyggjufullur, færir líkaminn niður bylgju kortisólsins til innra kerfa og skapar samtímis kerfi til vinnslu hennar - kviðlag fitu. Þess vegna er verkefni þitt að læra að slaka á. Eitt af því aðlaðandi verklagsreglur fyrir unga mæður eru brjóstagjöf. Komdu út og gleymdu öllu. Aðrar algengar orsakir uppsöfnun fitu í maga eru lítil virkni og mikið mat. Margir mæður meðan á brjóstagjöf stendur meta of mikið af þörfum líkamans og corny overeat.
Hvað er hættulegt fyrir kviðfitu?
Kviðfita, sem er feitur, staðsett í mitti, er hættulegasta af öllum gerðum offitu. Falleg maga er ómögulegt án réttrar líkamsbeiningar. Þegar þú slash, klemma vöðvana. Þess vegna, þegar þú vinnur á fjölmiðlum, ekki gleyma að styrkja bakvöðvana. Þetta mun hjálpa þér að forðast og sársauka í neðri bakinu.
Ekki fara á mataræði!
Strangar mataræði, hvorki brjóstagjöf né venjuleg kona, munu njóta góðs af því. Takmarkanir á kaloríuminnihald matvæla ásamt því að hafna vörum sem eru uppsprettur próteina, vítamína og steinefna munu leiða til neikvæðar afleiðingar fyrir heilsu ekki aðeins móður, heldur einnig barnið - upp á sjúkdóma sem stafa af skorti næringarefna. Við brjóstagjöf er betra að laga sig að réttri næringu og flest vandamál verða að fara í burtu af sjálfum sér. Fyrir hvaða tíma er nærvera kviðsins eftir fæðingu talin vera alveg eðlilegt? Eftir 5-6 vikur kemur legið í venjulegt ástand, of mikið af vökvum fer í líkamann, vöðvar í kviðnum eru hertar. Ef eftir 2-3 mánuði mittið er meira en 88 cm - þú þarft að gera ráðstafanir til að fara aftur í góðan líkamlega form. Fara aftur í virkan íþrótt er ekki fyrr en 6 vikum eftir fæðingu. Hins vegar, áður en þú byrjar að æfa, er nauðsynlegt að hafa samband við lækni. Lengd endurheimtartímans fer eftir tegund og alvarleika fæðingarinnar. Þannig geta æfingar sem miða að því að styrkja kviðarholi aðeins 6-8 vikur eftir náttúrulega fæðingu og ekki fyrr en 2-2,5 mánuðir eftir keisaraskurð. Hjá konum fjölgar fitufrumur á meðgöngu. Þess vegna er ástand fitu undir húð eftir fæðingu að mestu háð því hversu mörgum auka kílóum sem þú hefur fengið meðan þú bar barnið. Haltu áfram með þjálfun með leyfi læknis. En mundu að flokkar ættu ekki að vera ákafur, þannig að líkaminn sé ekki ofhitnun, og súrefni og glúkósa komast í allar frumur líkamans. Mundu að þú þjálfar ekki einn.
Er mataræði fyrir þunnt mitti?
Sem slík, nei. En það eru grundvallarreglur skynsamlegrar næringar, þar sem fylgst er með hverjir geta komið í veg fyrir uppsöfnun hvers konar fitu, þ.mt kvið. Mamma ætti að yfirgefa "tóm" vörur: sælgæti (sælgæti, súkkulaði, kökur), bakstur og afurðir úr hvítum hveiti, reyktum vörum, of fitusýrum. Helst ætti mataræði að innihalda matvæli sem eru rík af trefjum. Það er ferskt, gufað eða bakað grænmeti, auk ávextir. Af eftirstöðvarnar ætti að vera valinn að fituskertu mjólkurafurðir, belgjurtir og korn (korn, brauð korn). Í góðu magni geturðu borðað fisk og kjöt. Ef barnið þolir ekki mat, reyndu að breyta eldunaraðferðinni (í stað þess að nota ferskum eplum, til dæmis prófa bakaðar) eða veldu aðra matvæli sem ekki valda of miklum gasmyndun í barninu þínu.
Hvað þýðir í rörum til að losna við magann?
Modeling krem örva blóðrásina og eitla flæði, stuðla að því að kljúfa fitu innlán. Auka tóninn og mýkt í húðinni, létta ertingu. Þau eru beitt á húð 1-2 sinnum á dag í 30 daga. Þá þarftu hlé. Eftir smá stund er hægt að endurtaka námskeiðið. Mundu að fjöldi þessara lyfja er ekki ráðlögð hjá mjólkandi mæðrum, þannig að notkun þeirra verði frestuð til seinna tímabils. Sérstaklega plástra af staðbundnum aðgerðum. Við brjóstagjöf og meðgöngu geta þau ekki verið notuð vegna innihalds öflugra efna
Ekki treysta aðeins á krukkur!
Flest snyrtivörum er aðeins hægt að gefa uppgefnar niðurstöður aðeins með flóknum áhrifum: í samsetningu með hreyfingu, skynsamlegri næringu og nuddmótum eða öðrum snyrtivörum. Einnig er hraða bata ákvarðað af einstökum einkennum hvers konu. Hámarks lækkun á þessu tímabili er stuðlað að þjálfun fyrir, meðan á og eftir meðgöngu, auk skynsemi næringar í lífinu. Engu að síður mun það taka frá 6 mánuðum til 1 ár til að endurheimta.
Af hverju tapar húðin mýkt eftir fæðingu?
Á meðgöngu gengur húðin í kviðnum umtalsvert teygja. Í slíkum vandræðum sem teygja er það samningsbundið nógu flókið, þegar það er útskrift frá sjúkrahúsinu. Helsta orsök laxity og myndun alræmdrar "appelsína afhýða" eftir fæðingu er verkun kvenlegra kynhormóna estrógena, stigið eykst á meðgöngu. Til að tryggja að húðin nái mýkt fljótlega, gerðu forvarnarstarf meðan barnið er að bíða: Horfa á samfellda þyngdaraukningu, leiða virkan lífsstíl, gæta húðina.
Hita upp
Gakktu í hratt með barnvagnnum eða í kringum kerruna: vopnin eru bogin við olnboga, hreyfingu fótanna úr mjöðminni (íþróttamaður). Lágmarksframkvæmslutími er 5 mínútur, hámarkstími er 15 mínútur.
Stretching vöðvar
Standa beint, haltu hendurnar upp, grípa úlnlið hægri hönd með vinstri hendi og halla málinu til vinstri, teygðu hægri helminginn af skottinu. Endurtaktu hreyfingu með því að breyta handfanginu og halla málinu til hægri. Standið fyrir framan tré í fjarlægð frá 7 til 1 metra. Leggðu hendur á tréð á brjósti, láttu þér halla áfram, fætur á breidd axlanna. Vertu viss um að bakið sé í sambandi við jörðu þegar þú hallar.
Helstu hluti
Líktu upp á fæturna, benddu á kné. Framkvæma æfingu getur staðið, halla með annarri hendi á barnakörfu eða tré. Ef landið er jafnt, þá er hægt að setja hendurnar á belti og lyfta fótunum aftur á móti. Gerðu 20-25 endurtekningar með báðum fótum.
Snúa líkamanum
Frá standandi eða sitjandi stöðu á bekknum, snúðu líkamanum til hliðanna. Andaðu - snúðu - anda frá sér. Gerðu 20-25 endurtekningar.
Líkami hallar til hliðar
Standandi, hendur í mitti, anda inn og anda, halla, snerta lengdarmörk hægri hússins. Beygðu og endurtaka til vinstri. Aðeins 15-20 endurtekningar.
Ætti ég að nota plast til að fjarlægja "þrjóskur" sentimetrar?
Plast er það síðasta sem þú ættir að snúa að. Hættan á alvarlegum fylgikvillum er of mikil og niðurstaðan sem aflað er getur í raun verið verri en upphaflega áætlað. Að auki getur slíkar aðgerðir takmarkað síðari meðgöngu. Þess vegna er gripið til skurðaðgerðar í hreinum læknisfræðilegum ábendingum (myndun "svuntu" á kviðinu, sterkur munur á kviðverkjum í endaþarmi, þar sem engin önnur aðferð hjálpar til við að takast á við vandamálið.
Dragðu upp fæturna
Setjið með hendurnar á bekknum. Andaðu inn, beygðu hnén og anda, taktu þá í magann. Gera 10-25 endurtekningar.
Ganga með árásum
Stattu upp beint, hendur á mitti þínum. Leggðu lungu áfram með hægri fæti, settu síðan vinstri hliðina á það. Næst skaltu stíga fram með vinstri fæti með árásinni og hækka hægri fæti. Þú getur örlítið snúið líkamanum: Ef lungnin með hægri fæti er líkaminn snúningur einnig til hægri. Aðeins 15-20 endurtekningar. Fyrir hitch, farðu í rólegu takti. Öndun er ókeypis.
Ætti ég að nota plast til að fjarlægja "þrjóskur" sentimetrar?
Plast er það síðasta sem þú ættir að snúa að. Hættan á alvarlegum fylgikvillum er of mikil og niðurstaðan sem aflað er getur í raun verið verri en upphaflega áætlað. Að auki getur slíkar aðgerðir takmarkað síðari meðgöngu. Þess vegna er gripið til skurðaðgerðar í hreinum læknisfræðilegum ábendingum (myndun "svuntu" á kviðinu, sterkur munur á kviðverkjum í endaþarmi, þar sem engin önnur aðferð hjálpar til við að takast á við vandamálið.
Dragðu upp fæturna
Setjið með hendurnar á bekknum. Andaðu inn, beygðu hnén og anda, taktu þá í magann. Gera 10-25 endurtekningar.
Ganga með árásum
Stattu upp beint, hendur á mitti þínum. Leggðu lungu áfram með hægri fæti, settu síðan vinstri hliðina á það. Næst skaltu stíga fram með vinstri fæti með árásinni og hækka hægri fæti. Þú getur örlítið snúið líkamanum: Ef lungnin með hægri fæti er líkaminn snúningur einnig til hægri. Aðeins 15-20 endurtekningar. Fyrir hitch, farðu í rólegu takti. Öndun er ókeypis.