Í mismunandi klúbbum geta prófanir verið mismunandi og breytilegt frábrugðin hver öðrum. Það eru þeir sem gera það ekki í grundvallaratriðum. Og enn er þetta mjög mikilvægt, sérstaklega í upphafi þjálfunar. Fitness próf gerir þér kleift að ákvarða hversu líkamleg árangur þinn er. Og í samræmi við það, búðu til örugga þjálfunaráætlun fyrir þig og meta hlutlægt árangur þeirra í gangverki. Fyrir nýja félagsmenn félagsins er þetta upphafið.
Fyrir þá sem fara aftur í námskeið eftir langa hlé, tækifæri til að velja viðeigandi bata ham. Auðvitað er það ákjósanlegt að prófið sé framkvæmt af sérfræðingi. Það er erfiðara að gera þetta og meta niðurstöðurnar. En ef þú hefur ekki verið prófuð í félaginu, eða ef þú ert að æfa heima sjálfur, getur þú ekki gert án þess að "sjálfgreining". Á prófunardagi ættir þú ekki að drekka áfengi, kaffi og orku. Og einnig að þjálfa: engin líkamleg áreynsla nema einfaldar gönguleiðir. Að minnsta kosti þrjár klukkustundir til að hætta að reykja og síðasta sinn að borða í tvær klukkustundir. Svo skulum fara!
Power þrek próf # 1
Snúa frá tilhneigingu
Af hverju er prófið nauðsynlegt: Til að ákvarða vöðvaspennuna, auk þess sem reiðubúin eru til orkugjafa. Þú þarft: Jóga möttu og skeiðklukku.
Hvernig á að gera það: Lægðu niður á gólfið, beygðu fæturna, leggðu fæturna á brekkuna á mjaðmagrindinni, settu hendurnar á bak við höfuðið. Hækka aftur og axlir, byrjaðu að gera flækjum. Ekki rífa neðri bakið frá gólfinu, láttu olnbogana "horfa" á hliðina. Gerðu 1 mínútu. Telðu þeim flækjum, þar sem þú braust ekki tækni.
Við metum árangur af tækni hæfniprófunar. Mat á "slæmt" sýnir að þú ert ekki tilbúinn fyrir kraftinn. Of slæm vöðvaspennur. Því meiri sem þú hefur efni á fyrstu þrjár vikurnar er ljós hjartsláttur. Þú getur aðeins byrjað á kraftþjálfun undir leiðsögn þjálfara sem mun fylgja tækni. Sjálfstætt er hægt að snúa pedali á æfingahjól, ganga á vegi og velja einfaldasta forritið. "Hills", "skref", sveiflur eru ekki enn fyrir þig. Ef stigið er miðlungs og undir meðaltali - það er gagnlegt að synda, til að framkvæma einfaldar æfingar með eigin þyngd. Láttu þau ekki vera mjög stór: 6-7 æfingar. Haltu á milli setja í um það bil eina mínútu. Ef niðurstaðan er mikil getur þú notað hvers konar hæfni.
Hæfni próf í félaginu byrjar með spurningalista. Muna eftir því hvort þú finnur fyrir sjúkdómum eða einkennum sem trufla þig undanfarið (sársauki um óskiljanlegt uppruna, giddiness, stimplun í brjósti osfrv.). Ef þú svarar "já", þá þarftu að hafa samband við lækni áður en þú byrjar að æfa.
"Sestu niður og fáðu það"
Af hverju er prófið nauðsynlegt: Finndu hæfileika þína til að framkvæma hreyfingar með nægilega magni, sem er mikilvægt, ekki aðeins fyrir hreyfingu. Þú þarft: Matt fyrir jóga og sentimetri eða langan höfðingja. Hvernig á að gera það: Setjið á mötuna, fæturna lengja, fjarlægðin milli fótanna er um 20 cm. Renndu sentimetrum frá þér og settu á milli fótanna þannig að merkið "20 cm" sé á brún hælanna. Dragðu handleggina fram og beygðu hægt yfir, beygðu áfram með allan brjóstið, ekki ávalið bakið eða lækkaðu höku þína. Athugaðu hversu langt að markinu á centimeterinu sem þú náðir fyrir hendurnar á hámarks stigi halla. Meta niðurstöðurnar: Venjan er 20 cm. Ef meira en 25 cm er frábært, er minna en 15 cm slæmt. A viðbjóðslegur niðurstaða getur haft ýmsar ástæður. Líklegt er að ástæðan fyrir þessu sé vandamál í lumbosacral hryggnum, áfall í neðri útlimum, sem leiðir til lækkunar á mýktum liðböndum og vöðvum, eða einfaldlega lágt getu til að teygja í náttúrunni. Venjulega ráðleggjum við þér að vera skoðuð til að skýra greiningu. Og í fjarveru vandamála mælum við með mjúkum gerðum teygja, jóga, pilates með smám saman aukningu á flóknum. Þeir sem hafa teygðina á réttu stigi, líka, ættu að gera það tvisvar í viku til að styðja þetta stig.
Cardiotests
Réttstöðu próf
Af hverju þarftu að prófa: Finndu ástand hjarta- og æðakerfisins með því að nota líkamsprófunaraðferðina.
Þú þarft: Aðeins skeiðklukku.
Hvernig á að eyða: Leggðu þig niður á sófanum og leggðu þig hljóðlega í 5-10 mínútur. Þá ákvarða púlsinn, setjið fingurna á úlnliðinn, en ekki grípa það. Telja 30 sekúndur og fjölgaðu númerið sem eftir er með tveimur. Eftir að þú kemur upp og mælir púls þinn aftur. Við áætlum niðurstöðurnar: Púls í hvíld er venjulega 60-90 slög á mínútu (best - 60-75). Eftir hækkunin eykst það með öðrum 10-12 höggum. Ef það er upphaflega minna en 60 eða meira en 90, ef þú tekur eftir lóðréttri stöðu eftir að þú tekur lóðréttan stöðu, þá er þetta tilefni til að hafa samband við lækni, gera hjartalínurit og gangast undir skoðun áður en þú tekur þátt í hæfni.
Skrefpróf
Af hverju er þörf á prófun: Ákveðið áreiðanleika hjarta- og æðakerfisins fyrir streitu.
Þú þarft: Skref-pallur eða stigi með skrefum á hæfilegan hátt. Skeiðklukka og, ef mögulegt er, metronóme. Hvernig á að gera það: Setjið blokkirnar undir stýriplötunni, settu það í 20-22 cm hæð (fyrir háan stelpu - 26-28 cm) og hlaupa fylkið með 96 slag á mínútu.
Sérstök hæfnipróf fyrir samhæfingu eru ekki gerðar. Til að meta það getur þú gert eftirfarandi. Setjið upp, lyftu hægri fótinn þinn. Snúðu henni réttsælis, en taktu með hægri hendi númerið "6" frá toppi til botns og frá botni til topps.
Byrjaðu að flytja, gera skref fyrir hvern metronome slá. Stígðu upp í steppuna og farðu niður af því með sömu fæti. Ef þú ert ekki með metronome skaltu íhuga jafnt og þétt á því hraða til að gera fulla hreyfingu í steppastigið í 3 sekúndur.
Setjið fæturna rétt á vettvang eða skref, hælinn ætti ekki að hanga. Farið í 3 mínútur. Ef tíminn er of hátt fyrir þig, trufla prófið. Í lokin skaltu bíða í eina mínútu og mæla púls þinn aftur. Meta niðurstöðurnar: Eftir þetta próf geturðu séð hvernig hjarta- og æðakerfið bregst við álaginu sjálfum og hversu hratt líkaminn er aftur á eftir henni. Það geta verið þrjár viðbrögð. Hypotonic - púlsinn eftir hvíldartíma er jafnvel lægri en í hvíld. Þetta er dæmigert fyrir faglega íþróttamenn, fólk í langan tíma og alvarlega þátt í hæfni. Venjulegt - púlsinn er örlítið hækkun. Það er merki um að þú getir byggt upp æfingar þínar í samræmi við venjulega, venjulega kerfið. Háþrýstingsviðbrögð - púlsinn er mjög hár. Hann hoppa ekki bara, en fór ekki niður í eina mínútu. Líkaminn tókst ekki við álagið. Þetta getur verið afleiðing af kyrrsetu lífsstíl, þyngd, þreytu. Í öllum tilvikum ætti þjálfun að vera mjög blíður hingað til. Ganga á slóðina. Byrjaðu á lágum hraða: 3,8-4 km / klst. Og smám saman bætt við 3-4 vikur. Fylgstu með stjórninni: þetta er mjög mikilvægt fyrir þig! Borða venjulega, forðastu streitu og þreytu á þjálfunardaginn. The aðalæð hlutur - gera það 3 sinnum í viku, ekki stundum.
Styrkur þrek próf # 2
Kýpur frá stöðugri stöðu á hnjánum
Af hverju er prófið nauðsynlegt: Til að meta einsleitni vöðvaspennunnar og styrk axlabandsins. Í stúlkur þróast það oft verra en vöðvar neðri hluta líkamans. Þú þarft: Teppi og skeiðklukku. Hvernig er það gert: Taktu púði með stuðningi á kné, lófum á breidd axlanna, fætur og skinn rífa af gólfinu. Byrjaðu að ýta. Fræðilega verður þetta próf einnig að vera framkvæmt innan nokkurra mínútna og í tilteknu hlutfalli. Í reynd er aðeins hægt að reikna út hversu oft stelpan gat rétt velt út. Við metum árangur: Flest okkar hafa öxl vöðva veik, svo ekki fá hugfallast ef þú getur aðeins stutt 4-5 sinnum.
Þetta er ekki úrskurður: "þjálfun er ekki leyfilegt". En, fremur, merki um að þú þurfir að þjálfa þessar vöðvar virkari. Ef niðurstaðan er léleg eða undir meðaltali er hægt að gera einfaldasta undirbúningsþjálfunina: Blanda hendur með lóðum (þyngdin ætti að vera lítill) frá lygi stöðu, bekkur þrýsta í hermirinn með lágmarksþyngd. Þá er hægt að bæta við þjálfun með expander, taka þátt í simulators með meðalþyngd, gera bekkur þrýsting á ójöfnum börum í sérstökum hermir.