Dreymirðu um að hafa sömu fætur og Julia Roberts eða hendur eins og Jennifer Aniston? Þá er þessi grein fyrir þig! Við ákváðum að deila með þér helstu leyndarmál þjálfunaráætlana frá einkaþjálfari þessara Hollywood snyrtifræðinga Kathy Koehler og bjóða þér skemmtilega og árangursríka áætlun, þökk sé því að þú getur búið til hugsjón mynd á nokkrum mánuðum!
Hollywood fegurð
Frægur leikkona Julia Roberts gekk til liðs við sérstaka forritið, samið af KatieKeler, þegar hún var að undirbúa að gegna hlutverki í myndinni "America's Pets" í Joe Roth. Vegna mikillar upptekinnar áætlunar var fegurðin, eins og hún vildi ekki, ekki að finna tíma fyrir þjálfun í uppteknum tímaáætlun. Allt vandamál Roberts var í formi fótanna hennar: Vegna líkananna á vöðvunum var nauðsynlegt að "létta" léttir þeirra. Nú þegar tveimur mánuðum síðar, tilkynnti leikkonan með mikilli áhuga að hún hefði "verulega styrkt vöðvana sína og nú lítur hún vel út - svo hún var mjög ánægð með forritið.
Endurtaktu fyrir stjörnuna
- Hafa lagt fram framlag við vinstri fótinn, það er nauðsynlegt að taka pozu-la "riddari kné." Við tökum djúpt andann og aðeins við útöndun rennumst við. Við snúum aftur til upphafsstöðu (í öfugri röð). Endurtaktu sömu æfingu með hægri hönd. Við gerum um átta árásir áfram aftur, með skiptis fætur.
- Það er nauðsynlegt að leggja niður á vinstri hlið. Á þessum tíma ætti fæturna að vera beinn. Meðfram skottinu teygja hægri fótinn. Það er nauðsynlegt að velja dýr, gera útöndun og hækka mjöðmina þína í augnablikinu þannig að líkaminn sé á beinni línu. Við leggjum mikla áherslu á samtímis vöðva í þrýstingi, mjöðmum og rassum. Við treystum allt að fimm, á sama tíma reynum við að halda viðurkenndri stöðu, slaka við. Endurtaktu þessa æfingu í þrisvar sinnum og snúðu síðan til hægri.
- Við verðum stöðugir, hendur í augnablikinu verða að slá á bak við bakið okkar, beygja olnboga okkar, gera innblástur og reyna að gera eins mikið stökk og hægt er, lenda strax á dvenogi. Við the vegur, verður hné boginn. Við verðum að muna í augnablikinu að lenda okkar og næsti tími mun örugglega reyna að bæta niðurstöðuna. Endurtaktu æfingu þrisvar sinnum. Í nútímanum er mælt með fjölda endurtekninga til að koma í númerið átta.
Ofan á belti
Áður en skjóta á einu vinsælustu sjónvarpsþættinum "Friends" hefur leikkona Jennifer Aniston lokið við námi við háskólann. Stúlkan á þeim tíma var alveg fullviss um að hún svaraði ekki kanínum fegurð sem var stofnað í Hollywood. Auðvitað, Aniston átti mjög góða íþróttastræðu, en aðeins stöðugt og eintóna þjálfun olli hræðilegu dullness hennar. Nánar tiltekið fyrir upphaf leikkona Kathy Koehler var forritið skipað, þar með talin alls konar mjög einföld æfingar, þökk sé Jen að geta ekki aðeins fundið hendur, heldur einnig brjóstið af óaðfinnanlegu formi.
Taktu lóðir
- Við treystum á vinstri hné okkar á sætinu og vinstri hönd á bakinu. Hægri hönd tekur við dumbbell, taktu handlegginn með henni og síðan færum við það þannig að það sé samsíða gólfinu. Á þessum tímapunkti er mikilvægt að fylgjast með önduninni og halda hryggnum eins beint og mögulegt er. Við endurtaka hreyfingu í tíu sinnum. Við snúum aftur til upphafsstöðu og breytum hönd okkar, við gerum tíu aðferðir aftur.
- Setjið niður á stól, á brún sætisins með handbandi, skal fingur beint á gólfið. Að hjálpa okkur með höndum okkar, fórum við rólega fram fætur okkar, svo að lokum birtist rassinn okkar fyrir stólinn. Hnén okkar eru boginn við 90 gráður. Að taka djúpt andann snúum við aftur í upphafsstöðu.
- Við tökum upp léttar lóðir og hækkar rétt hné eins hátt og mögulegt er. Við teygjum vopnin meðfram skottinu, bakið ætti að vera rétt og magan dregin. Í olnboga, beygum við hendur okkar og tekur andann, lyftum við lófatöflum fyrir okkur sjálf að stigi axlanna. Nú getum við farið aftur í upprunalega stöðu og anda út. Æfingin skal að minnsta kosti endurtekin tíu sinnum.
Extreme möguleiki
Þegar vinnan á kvikmyndinni "Charlie's Angels" var í gangi, var Hollywoodstjarna Drew Barrymore virkur þátttakandi með einkaþjálfari bardagalistanna. En í því skyni að skerpa öfgakenndina þurfti hún persónuleg leiðbeinanda, sem hún gæti fundið þá orku sem nauðsynleg er fyrir eðlilega vinnuflæði. Druhvratilsya með þessari beiðni til Kathy Koehler og hún gerði glaðlega upp fyrir áætlun sína, sem í samanburði var verðugt herbúðum. Þetta forrit inniheldur kardio æfingar með aukinni styrkleiki ásamt orkuvinnslubora. Frá þessu forriti var Drew Barrymore í fullum gangi!
Hætta við skrúðgönguna!
- Við komumst í jafna stöðu: vopnin eru teygð meðfram líkamanum, bakið er beint, fæturna eru saman. Við innöndun þurfum við að hoppa upp og dreifa fótunum til breiddar öxlanna. Eins og fyrir hendur, þá ættu þeir að byrja að þynna á hliðinni og síðan lyfta upp. Aftur, hoppa til að fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu tuttugu sinnum.
- Við leggjumst niður á bakinu, hækkar fætur okkar og beygir þá enni. Á þessum tímapunkti ætti hendur að vera á bak við höfuðið. Mikilvægt er að fylgja stefnu höku þína - það ætti ekki að vera fest við brjósti. Þegar útöndun er nauðsynleg, þarf að rífa skápuna úr gólfinu og að tengja vinstri olnbogann með hægri hné. Andað, við getum farið aftur í upphafsstöðu. Við breytum fótinn og endurtaka þessa æfingu átta sinnum.
- Við leggjumst niður á stóru boltanum. Hendur ættu að vera á gólfið. Við byrjum að "fara" með höndum okkar áfram svo að kné okkar séu í miðju kúlunnar og líkaminn frá höfuðinu og fótunum var á sömu línu. Við lyftum mjöðmunum á útöndun, við reynum, að hjá okkur var bréfið "L" myndað. Við drífum ekki aftur til upphafsstöðu. Endurtaktu þessa æfingu fimm sinnum. Með tímanum verður heildarfjöldi aukin í fimmtán sinnum. Ef erfiðleikar koma upp er heimilt að beygja hné í upphafi fótsins.
Það er það sem líkamsræktaráætlanir eru eins og gert er af Hollywood-þjálfara Katie Koehler. Þökk sé þessum forritum gætu margir orðstír ekki aðeins náð árangri á ákveðnum tímum, bætt form þeirra, en einnig fengið mikla ánægju þegar námskeið voru liðin. Eftir allt saman, eins og Köhler sjálfur segir: "Hæfni ætti að vera í gleði, annars mun það ekki bíða eftir jákvæðum árangri af því!".