Hvernig á að léttast í herðum: bestu æfingarnar

Falleg og hlutfallsleg tala fyrir hvaða konu er eign og hlut af stolti. En það gerist að náttúran ákveður að umbuna okkur lítið, ekki það sem við vildum. Og þá verðum við að breyta, stilla, bæta - og hvað á að gera, þetta er kvenkyns hlutdeild okkar. Til dæmis geta breiðir herðar og fullir hendur ekki aðeins spilla því aðlaðandi útliti eiganda þeirra, heldur krefjast þær siðferðilega alvarlega. Til allrar hamingju, ekki er allt glatað, það eru nokkrir æfingar sem hjálpa hjörtum og hardworking stelpum að eignast myndina af draumum sínum.

En fyrst þarftu að finna út ástæður fyrir útliti rangra hluta myndarinnar. Ef þetta er lífeðlisfræðilegur eiginleiki, þá er hægt að leiðrétta það með hjálp hreyfingar og rétt valið mataræði. Ef vandamálið liggur í brot á hormónabakgrunninum, áður en þú reynir að laga ástandið þarftu fyrst að hafa samráð við sérfræðinga, eins og mataræði og innkirtlafræðingur.

Þannig mun fyrsta ráðleggingar um þyngdartap vera takmörkun, og jafnvel heill hafnað fitu og skaðlegum mat. Þú getur borðað fullkomlega, bragðgóður, en varðveitir allar nauðsynlegar næringarefni fyrir líkamann og án skyndibita, sætar rúllur fyrir rúmið og aðra óþarfa, skaðlegra, fituefna og háa kaloría mat.

Æfingar til að slimming þinn hendur og axlir

Æfingar. Auðvitað geturðu gert það heima hjá þér. Það eina sem þú hefur ekki fyrir þá er lóðir. Þá fáðu nokkra kíló af lóðum til að æfa og fara.

1. Æfing sem mun hjálpa til við að þróa brjóstvöðva og þrífur af handunum er einfaldasta ýta upp. Til að gera þetta, ætti að setja hendur og tá sokka á breidd axlanna, fingur til að stækka. Framkvæma í tveimur aðferðum á hvern 10 push-ups í einu.
2. Taktu ekki háar hægðir eða bekk, taktu aftur til hans, taktu brúnina þannig að fingrarnir snúi til baka. Líkaminn er beinn, með áherslu á hæla. Farðu nú niður á gólfið á olnboga þínum. Slík æfing verður að vera 15 sinnum á þremur aðferðum á fundi. Hægt er að breyta taktinum og skipta um það. Þessi æfing þróar mjög triceps.
3. Til að framkvæma æfingu beint til að slökkva á höndum þínum skaltu taka áðurnefndar lófatölvur í hvorri hendi og gera ýmsar kröftugir hreyfingar með höndum þínum. Þetta getur verið samstillt hreyfing áfram-afturábak, toppur niður, ejection af höndum til skiptis áfram, osfrv.
4. Standið með bakinu á vegginn og reyndu að beygja sig á gólfið svo að þú getir snert það með höndum þínum, að sjálfsögðu geturðu ekki byrjað að beygja sig í tvennt, snerta gólfið undir horninu sem þú getur, og farðu síðan smátt og smátt á fæturna. Þá framkvæma eins konar ýta upp úr gólfinu, svo ýttu á hvolfi. Niðurstaðan er ekki hægt að ná í einum lotu, því ekki hafa áhyggjur ef þú nást ekki einu sinni í annað eða þriðja sinn. Þessi æfing þróar mjög vel vöðvavöðvarnar á öxlinni, svo ekki vanrækja það. Fjöldi ýmissa ýta ætti að vera að minnsta kosti sex sinnum, fyrir lexíu sem þú þarft að gera þrjár aðferðir.
5. Taktu höndunum í hendurnar. Lægðu á bakinu eða stattu upp beint, dreiftu handleggjunum til hliðanna og ýttu á móti brjósti þínu.

Æfingin ætti að framkvæma innan nokkurra mínútna, mikilvægi þess er að vöðvarnir á brjósti, baki og öxlum taka þátt.

Mundu að fyrir og eftir líkamlega starfsemi er ekki mælt með því að borða mat og í þjálfun er nauðsynlegt að drekka vatn.

Auðvitað, helst þú þarft að gera þessar æfingar á hverjum degi, en þú getur valið 3-4 daga í viku, þegar þú getur eytt tíma í þjálfun. The aðalæð hlutur - ekki missa af og ekki vera latur, og niðurstaðan mun ekki taka langan tíma að bíða.