Venjulega er fólk, sem vinnur í tengslum við stöðuga sitja á vinnustað, að reyna að taka upp þægilegan stað þar sem stöðugt sitja í einum stellingum verður leiðinlegt. En þægileg pose er ekki alltaf gagnlegt. Venjulega beygir maður bakið, kastar fótum sínum á fótinn og í þessu tilfelli er bendill mannahryggsins.
Að fara í ræktina getur hjálpað þér að laga snúið hrygg, en því miður höfum við ekki alltaf tækifæri til að komast þangað. Í þessu tilfelli er hægt að framkvæma nokkrar æfingar til að mynda falleg líkamshluta. Auðvitað geta þjálfarar í ræktinni gert það betur, án þess að valda þér skaða. Þjálfarinn leggur athygli á öllum vöðvum án undantekninga, óháð valinni íþróttum. Reglulegar þjálfunarferðir hjálpa til við að styrkja þann vöðvahópa sem getur stutt til baka.
Jafnvel hvernig þú situr getur hjálpað eða skemmt líkamsstöðu þína. Hvernig á að sitja rétt? Leggðu fæturna nákvæmlega á gólfið, rétta bakið, herðu magann. Dreifðu þungamiðju milli fótanna og hryggsins. Auðvitað, í fullkomnu tilfelli, skal þyngdarpunkturinn (álagi heildarmassans) dreift jafnt. Til þess að þú getir alltaf haft rétta líkamsstöðu verður þú að muna þetta stöðugt. Setjið ekki á einum stað og vatnið í langan tíma, breyttu stöðunni stöðugt (á 30-40 mínútum). Teygja, breyttu stöðu, farðu eins langt og hægt er, til að auðvelda álag á hrygg.
Að því gefnu að þú gengur rétt, er líkaminn myndaður náttúrulega. Og það er einnig nauðsynlegt að ganga almennilega. Hér eru nokkrar tillögur. Ekki lækka höfuðið niður - stolt upp á höfuðið mun gefa þér öruggari útlit og mynda stellingu. Öxlin ættu að vera í lækkaðri og jafnt ástandi, örlítið reclined. Reyndu að draga í magann - þetta mun hjálpa til við að styrkja þrýstinginn og vöðvana í mittinu, sem halda neðri hluta baksins í rétta stöðu.
Gagnlegar fyrir líkamsþjálfun og nokkrar æfingar með lóðum. Af hverju tekurðu lóðir sem eru ekki of þungir fyrir þig. Taktu hendur á dumbbell og framkvæma slíka æfingar: Lyftu upp öxlum upp og niður, framkvæma snúning með samskeytum (hendur eru þannig lækkaðir). Þessar æfingar miða að því að styrkja efri bakið, sem er mjög mikilvægt fyrir að viðhalda réttri stöðu.
Styrkja miðhluta baksins er hægt að gera á eftirfarandi hátt. Takið upp lófabúnaðina og hallaðu áfram. Þá hækka handleggina og dragðu þá á svæðið á milli brjósti og maga. Fyrst skaltu hækka báðar hendur samtímis, og þá - bara einn í einu. The aðalæð hlutur: hækka hendurnar - ekki beygja þá og ekki hækka þá yfir öxl stigi.
Neðri hluta mænu er einnig mjög viðkvæm og þarf að styrkja. Hér eru nokkrar æfingar. Taktu þyngdarbarnið sem passar líkamlega þroska þína. Meðan þú heldur stöngina á rétta axlina, hallaðu áfram, án þess að beygja bakið. Beygja, taktu smá baki - þetta mun hjálpa þér að forðast meiðsli á hrygg.
Það eru einnig æfingar fyrir líkamsþjálfun, framkvæma sem þú þarft ekki að nota þyngdarafl. Dragðu hendur þínar fyrir framan þig og tengdu fingurgómana. Réttu síðan upp hendurnar og farðu aftur í upphafsstöðu. Fyrir slíkar æfingar er hægt að nota gymnastic stafur. Haltu því með báðum höndum yfir höfuðið. Með hjálpina geturðu gert hlíðum án þess að beygja til baka. Ef þú ert ekki með staf, taktu handklæði með því að draga það á milli þín.
Mjög mikilvægt atriði: Þú þarft að halda líkamsstöðu ekki aðeins þegar þú ert ekki sofandi, heldur einnig í svefni. Í þessu munuð þið hjálpa þér að passa vel saman dýnu. Hvíldur á harða dýnu veitir hrygginn þinn réttan stað. Mjúkt mun aðeins meiða hann. Rétt næturlíf - loforð um heilbrigt hrygg og góðan líkamsstöðu. Þetta krefst hjálpartækjum kodda. Allir vita að hryggurinn er ekki flatt stafur strekktur meðfram bakinu. Hryggurinn hefur náttúrulega boginn lögun og þarf að varðveita þessa lögun. Eftir brot á beygjum hryggsins getur það leitt til að klípa hryggjarlið og enda.
Áður í leikskóla og skóla var líkaminn mjög algengur til að viðhalda réttri stöðu. Það var í lagi að setja stafla af bókum á höfði eða öðrum hlutum (það skiptir ekki máli í grundvallaratriðum) og neyddist til að ganga um herbergi án þess að sleppa því. Í ræktinni í lokastigi æfinga - það er mælt með að bogfellda bakið.
Það er nauðsynlegt að standa á öllum fjórum og beygja bakið eins langt og líkamleg þróun leyfir þér. Bend og beygðu í þessari stöðu, gerðu þessa æfingu þrisvar eða fjórum sinnum. Verið huddled við vegginn og athugaðu hvort þú getir sett hönd þína á milli þín og vegginn? Það eru nokkrir snertipunktar ásamt því að hægt sé að athuga hvort réttmæti stillinganna sé rétt. Ef þú snertir vegginn með herðum, bakhlið höfuðsins, efri hluta rassanna, hælana, kálfa - það þýðir að allt er í lagi með líkamanum þínum.
Að koma í veg fyrir sjúkdómavarnir er alltaf auðveldara en að gera langvarandi meðferð. Einnig eru settar æfingar til að koma í veg fyrir mænu og stellingu. Og koma í veg fyrir sjúkdóma í hryggnum frá unga aldri.