Orðið "mataræði" á grísku þýðir "lífsstíll". Hvað samsvarar mataræði heilbrigt manneskja, kynlíf hans, starfsgrein, aldur. Eitt alheims mataræði hefur aldrei verið og getur einfaldlega ekki verið. Hvernig get ég léttast án matar og pilla? Það eru einföldar reglur sem maður getur alltaf verið í góðu formi. Til þess að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af auka pundum þarftu að ganga úr skugga um að mataræði hafi orðið venjulegur lifnaðarháttur:
1. Setjið sjálfan þig eina reglu, ættu allir að vera "illa" að borða til kl. 12 á hádegi. Um morguninn þarf líkaminn að "fá", það þarf kolvetni og prótein, þú getur borðað svartan brauð, korn, müsli, kotasæla, egg, ostur. Þú getur leyft morgunmat að borða, sem getur lengi haldið uppi: stykki af köku, súkkulaði, nammi. Ef þú borðar smá sælgæti á morgnana, getur það ekki valdið þér skaða og í mitti auka tommur mun ekki birtast. Ef þú ert svangur geturðu síðar hressað þig með jógúrt.
2. Í hádeginu þarftu að næra líkamann vel, þú getur borðað allt, nema "skaðlegt" matvæli. Í hádeginu er fiskur eða kjöt, eldað til gufunar eða soðinnar, hentugur. Skreytið skal borða með grænmeti, pasta úr hveiti af hörðum afbrigðum, bókhveiti, hrísgrjónum. Þú þarft að vita að það eru matvæli sem stífla upp magann og stuðla að fitu innlán. Gleymdu um diskar úr hálfgerðu kjöti, um skyndibita, reyndu að draga úr neyslu á bakstur, fitu, majónesi, rjóma, sýrðum rjóma, smjöri. Ekki borða svínakjöt, en kjúklingakjöt úr húðinni.
3. Aðalatriðið er nauðsynlegt þegar þú vilt virkilega það og ekki fyrir fyrirtækið. Setjast niður og hugsa um hvort þú vilt virkilega borða þennan bolla með svona undarlegt höggva. Lærðu að hlusta á líkamann til að borða rétt. Hann mun aðeins þakka þér fyrir að borða í hádegismat í stað hamborgara með kartöflum, hrísgrjónum með grænmeti eða einhverju salati.
4. Snakk er ekki útilokað. Ræddu þér snarl og hressaðu þig með ávöxtum. Færið ekki banana, þau eru mjög há í hitaeiningum, samanborið við aðra ávexti og ekki fá að flytja í vínber, það er mikið af sykri í því. Aðeins í meðallagi neyslu munu þeir njóta góðs af þér. Og ávextir eins og ananas og grapefruits draga úr matarlyst, kljúfa fitu vel og hægt að borða án takmarkana. Enska er með góða hefð, klukkan 5 á síðdegis drekka þau te. Fyrir te er hægt að spjalla við samstarfsmenn og vini, hafa gaman og samskipti smá.
5. Reyndu að borða við borðið og ekki borða kvöldmat nálægt tölvunni eða í sófanum. Þegar þú borðar á meðan þú horfir á sjónvarpið er athygli glatað, þér finnst ekki mikið um mat og borða mikið meira. Það er betra ef það er svo tækifæri til að safna saman við borðið með öllu fjölskyldunni og að þessu sinni að verja til matar.
6. Ekki borða út seint. Þetta þýðir ekki að þú ættir aðeins að borða í allt að 18 klukkustundir. Ef þú kemur heim frá vinnu seint, þýðir það ekki að þú þurfir að hafna alveg frá kvöldmat. Þú getur borðað á 19 eða 20 klukkustundum, en þá berst með tilfinningu fyrir hungri, svo sem ekki að horfa á eldhúsið.
7. Matseðill einstaklingsins ætti að vera mismunandi og samsvara kvöldmat og kvöldmat. Reyndu að undirbúa mismunandi salöt, kjöt, fisk, súpur og þá viltu líka ekki borða fleiri pylsur og pylsur. Borða hnetur, þurrkaðir ávextir í eftirrétt, þeir næra heila, bæta verkið í þörmunum.
8. Reyndu ekki að borða. Mundu að hvaða tilfinning þú hefur eftir hátíðlega hátíðirnar með sætum drykkjum og miklu feitur diskar. Sennilega ekki mjög gott, og líkaminn gefur þér skilning á því að allt þetta er þegar óþarfi. Drykkir eins og kolsýrt vatn ættu að vera útilokaðir frá mataræði þínu. Í gosi er mikið af sykri, hátt kaloría og gos er talið skaðlegt. Notaðu hreint vatn, það hraðar ferli umbrot og því mun ferlið við að missa þyngd verulega, fljótt framhjá. Fullorðinn ætti að drekka amk eitt og hálft lítra af vatni á dag.
9. Reyndu að verða gourmet. Prófaðu mismunandi diskar og skemmtu þér vel. Það eru margar góðar réttir úr sveppum, fiski, grænmeti, sem verða eins rík og bragðgóður og bragðgóður, brennt kjöt og á sama tíma eru kaloría. Þú getur opnað og fundið á internetinu nokkrar nokkuð áhugaverðar uppskriftir.
10. Auðvitað, án þess að líkamleg áreynsla, ef þú vilt léttast, getur þú ekki gert það. Í íþróttinni þarftu ekki að æfa sig í sjöunda svitinn, en að njóta góðs af lærdómunum. Þegar þú ferð í ræktina, eins og þú ferð í refsingu, þá þarft þú ekki að kvelja þig. Finndu staðgengill fyrir ræktina, ákvarðu það sem einmitt heillar þig og skráðu þig síðan í kaflann. Kannski verður það tennis, blak, þolfimi eða mótun. Ef þú vilt dansa, þá þarftu að skrá þig í dansið, vegna þess að það eru svo margar mismunandi áttir - magdans, ræma-plast og margt fleira. Eða þú getur bara farið í skokk á næsta garðinum að morgni. Þú munt verða grannur og ákærður fyrir orku fyrir allan daginn.
Vita að þyngd er miklu auðveldara að slá en að fleygja henni seinna. Við vitum hvernig þú getur léttast án matar og pilla. Fara í íþróttum, komast í ást, finndu atvinnu eins og þú vilt, lifðu fullt líf, þá munt þú vita allt sjarma lífsins, án tillits til þyngdar þinnar. Og ef þú þarft að leiðrétta myndina með mataræði þarftu ekki að taka neinar takmarkanir, eins og nokkur bann. Vegna þess að líkaminn þinn mun standast þá.