Sérhver stúlka veit að það erfiðasta að léttast í mjöðm og rassinn. Þess vegna gefa jafnvel alvarlegustu mataræði ekki tilætluðum árangri. Til að léttast á þessum sviðum, það tekur mikla vinnu. Sem reglu, ekki nóg mataræði einn, þú þarft að taka þátt í líkamlegum æfingum. Hins vegar náðu mataræði ennþá að þróa mataræði sem myndi hjálpa að losna við auka tommur í mjöðmum og rassum.
Sennilega, hver og einn hugsaði um hvers vegna það er í svæði læri og rassinn að "feitur birgðir" eru afhent mest. Að kenna allt þetta er streita, rangt kyrrsetu lífsstíl og mataræði með miklum kaloríum. Allir þessir þættir hafa ekki aðeins áhrif á myndina okkar neikvæð, heldur einnig á ástandi húðarinnar, það verður skemmtilegt og tapar mýkt.
Mysrazu langar að hafa í huga að verulega missa þyngd í mjöðm og rass með hjálp eina mataræði mun ekki virka. Þess vegna er mælt með því að sameina mataræði með sérstökum líkamlegum æfingum, auk ýmissa snyrtivörur (scrubs, slimming vörur og þess háttar). Aðeins samþætt nálgun getur hjálpað þér að ná tilætluðum árangri.
Virk fyrir mjaðmirnar
Grunnreglan um slíkt mataræði er að neyta ekki meira en 25 grömm af próteinmatur á dag. Slík mataræði er tilvalið fyrir þá stelpur sem eru eigendur peru-laga myndar. Til að koma með líkamann á eðlilegan hátt, verður þú að útrýma öllu af matarvörum eins og: fitukjöti, smjöri, sýrðum rjóma, flögum, ís, sætum og hveiti, súkkulaði og fitusýrum.
Til þess að sentimetrar geti farið úr kjöti Iberader þarftu að innihalda slíkar vörur í daglegu mataræði þínu: þurrkaðir ávextir og ferskir ávextir, grænmeti, sjávarfang, sultu og jams, brauð úr malahveiti, baunir, korn og baunir, hrísgrjón, mala kjöt. Eins og áður hefur verið nefnt hér að framan, til þess að ná fram skjótum árangri verður að vera samsettur með réttri næringu með líkamlegri virkni. Ef þér líkar ekki við að elda í ræktinni, þá geturðu dansað, skautað, skráð þig í sund, þolfimi eða bara hoppa heima á reipinu.
Ef þú vilt slökkva á auknum sentimetrum, ekki aðeins frá lendabrúnnum og rassunum heldur einnig til að freista kálfa, þá passar þetta mataræði fullkomlega. Slíkt mataræði í nokkra daga mun gera myndina þína glæsilegri og þú getur notið niðurstaðna. Það mikilvægasta er að með slíku mataræði þarftu ekki að svelta. Meginreglan um mataræði byggist á þeirri staðreynd að dagur sem þú getur borðað ekki meira en 1200 hitaeiningar. Til að léttast þarftu að útiloka sykur, steikt og sætan rétti, hveitiafurðir úr mataræði þínu. Að auki ætti dagurinn að drekka amk eitt og hálft lítra af vökva: náttúrulyf, grænt te, safi og auðvitað hreint vatn.
U.þ.b. skilvirkt mataræði
Dagur einn:
- Morgunverður: glas af 1% kefir eða jógúrt (engin aukefni), stykki af svörtu brauði með tómötum og einum ávöxtum.
- Hádegismatur: 200 g af soðnu kjúklingi án húð, þjóna grænmetisalat með sítrónusafa og bolla af kaffi / te.
- Kvöldverður: 200-250 grömm af steiktum grænmeti (tómötum, blómkál, baunir), einni bakaðri epli og 100 ml af þurru víni.
- Morgunmatur: 150 grömm af salati, 25 grömm af soðnu sveppum, 25 grömm af svörtu brauði og bolla af kaffi / te.
- Hádegismatur: 50 grömm af brauði með klíð, 50 grömm af osti og einum ávöxtum.
- Kvöldverður: 200 grömm af steiktum grænmeti (tómötum, blómkál og baunir), 200 grömm af korn og 150 ml af þurru víni.
Slík fæði gerir þér kleift að missa tvö eða þrjú kíló á viku. Hins vegar skaltu hafa í huga að það vísar til margra ströngra mataræði, þannig að meðan á slíku mataræði stendur er mælt með að drekka polyvitamín þannig að líkaminn taki allar nauðsynlegar vítamín og þætti.
Skerið "eyru"
Það er best að fæða fæði í vatnsmelóna-melóna árstíð. Vatnsmelóna mataræði er best til þess að draga úr magni. Vatnsmelóna stuðlar ekki aðeins að þyngdartap á rassinn og rassinn heldur fjarlægir það einnig umfram vökva úr líkamanum og útrýma puffiness. Þökk sé þessu mun húðin hertast.
Melóna, eins og vatnsmelóna, er mjög dýrmæt vara. Það er mjög bragðgóður og hefur læknandi eiginleika. Melón er vel frásogað af líkamanum og fjarlægir eiturefni, það er gott þvagræsilyf og örvar örvandi ferlið. Því vatnsmelóna og melóna mataræði er mjög áhrifarík.
Hins vegar, áður en þú byrjar að losna við "eyru" í reiðbuxunum, verður þú að útiloka kaffi, súkkulaði, feitur og sterkan mat úr mataræði þínu. Þú getur borðað hvaða ávexti og grænmeti sem eru grænn: dill, salat, gúrkur, papriku, hvítkál, avókadó, epli, kúrbít, steinselja, baunir og aðrir. Til viðbótar við þessar vörur þarf að borða hálft vatnsmelóna eða melónu á dag. Þessi hluti ætti að skipta í þrjá eða fjóra máltíðir.
Þó, þrátt fyrir að heimilt sé að borða næstum öll ávexti og grænmeti grænn, verður það að vera yfirgefin af grænum vínberjum og baunum. En í vikulegu mataræði þínu, til viðbótar við ofangreindan ávexti og grænmeti, þarftu aðeins einn af eftirtöldum réttum:
- 50 grömm af ósykraðri flögum, glasi af jógúrt með mataræði og hluta af blönduðu salati;
- 150 grömm af sveppum sem eru soðnar á grillinu, hluti af blönduðu salati og kartöflum með einum kartöflum;
- tvö brauð steiktur steikar með tómötum og tveimur matskeiðar af soðnu korni.
Iopyat, það er einn en. Ekki er hægt að losna við eyrna með hjálp mataræði. Nauðsynlegt er að framkvæma sérstaka æfingu. Til allrar hamingju, til að taka upp svona flókið æfingar er mjög einfalt.
Tilvalin þyngdartap frá sjónarhóli næringarfræðinga
Næringarfræðingar telja að árangursríkt mataræði fyrir fæturna ætti að vera:
- Mataræði ætti að vera jafnvægi og innihalda lítið magn af fitusýrum og fitusýrum mjólkurafurðum, jurtaolíum, ávöxtum, grænmeti og kornvörum. Að auki, í slíku mataræði, að undanskildum þremur grundvallarmatum, verður að vera þrír snakk.
- Mataræði ætti aðeins að vera úr náttúrulegum vörum sem innihalda ekki rotvarnarefni. Þannig ætti mataræði að vera bragðgóður þannig að þú getur forðast sundurliðun.
- Nauðsynlegt er að innihalda nóg prótein í mataræði þínu, þar sem þau gegna mikilvægu hlutverki í líkama okkar: Þeir bera ábyrgð á verkum heilans og efnaskipta, ástandi húðar og hárs fyrir þyngdartapi og svo framvegis.
- Stelpur ættu að neyta 1200 hitaeiningar á dag. Draga úr hitaeiningum leiðir til hægingar á umbrotum, og það stuðlar að aukinni þyngdaraukningu.
- Matur ætti að innihalda nægilegt magn af trefjum og vítamínum.
- Matur ætti að innihalda lágmarks magn af fitu, en þú getur ekki fullkomlega útrýma fitu úr mataræði þínu, þar sem þau gegna mikilvægu hlutverki fyrir líkama okkar. Og í mataræði ætti að vera til staðar sem grænmetisfita og fitu úr dýraríkinu.
- Hvort sem þú velur að borða þarftu að drekka amk hálft lítra af vatni á dag. Til að staðla meltingarferlið og flýta fyrir umbrotinu, hálftíma fyrir máltíð, drekka glas af hreinu vatni (þú getur bætt sítrónusafa).
- Einhver mataræði ætti að vera bætt við líkamlega æfingar eða líkamlega hreyfingu: dans, þolfimi, sund, hraða gengur og þess háttar.