Borða á tímaáætlun
Haltu sér að mataræði á hverjum degi, og fljótlega mun þú líða líkamann þinn til að bíða eftir mat á óendanlegum tíma og endalaust snarl. Og eftir allt eru ótímabærar snakkur oft hár-kaloría og innihalda mikið af sykri. Á einum degi án mataræði er aðeins eitt fat heimilt. Þetta "punktur" er ávísað í mörgum þyngdartapum: dagurinn þegar þú hefur efni á að borða neitt. En það er ekki bara gott, heldur einnig vandræði í mataræði, því að fyrst er hægt að gefa saman þúsundir (já þúsundir!) Af viðbótar kaloríum. Og í öðru lagi, eftir að það er ekki auðvelt að fara aftur á réttan braut. Svo í stað þess að hafa hvíldardag, áætlun á undan og njóttu þess, því að á þennan hátt geturðu ekki flogið út með kaloríum. Gleymdu um pasta og sætabrauð úr hvítum hveiti. Rannsóknir sýna að þeir, sem borða mikið af heilkornum, hafa minna fitu í kviðinni (þar sem það getur líka verið frumu-), jafnvel í samanburði við þá sem borða lítið kolvetnisfæði almennt. Gefðu þeim val, sérstaklega í dag eru þau ekki erfitt að finna í sölu.
Hver máltíð leggur áherslu á eina smekk
Hella á disk af mat af mismunandi bragði og bragði, virkjaðu framleiðslu á matarlyst hormónum, og þau munu þvinga þig til að ofmeta án greinilegra ástæðna. Í staðinn, veldu einfaldan mat með áberandi bragð, sem þú verður að reyna að leggja áherslu á. Notaðu krydd eins og rauð pipar, paprika, jörð chili - allt sem inniheldur capsaicin, efni sem eykur tilfinningu um mætingu og gerir þér kleift að fljótt borða. Ekki eins og sterkur matur? Prófaðu kúmen, kóríander, túrmerik.
Elska fitu!
Það virðist sem þetta stangast á skynsemi? En til að losna við fitu í mittinu þarftu að sigrast á fælni áður en matvæli innihalda heilbrigt fita, eins og hnetur, fræ, avocados. Þeir gefa matnum skemmtilega ilm, gefa tilfinningu fyrir ánægju með mat, og að lokum hjálpa að losna við ofþyngd (og frumu). Aðalatriðið er að nota þær aðeins sem viðbót við fatið. Smyrið Mashed Avocado samloku með skeið eða henda handfylli af fræjum í salatið.
Byrjaðu með snarl
Samkvæmt rannsóknum, sem hafa rofið matarlystina fyrir kvöldmat eða kvöldmat, muntu borða minna í aðalmáltíðinni. Byrjið með einum réttum snarl í 100 kkal, farðu síðan í máltíðina og neyðu matinn í eftirfarandi röð. Fyrstu grænmeti (sem ætti að vera helmingur þinn hluti), þá próteinafurðir og loks kolvetni heilkorn. Borða fyrst, grænmeti mun fullnægja þér vegna mikils trefja innihald. Og þar sem það verður margt mun heilinn festa stóran hluta og vera ánægður með það. Og þegar þú ferð í tælandi kolvetnismat, verður þú tilbúinn til að hætta í tíma.
Fyrir einn dag í viku, vera grænmetisæta
Rannsóknir hafa sýnt að kjötljósar eru um 27% líklegri til að fita og 33% líklegri til að fitu í mitti (hættulegasta fitu sem eykur hættu á hjartasjúkdómum). Að auki neyta "kjötatare" að meðaltali 700 kcal á dag meira.
Þjálfa viljastyrk þinn
Þjálfun virkar kraftaverk! Og hvað varðar heilbrigt að borða, líka! Í hvert skipti sem þú leggur áherslu á þig og neitar að borða eitthvað í mataræði þínu sem passar ekki, styrkir þú "vörnina" sem hjálpar þér að standast freistingar.
Snakk fyrir 100 kkal:
- Grænar baunir. Stykkðu 1/2 bolli af gufuðum baunum með hrísgrjónum vín edik.
- Percutated popp. Smakkaðu bolli af eldavél án poppolíu með ferskum jörðu svörtum pipar.
- Grænmetisúkkulaði salat. Hellið bolla af skúffuðum gúrku í blöndu af 2 tsk. ólífuolía og 3 tsk. vín edik.
- Jógúrt með berjum. Bætið 1/2 bolli af berjum og 1/4 tsk. kanill til 1/2 bolli af náttúrulegum jógúrt.