Allir vita að ganga eykur heilsu kvenna. Mikill gangandi er kannski gagnlegur en að skokka. Þegar þú gengur, finnur hrygginn ekki áfall álag. Og vöðvarnir fá nóg tónn. Að auki er engin þörf á að brjóta venjulegan lífstíl.
Sport sem krefst ekki þjálfunar. Sérfræðingar á sviði íþrótta og hæfileika kallast gangandi hugsjón íþrótt. Ganga hefur marga kosti:
- Hreyfingar hennar eru mest náttúrulegar fyrir líkamann.
- Krefst ekki sérstakrar þjálfunar.
- Krefst ekki sérstakrar búnaðar.
Hægt að æfa hvar sem er.
- Og ekki síður mikilvægt: það er allt ókeypis!
Hvað er að ganga? Það er ekki bara langtíma maraþon. Fyrst af öllu er skemmtileg ganga í þjóðgarðinum eða gönguferð í náttúrubrjósti sem styrkir heilsu kvenna. Aðalatriðið er ferskt loft og gott skap.
Walking gerir þér þynnri. Vissir þú að forfeður okkar voru mun þynnri en við erum á sama aldri. Fyrir þrjátíu árum síðan fóru menn á fót. Fullorðnir - til vinnu eða í búðina. Börn, sérstaklega í dreifbýli, gengu í skóla í mörg kílómetra. Og þetta var talið norm. Og við? Í næsta versluninni ferum við með bíl. Við erum tilbúin til að standa í hálftíma til að keyra eitt stopp með almenningssamgöngum. Umferðasveppir hafa orðið óaðskiljanlegur hluti af landslagi borgarinnar. Einn verður að vera líkamlegur ekki aðeins í ræktinni, heldur einnig í daglegu lífi.
Eins og allir viðvarandi líkamleg virkni, gangandi, ýta líkamanum - brennir hitaeiningar. Fita, kolvetni og prótein eru breytt í orku og ekki geymd í fituverslunum. Ef þú gengur reglulega ætti þyngd þín að minnka. Að ganga var skilvirk, þú verður að viðhalda nauðsynlegum hraða. Það ætti að vera tvöfalt hraða gangandi í venjulegum ham. Og vera á milli 7 og 9 km á klukkustund. Aðeins í þessum ham mun líkaminn leita eftir orkugjafa og brenna fituverslunum.
Ganga hækkar tóninn. Ganga ómögulega "redraws" skuggamyndina. Eyðublöð læri, rass, vopn og axlir verða sléttari og augljósari. Þegar þú gengur, slýr hjartað hraðar en án mikillar álags. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að fljótur gangandi með 50% dregur úr hættu á að fá hjartaáfall. Og allt þetta skemmtilega viðburður er haldið án þess að hætta sé á meiðslum við sjálfan þig. Í samlagning, ólíkt gangi, gengur ekki meiða liðin og styrkir heilsu kvenna.
Walking styrkir ónæmiskerfið. Sterk gangandi örvar blóðrásina. Blóði veitir meira súrefni og næringarefnum til innra líffæra. Aukaverkun súrefnis hjálpar ónæmiskerfinu. Frílegir radikar skiljast út úr líkamanum og ónæmi gegn sjúkdómum eykst. Forvitinn vísindarannsóknir um notkun gangandi fyrir heilsu kvenna voru haldin í Boston (Bandaríkjunum). Tvær hópar kvenna sem lifðu af brjóstakrabbameini voru skoðuð. Sumir voru í gangi á meðan aðrir voru óvirkir. Það kom í ljós að konur sem ganga reglulega 3-5 klukkustundir á viku eru 50% líklegri til að lifa af.
Walking styrkir beinin. Að minnsta kosti hálftíma á dag í göngutíma eru fullkomlega varin gegn beinþynningu og liðagigt. Miðlungs álag þegar gangandi er mikilvægasta leiðin til að viðhalda beinþéttni á viðeigandi stigi. Og ólíkt gangi leiðir ekki til sársaukafulls óþæginda. Verkunarháttur milliverkunar er þetta: vöðvamassinn skapar þrýsting á beinagrindinni. Bein bregðast við aukinni vöðvatruflun með því að auka beinvef endurmyndun. Efnaskipti er flýtt og skortur á kalsíum er endurnýjað miklu hraðar. Að auki, gangandi heldur sveigjanleika líkamans og þjálfar vestibular tæki.
Walking bætir andlegt ástand. Tilraun var gerð. Konur, næmir fyrir þunglyndi og streitu, voru beðnir um að ganga 3-4 sinnum í viku í 30 mínútur. Það kom í ljós að gangandi hefur mjög jákvæð áhrif á skap og sjálfstraust. Leyndarmálið er einfalt, fljótur gangandi veldur seytingu hormóna gleði - endorphins. Þessar náttúrulega þunglyndislyf draga úr geðsjúkdómum sem tengjast þunglyndi. Minnkuð einkenni eins og svefntruflanir, þreyta á daginn, þrá fyrir mat.
Það er hægt að taka þátt í heilsufarslegum konum á öllum aldri. A tracksuit, þægileg skór og gott skap - það er allt sem þarf fyrir námskeið. Ef það er frítími er betra að fara út úr bænum, það er hreint loft. Og á virkum dögum eru Shady leiðir borgarinnar garður fullkominn. Þú ættir ekki að "ganga" meðfram veginum. Með mikilli hreyfingu, öndun öndast og mikið ryk, sót og útblástur lofttegundir koma inn í lungin.
Nýlega gangandi eftir vinsældum umfram jogging. Það kom í ljós að galdra fyrir að keyra (sérstaklega í Bandaríkjunum) virkar ekki. Einhverfandi áfall hleðst í langan tíma í vandræðum með hrygg og samskeyti. Og þegar þeir ganga, koma slík vandamál ekki upp.