Ef þú ert "peru", þá gleyma bollum, og ef "gulrætur" - um grilluðum kjúklingum og pylsum.
Í öllu lífi þínu ertu leiðandi þögul stríð við Svetka, nágranni sem passar í gallabuxum og rólega morgunmat með annarri croissant, meðan þú þarft að kokka á morgnana gulrót og sentimetrar á mjöðmunum vilja ekki "bræða fyrir augum okkar". Og það snýst ekki um óréttlæti alheimsins, það er bara að þú ert mjög ólík og tölurnar þínar þurfa mismunandi nálgun. Það eru nokkrar gerðir kvenkyns tölur: gulrætur, fræbelgur, epli og perur. Við munum hjálpa þér að læra um lífeðlisfræðilega galla í "pod-Svetka" og segja þér um óvenjulega frjósemi "peru" líkamans.
Með líkama sínum "fræbelgur" minna unglinga: Þeir hafa þröng bein og mjaðmir, lítil rass. "Pod" hefur aldrei áhyggjur af umframþyngd og frumu. Konur af þessari gerð hafa langa og fallega fætur. Helstu vandræði þeirra eru skortur á mitti og lítið brjósti. Konur "fræbelgur" líta frekar grannur í langan tíma, þó að tíminn sé kominn, og þeir byrja líka að vaxa.
Hættuleg svæði . Ef jafnvægi kven- og karla kynhormóna í "fræbelg" er eðlilegt, eftir 35 ár getur verið að þau séu lægri frá lægri kvið og læri. Ef magn estrógen fellur og andrógen - eykst, hækkar allt aukningin í kringum magann og brýtur á hliðina. Á sama tíma, hendur, axlir, fætur mun vera grannur.
CHARACTER . "Pods" eru ötull og auðvelt að klifra. Í sömu "hreyfingu" er stöðugt og taugakerfið. Talsmaður þessarar tegundar getur auðveldlega sprungið í tár og jafnan hægt að hressa það. "Pod" er auðveldlega spennandi, getur ekki setið kyrr og aldrei virkilega hvíld.
Matur . Ekki er mælt með "Pod" fyrir að byrja að morgni með bolla af kaffi. Örvandi lyf yfirhöndla nú þegar virk skjaldkirtill. Ekki er hægt að skipta um þessar konur með fullan máltíð á meðan á ferð stendur. Það er nauðsynlegt að borða á sama tíma og nauðsynlegt er að innihalda prótein í mataræði. "Pod" er mjög gagnlegt fyrir harða ostur og ostur, allir fituskertar mjólkurafurðir: Þökk sé "róandi" amínósýru tryptófaninu, þau hjálpa til við að styrkja veikburða stað sinn - taugakerfið. Meltingarfæri þessarar tegundar kvenna ætti að hvíla á kvöldin, annars eftir mikið kvöldmat gæti "fröskuldur" haft martraðir um nóttina.
TABOO . Þú þarft að hætta að pamper þig með kolvetni (brauð, pasta), takmarkaðu þig við að borða matvæli eins og mjólk, sælgæti, kex og kolsýrt drykki. Þeir valda of mikilli hækkun á blóðsykri í blóði, sem virkjar nú virkan skjaldkirtil. Það er ójafnvægi skjaldkirtilshormóna sem veldur sveiflum og skyndilegum styrkleikum.
SPORTS LOAD . Alvarlega er þjálfun fyrir glæsilega konur ekki þess virði, þó að sumir þolgæsingar trufli ekki. Tilvalin valkostur fyrir handhafa tölur "pod" - jóga eða bodyflex. Þeir munu hjálpa til við að takast á við taugaálag og leggja áherslu á auðveldara og styðja líkamann á réttu formi. Leyndardómurinn um alla kvenkyns "fræbelgur" er falleg, lush brjósti. Þess vegna munu æfingar sem þróa vöðva í brjóstum henta þeim. Hér er einn þeirra: standið upprétt, fætur saman, handleggir boginn við olnboga eru hækkaðir upp á hæðarhæðina, lömbin eru brotin saman fyrir framan þig með fingrum uppi. Kreista kröftuglega hendur þínar, þenja hendurnar. Haldið í 4 sekúndur, taktu síðan hendurnar niður, slakaðu á. Endurtaktu 5-10 sinnum.
Grænmetisætur "Pör".
Flestar konur hafa peruformaða mynd þegar fituinnstæður safnast saman í læri og rass. "Perur" - mest kvenleg af öllum gerðum - með þunnt mitti, glæsilegum höndum, fallegum brjóstum og löngum hálsi. The "peru" hefur hækkað stig kvenkyns kynhormón - estrógen, svo þau eru mjög aðlaðandi og hugmyndarík. En þetta er einnig "bakhlið myntarinnar": ofgnótt kvenkyns kynhormóna getur kallað á fjölpólur, vefjalyf osfrv. Á sama tíma framleiðir fita, sem er afhent á mjöðmum, adiponektínhormón sem dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Hættuleg svæði . Konur af þessu tagi, sama hversu erfitt þeir reyna, það er nánast ómögulegt að verða betra í efri hluta líkamans, en fitu á mjaðmirnar og leiðinlegan frumu eru vandræði þeirra.
CHARACTER . "Perur" hefur skerpu innsæi. Það hentar skapandi vinnu. Merking lífsins "peru" er ást. Kynlíf er mikilvægt fyrir hana. Hún hefur áhyggjur af áreiðanlegum körlum. Fulltrúar af þessu tagi gera oft árásir á kæli og grípa grievances og vandræði eitthvað ljúffengur og helst sætur.
Matur . Þessi tegund af eilífu ætti að gleyma um alls konar bollar, pasta, smjör, rjóma, sósur og súkkulaði. Og í staðinn, fylla borðið þitt með grænmeti og ávöxtum (sérstaklega hvítkál). Hvítkál hefur einstakt fitubrennandi efni í samsetningu þess og gerir kleift að fylla magann með "tómum" kolvetnum. Besti vinur "perur" er tómatur. Tómatar innihalda líffræðilega virk efni sem stuðla að endurmyndun á húð og bæta efnaskiptaferli í líkamanum, svo að þau eru ráðlögð fyrir þyngdartap. "Grusham" er hættulegt að sleppa morgunmat: án þess, munu þeir upplifa hungur allan daginn og tyggja stöðugt eitthvað á ferðinni. Á daginn getur þú "svindla" magann með grænmetisúpa með lágum kaloríum. Helstu máltíðin fyrir þessa tegund er kvöldmat. Um kvöldið eru "efnaskiptaferlið" perur "hraðast. Í matseðlinum er hægt að fela í sér meira gróft trefjar - korn eða grænmetis salat, þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir hægðatregðu, sem oft hefur áhrif á "peru".
TABOO. "Pærar" má ekki nota í öllu sem eykur matarlyst, - bragðefni, kryddað, kryddað og sýrt mat.
SPORTS LOAD . Þú þarft að borga sérstaka athygli á neðri líkamanum. Fyrir þetta passa hæfni með kraftmiklu álagi á fæturna: þolfimi, dans, sund. Þú getur líka gert frábæra æfingu: liggja á bakinu, beygðu hnén og leggðu fæturna á boltann. Lyftu rassunum upp og haldið í nokkrar sekúndur. Lækkaðu hægt í gólfið. Endurtaktu æfingu 12-15 sinnum. Vegna mikils fjölda endurtekninga er heildar "fitubrennandi" áhrifin styrkt á mjöðmum og fótleggjum. Hjólið, hlaupið, keðjur og stökk mun hjálpa í þessu. Góð viðbót við æfingarnar verður and-sellulít stuttbuxur, breeches, buxur, sem mun hjálpa til við að takast á við leiðinlegt frumu hraðar.
Hin fullkomna salon aðferð fyrir "perur" er ómskoðun á læri svæði. Undir áhrifum ultrasonic öldur, fitufrumur auðveldara að deila með vistunum sínum. Þessi aðferð skapar áhrif útstreymis frá eitlum, þar sem vefjum losnar við umfram vökva og magnið "bráðnar".
"FILLING" FUNNY APPLE
Þessi tegund af mynd hefur víðtæka herðar, litla rass og sterka fætur. "Eplar" eru mismunandi, sterkar útlimir. Algerlega einkennandi eiginleiki slíkra tölva er flatt aftur, án lífeðlisfræðilegra ferla og einnig - fallegt brjóst, ekki minna en V. Þrátt fyrir alls ekki fjarveru, er "sellulítið" ekki hræddur við epli.
Hættuleg svæði . Afhending fitu í kviðinni er afleiðing af lækkun á hormónastrórógeni. Fita í kviðarholi er venjulega afhent ekki undir húðinni, heldur dýpri - í þvagi í kviðarholi. Það fær beint inn í lifur, losar fitusýrur, hormón og prótein beint inn í blóðrásina. Þetta leiðir til nokkurra alvarlegra heilsufarsvandamála. "Eplar" eru í hættu á skaða á lifur, sykursýki, ófrjósemi og mörgum hjarta- og æðasjúkdómum. Ekki mjög góð blóðflæði leiðir til vökvasöfnun í líkamanum og uppsöfnun þess í vefjum undir húð, sem skapar áhrif "pyshechki". Sumar í hita "eplanna" geta bólgnað andlit og fætur.
CHARACTER . "Apple" er mjög glaðan, með lifandi ímyndunaraflið og þróaðan vitsmuni, geta hrósað sér góðan matarlyst. Þeir líkar ekki við virkan hvíld. Idyll þeirra er sófi, bók og eitthvað ljúffengt við hliðina.
Matur . Þessi tegund af konum hefur veikt meltingarfæri og minnkað umbrot. Þeir geta ekki sest í ströngum mataræði. Jafnvel þótt "eplarnir" lækki fjórðung af þyngdinni, fer það aftur í upphaflega staðinn í nokkra mánuði vegna þess að efnaskipti mun hægja enn frekar. Þessi tegund myndar flókið verk hjarta- og æðakerfisins, sem þýðir að það er mikilvægt fyrir eigendur kvenna að auka magn matar sem inniheldur gróft trefjar í daglegu mataræði. Þess vegna eru þau hentugur fyrir grænmetisæta. Þeir ættu að byrja daginn með hafragraut og ferskum ávöxtum.
Gagnleg orka ferskt frá sítrus og ferskum sellerí: þeir "byrja" umbrot. Aðstoðarmaður í þessu - melónu, sem eins og enginn annar veit hvernig á að "dreifa" umbrotinu. Mataræði "epli" ætti að innihalda í meðallagi mikið af "heilbrigðum" fitu, frá ólífuolíu til rapsolíu. Konur - "epli" þurfa að innihalda soyaprótein, fisk, valhnetur - innihalda fjölmettað fitusýrur sem vernda líkamann vel gegn hjarta- og æðasjúkdómum.
Aðalmáltíðin fyrir "epli" ætti að vera á morgnana, þegar hlutfall efnaskiptaferla í líkamanum er hámarks. Fyrir 1,5 klst fyrir svefn er betra að drekka neitt, ekki einu sinni vatn, til að draga úr byrði á nýrum.
TABOO . Helstu óvinur myndarinnar er einföld kolvetni, þau gefa þér mikla orku og þegar það er umfram er unnið í fitu. "Apple" þarf að takmarka sig í skörpum og saltum diskum, kjöti og áfengi, svo og alls konar sósum, smjöri og súkkulaði: það er allt þá afhent á tunna þeirra. Ekki má bera með safi úr pakka, nektar og ávaxtadrykkjum - þau eru með mjög mikið magn af sykri.
SPORTS LOAD . "Yablochka" í ræktinni verður að vinna meira en allir: Fyrst þurfa þeir að keyra heildarþyngd, maga og síðan dæla upp axlir, mjaðmir og rass. Losaðu úr hrukkum á maganum og dæla stuttið mun hjálpa slíka æfingu: upphafsstöðu - liggjandi á bakinu, fætur beygðir, hendur - á bakhliðinni eru olnbogar skilin í hliðum. Efri hluti líkamans er hægt að hækka og lækka en ekki leggjast! Stelpur með þennan líkama þurfa að "hraða" umbrotinu. Fyrir þetta munu þeir vera hentugur til skokkunar, sunds, æfinga hjólreiða, hjólreiðar, rennibrautir, þolfimi, íþrótta döns og bardagalistir. Nokkrum sinnum á ári getur þú tekið námskeið almennt og neðansjávar nudd. Síðasta tegund nudd er skilvirkasta og öruggur. Neðansjávar nudd fyrir 10 fundur getur dregið verulega úr maganum. The varma bað slakar á og sefa, vatn þrýstingur nudd vöðva og húð, sem eru spár allra innri líffæra. Þetta gerir ekki aðeins kleift að herða vöðvana heldur einnig að virkja allan líkamann. "Apple" er mjög gagnlegt hringlaga sturtu (slakar á taugakerfið og eykur blóðrásina) og sturtu Charcot, sem virkar á djúpum "innfelldum" fitufrumum.
Þyngdir
Eigendur slíkra hlutfallslegra aðila sem "gulrætur", er það aðeins til öfundar. Þeir hafa engin sérstök vandamál með myndina, ekki telja breiðar axlir. Myndun myndarinnar "gulrætur" hefur mikil áhrif á karlkyns kynhormón - andrógen og eðli - hormón nýrnahettna. Eilífur félagar þessara kvenna eru óþarfa hár á óhefðbundnum hlutum fyrir flestar konur, þar sem þær eru líklegar til að vera feitur og útlit unglingabólur.
Hættuleg svæði . Gulrætur þurfa að "létta" efri líkamann. Í fyrsta lagi líta breiðar öxl á óstöðugleika, og í öðru lagi, þungur toppurinn stuðlar að þróun hjarta- og æðasjúkdóma. Með kyrrsetu lífsstíl í "gulræturnar" er ónotað orka afhent af hrukkum á bak og hliðum.
CHARACTER . "Gulrætur" - mest jafnvægi gerð kvenna. Þau eru samskiptinleg, taka þátt í liðinu og finna vini.
Matur . Næring kvenna af þessari tegund ætti að skipta: oft og í litlum skömmtum. A stöðug uppspretta próteina fyrir þá ætti að vera mjólkurafurðir, belgjurtir og fiskur. Grænmeti og ávextir eru helmingur rúmmál daglegs skammta, sérstaklega í grænum lit. Um meltingu grænn grænmetis og ávaxta eykur líkaminn meiri orku en þeir bera í sjálfu sér. Að auki, grænt mataræði eykur efnaskiptaferlið, endurnýjar húðina og bætir velferðina. Fyrir elskhugi kjötsins verður farið að halla afbrigði: alifugla, leik og hvítt kjöt.
TABOO . "Gulrætur" ætti að útiloka mataræði sem er ríkur í fitu og mettað með kolvetni, bakaðri vöru, rjóma og sýrðum rjóma, kolsýruðum drykkjum, söltum hnetum, salti og öllum kjötvörum, þar sem mikið er af fitu (pylsur, grilluðum kjúklingum og reyktum vörum) testósterón, vegna þess að hormónajafnvægið eykst. Að auki auka þessi matvæli aukið magn kólesteróls í blóði, versna lifur og gallvegi.
SPORTS LOAD . Eigendur slíkra töluliða eru einfaldlega nauðsynlegar! "Gulrætur" þarf að fara í ræktina og gefa öflugan byrði á axlunum - hámarksfjöldi endurtekninga með litlum þyngd (með því að gera vöðva axlanna grannur og minni) og sveifla mjöðmunum með rassinn með lítið magn af lyftingu (7-10 sinnum á hverri nálgun) hámarksþyngd. Þú getur ekki hunsað líkamann í heild: Einnig er þetta "gulrætur" gagnlegt til að þjálfa allan líkamann: almennar endurreisnar æfingar, hlaupandi, fljótur gangandi. Til að teygja þá og svo vel prjóna vöðva, þurfa þau að teygja æfingar, svo að pilates og jóga eru bara fyrir þá. Taka þátt í öflugum "gulrætum" ætti að vera á síðdegi, þegar þeir munu hafa góða nótt og hvíld. Margir "gulrætur" kvarta yfir skorti á mjúkum kringumstæðum. Til að búa til kvenleg form er nauðsynlegt að framkvæma æfingar með tiltölulega stórum lóðum og lítið fjölda endurtekninga. a lítill fjöldi endurtekninga.
Tilmæli doktorsins
Anna Tuzhilina, kvensjúkdómari í innkirtla sjúkdómsdeildardeild IPAH AMN í Úkraínu:
"Frá fæðingu er hver kona gefið ákveðna tegund af hormónakerfinu, það er upphæðin, framleiðslustig mismunandi hormóna og hlutfall þeirra. Hormón hafa bein áhrif á mismunandi efnaskiptaferli, vöxt, þróun og vinnu ýmissa líffæra. Myndin er ein af vísbendingunum um störf þeirra Þess vegna, hvernig það var stofnað, getum við dæmt um umfram eða skort á ákveðnum hormónum, og því að gera ráð fyrir og þeim vandamálum sem þau leiða.
Algengustu viðskiptavinir kvensjúkdómafræðinga eru "perur" og "gulrætur". Fyrsta vegna ofgnótt kvenkyns kynhormóna oftar en aðrir þjást af frumubólgu, mastópati og æxlum í legi. Og í öðru lagi vegna aukinnar framleiðslu á karlkyns kynhormónum - fjölhringa eggjastokkum, tíðablæðingum, of mikið hár - svokölluð. androgenital heilkenni, auk hjarta- og æðasjúkdóma - háþrýstingur og hjartaöng - vegna tilhneigingar á hækkun kólesteróls og sykursýki. "
Irina Baranova, næringarfræðingur hjá Gerontology Institute:
"Eitt af þeim einkennum sem erft er er" kerfi "meltingarfærisins, þar með talið hraða meltingar mæðra, yfirburði framleiðslu tiltekinna ensíma, hámarksvirkni ýmissa líffæra á daginn osfrv. Þegar í ósjálfstæði frá þessum samsetningum fer efnaskipti á einhvern hátt eða annan hátt og myndin öðlast sérstaka eiginleika: það missir þyngd eða þvert á móti endurheimtir. Til dæmis, konur með hægfara svörun ensímviðbragða munu hafa tilhneigingu til að ráða yfirþyngd en ef þeir borða áður hreyfingu, minnka síðan neikvæða eiginleika efnaskipta í lágmarki.
The vandamál "ávextir" eru "epli" og "perur". Konur með mynd af "epli" verða að fylgjast með mataræði þeirra. Vandamál þeirra (maga) eru mjög erfitt að leiðrétta. "Eplar" með fasta maga verða endilega að vera undir eftirliti læknis: þeir eru í mikilli hættu á að fá æðakölkun og sykursýki. Og konur - "perur" þurfa að einblína meira á íþróttamagn en á mataræði. Fast eða sértækt mataræði mun fyrst og fremst draga úr brjóstum og mitti, en mjaðmirnar munu vera í upprunalegum stað. En "fræbelgin" og "gulræturnar" valda ekki ótta við næringarfræðinga, þeir þurfa bara að "skreyta" mynd með reynda líkamsræktarþjálfa. "