Á þessari hermir er hægt að hoppa, standa, setjast niður, jafnvægi og bara halla á það. Allt þetta er hægt að gera frá mismunandi hliðum, bæði ofan og neðan. Það er takk fyrir þessa eiginleika að hermirinn hafi fengið nafn sitt, sem á ensku, hljómar eins og "notaðu báðar hliðar." Flókið þjálfunin er beint háð stífni hermannsins. Styrkleiki er auðveldlega stjórnað. Til að gera þetta er nóg að lækka loftið svolítið.
Saga hermaútgáfu
Bosu-hemisfjörð virtist vegna sköpunar af framleiðendum búnaðar fyrir hæfni. Í nokkuð langan tíma hefur þróun óáreiðanlegra vettvanga til þjálfunar hafist. Frumgerðin nútíma hermirinn var búinn til á níutíu og níu árum þessa aldar og var ætlað fyrst og fremst fyrir fagfólk. Slíkar þjálfunarhermir eru gerðar af blak og íshokkí leikmönnum Ameríku, sem og meðlimir Sameinuðu Ameríku á flötum surfboard og gönguskíði.
Fyrsta forfeður hermannsins er venjulegt borð, sem gæti endurtaka hreyfingar skíðamannsins við upprunann frá fjallinu. Hún flutti stöðugt á móti hliðum. Eftir að finna upp hringlaga vettvang, sem síðan var sett upp á lagerinu. Hún sveiflaði einnig í mismunandi áttir. Hingað til bjóða mikill meirihluti leiðbeinenda líkamsræktarstöðva gesti sína á blómfóðri Icor vettvangi. Þau eru framleidd af samkeppnisstofnunum til framleiðslu á þessum búnaði.
Umsókn um hermanninn
Hermirinn er notaður fyrir mismunandi æfingu. Með hjálp sinni, jafnvel vöðvarnir geta verið dælt, en þeir búðu til það í öðrum tilgangi. Að auki, í Rússlandi, er þessi hermir notaður sem eins konar stýrikerfi.
Þvinga álag með hermi er ein tegund af þjálfun. Þjálfun gerir þér kleift að gefa nauðsynlega álag til djúpa vöðva, sem samkvæmt ýmsum mati, um hundrað stykki í líkamanum. Hins vegar virka þau ekki við venjulegan þjálfun. Til að vinna úr vöðvunum er nauðsynlegt fyrst og fremst til að styrkja hrygginn og einnig til að styrkja almennt ástand líkamans. Að auki, eftir þjálfun, hverfur vöðvajafnvægi, og það verður miklu auðveldara að stjórna líkamanum.
Mjög oft er hermirinn notaður fyrir hjartalínurit. Frá nafninu er ljóst að samtalið snýst um hjartavöðvann. Álagið á hermirinn er miklu meira en venjulega þolfimi. Þetta er vegna þess að við framkvæmd æfinga er nauðsynlegt að halda viðbótarjöfnuði.
Hermirinn mun hjálpa til að teygja vöðva fótanna fullkomlega og kenna þér hvernig á að halda jafnvægi í langan tíma.
Nýlega, með hjálp Bosu-jarðarinnar, eru jóga-asanas meistari.
Sérstaklega oft er nauðsynlegt að taka þátt í hermanninum við þá sem eru hrifnir af skíði, snjóbretti eða skautum. Hvelfingin hjálpar til við að þróa jafnvægi og styrkir ökklaliðið.
Hvernig á að vinna rétt á jarðhæðinni
Á æfingum skal natrenazhere vera varkár að forðast alls konar meiðsli iubsibov. Það eru jafnvel nokkur atriði sem ætti að vera þekktur fyrir þá sem eru að fara að nota hermanninn.
Í fyrsta lagi þarftu að gleyma flóknum æfingum með fyrstu notkun jarðar. Nauðsynlegt er að flytja frá einföldum æfingum til flóknara. Þú þarft að þróa vöðva sem byrja með mjög einföldum æfingum. Aðeins eftir að vöðvarnar eru hituð nógu vel, er hægt að framkvæma flóknari æfingar.
Í öðru lagi þarftu ekki að halda hratt á meðan á bekkjum stendur. Þetta er aðeins mögulegt fyrir reynda handverksmenn. Venjulegur maður ætti að hreyfa sig hægt nógu lengi meðan hann gerir æfingarnar. Ef þú byrjar að sleppa á berfættum og auka hraða, þá mun þetta leiða til litríka teygja og sundlana.
Fatnaður fyrir þjálfun
Til að koma í veg fyrir meiðsli verður þú að vera með sérstaka skó fyrir hæfni. Það felur í sér stígvélum á háum sólgleraugu, sem eru stundum að vernda ökkla.
Afgangurinn af fötunum er hægt að velja til að smakka, aðalatriðið er að hún truflar ekki hreyfingu og þér líður vel og þægilegt í því.
Einnig þarftu skjá sem mælir hjartsláttartíðni, sem í tíma gefur til kynna að það sé kominn tími til að draga úr álaginu.
Þeir sem ekki vita hvernig á að jafnvægi, getur þú ráðlagt þér að æfa á hermann nálægt sameiginlega. Þú getur sett við hlið við hvaða efni sem þú getur haldið ef þú tapar jafnvægi.
Classes í jarðhæð
Simulators fyrir í dag hafa þegar verið seldar í stórum íþróttahúsum. Þeir sem óska þess geta keypt herma og unnið með góðum árangri heima. Hins vegar, áður en þú byrjar æfingarnar, þarftu að læra þá og læra hvernig á að halda jafnvægi. Til að gera þetta þarftu að komast að miðju hermannsins og finna það, venjast sveiflum. Þá þarftu að loka augunum og reyna að halda jafnvægi eins lengi og mögulegt er, án þess að hjálpa þér með hendurnar. Næsta skref getur verið að taka fótinn til hliðar, en þú þarft að gera það slétt svo að það falli ekki.
Allir geta unnið á hermanninum og fyrir þetta er engin þörf fyrir undirbúning. Bosu er eins og loftþjálfun. Í þessum æfingum er mikið sameiginlegt, en það eru engar flóknar listfræðilegar samsetningar.
Á æfingum þarf þjálfari að leiðbeina þeim sem taka þátt. Fólk sem hefur vandamál með liðum og hefur mikinn fjölda ára, það er betra að forðast of mikið stökk og ekki of mikið af þér.
Upphaflega, næstum allir upplifa óþægindi og óþægindi í ökklum, þar sem það er bara aðalálagið okkar. Til þess að gera það eins auðvelt og hægt er að venjast hermiranum og ekki verða slasaður ættir þú að setja fæturna í sambandi við miðjuna. Hnén ætti að vera örlítið boginn.