Leyndarmálið um fallegt líkamshlutverk er fallegt hendur, þar sem vöðvarnar eru í tónum. Þessi 10 mínútna hlýnun mun hjálpa þér að rétta út.
Ef hendur eru sterkar, þá er auðveldara að bera töskur með mat eða hreinsa snjó nálægt húsinu. En biceps (vöðvar efst á handleggnum), triceps (vöðvarnir í bakinu á efri hluta vopnanna) og vöðvaspennurnar (vöðvarnir í kringum herðar) eru með mismunandi tilgangi. Þeir eru "stuðnings" vöðvarnar, vegna þess að þeir hjálpa til við að færa aftur og brjósti. Þess vegna, þegar þú framkvæmir þessar æfingar, mun líkaminn verða betri. Gerðu þessar æfingar 2 sinnum í viku, þú verður að gefa efri líkamanum meiri tón. Fyrir hlýnunina þarftu 2 lóðir í þyngd frá 1 til 4 kg.
Hækkar af höndum.
A. Stattu upp, fætur á breidd mjöðmanna (ef þú finnur óstöðug, getur þú sett fæturna á sikksögunni). Taktu dumbbell í hvorri hendi, snúðu hendurnar í burtu frá þér. Benddu olnbogana í 90 gráðu horn.
B. Hærið hendurnar í loftið. Haltu hendurnar á toppi í um 2 sekúndur. Vöðvarnir í fjölmiðlum verða að vera spenntir. Farðu síðan aftur með hendurnar í upphafsstöðu sína. Endurtaktu hreyfingu.
NOTKUN: Toning á biceps, triceps og deltoid vöðvum. Framkvæma æfingu 3 sinnum fyrir 15-20 hækkar.
Flying á stól.
A. Setjið á stól, hné á breidd mjöðmanna, fætur á gólfinu. Taktu dumbbell í hvorri hendi. Lean örlítið áfram, brjóta - í mitti horn 45 gráður. Leggið á vöðvana í fjölmiðlum og flytið þyngd á hné svæðisins.
B. Hlakka til, lófa sveifla niður og olnboga örlítið beygja. Lyftu handleggjunum til hliðanna á öxlstigið, lagið í 2 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
NOTKUN: Hreinsa fram- og bakhluta hluta vöðvaspennunnar og jafnvægi axlanna. Framkvæma æfingu 3 sinnum fyrir 15-20 hækkar. Ekki hækka hendurnar fyrir ofan öxl stig - annars getur þú teygið öxl vöðvana.
Standandi.
A. Setjið á gólfið, hné örlítið boginn, fætur á gólfinu á breidd læri. Settu hendurnar á gólfið á bak við þig. Mýkja í kviðarholi.
B. Taktu hæglega á mjöðmunum þar til barkið verður, samsíða gólfinu. Festa þessa stöðu í 5 sekúndur. Síðan lækkaðu hægt lægri bakið í upphafsstöðu sína.
NOTKUN: Styrking handa (einnig neðri hluta). Teygja og styrkja axlarvöðvana, bæta líkamshita. Gera æfinguna 2 sinnum fyrir 5 lyftur.
Styrkur vöðva.
A. Standið upp, fætur á milli tveggja feta frá hvoru öðru, taktu dumbbell í hvorri hendi. Í þessari æfingu skal þyngd lóða ekki fara yfir 1,5 kg. Beygðu hnén og olnbogana, hæðu vinstri höndina á brjósti, haltu dumbbell lóðrétt, þumalfingurinn ætti að vera efst. Settu vinstri hönd þína undir höku og ímyndaðu þér að þú verðir andlitið frá árásarmanni á þig.
B. Haltu hægri hönd þína undir höku þína og smelltu á raunverulegur andstæðingurinn með vinstri hendi og dragðu vinstri hönd þína á öxlhæðina. Vinstri höndin ætti að vera örlítið boginn. Á meðan á högginu stendur skal höndin vera spenntur. Þá, eftir 15 högg með vinstri hendi, endurtaktu höggin með hægri hendi þinni. Gera þessa æfingu fljótt.
NOTKUN: Styrktu biceps, triceps og deltoid vöðva.
Slíkar æfingar munu hjálpa þér að styrkja hendur og biceps. Gera þessar æfingar reglulega, þú þarft ekki að fara í ræktina eða líkamsræktina því að sömu æfingar geta verið hugsaðar fyrir þig og fyrir aðra hluti líkamans.
Til að styrkja hendur eru einnig hentugur fyrir ýmsar leiðir: krem, scrubs, mjólk. Með því að nudda slíkt efni í húðina nuddirðu þar með hendurnar, sem mun verulega bæta ástand húðarinnar á höndum og neglum almennt.