Tai Chi - leikfimi fyrir huga og líkama, hreinsað kerfi líkamlegra æfinga, fæddur í 1000 AD. e. eða fyrr. Það er einstakt kínverskt kerfi mjúkt bardagalist. Inniheldur hugleiðslu, rétta öndun og æfingar sem framkvæmdar eru stöðugt, sem sett af sléttum, ávölum hreyfingum þar sem algerlega öll hlutar líkamans og huga taka þátt.
Náið í tengslum við læknisfræði, bardagalistir og hugleiðslu, sameinar Tai Chi leikfimi andlega þéttni með áframhaldandi sléttum hægfara hreyfingum sem stuðla að betri samhæfingu líkamans og huga, auk aukinnar orku innstreymis "zi" - orku sem heldur jafnvægi í huga og líkama heilsu.
Leikfimi Tai Chi tekur þátt í miðstöðvar Oriental menningar, samfélags miðstöðvar og líkamsræktarstöðvar: vinsældir þess eru skýrist af einföldum og almennum tiltækum aðstæðum.
Tai Chi er hægt að kenna öllum, jafnvel þeim sem þjást af sjúkdómum, að þeir megi ekki taka þátt í öðrum íþróttum og leikfimi. Fullt fólk, sjúkur með liðagigt, fólk í háþróaðri aldri - þetta er ekki heildarlisti þeirra sem hægt er að mæla með að æfa fornu heilsufarfræði Tai Chi.
Notkun Tai Chi lexía.
Tai Chi stuðningsmenn kalla svo marga gagnlega eiginleika þessa forna kínverska leikfimis að skráning þeirra geti tekið fleiri en eina síðu. Venjuleg Tai Chi flokkar eru gagnlegar í sjúkdómum í öndunarfærum, tauga-, meltingar- og hjarta- og æðakerfi, bæta jafnvægi, samhæfingu og sveigjanleika hreyfinga, hjálpa til við að styrkja liðum, sinar og vöðva, bæta umbrot. Niðurstöður sumra rannsókna sýna að Tai Chi flokkarnir hjálpa til við að lækka blóðþrýsting og styrkja hjartastarfsemi.
Að auki hefur fimleikar í huga og líkama annan mjög gagnleg gæði - til að fjarlægja streitu (vegna forna aðferða við öndunaræfingar og slökun). Þessi eiginleiki er nú þegar nóg til að byrja að æfa Tai Chi.
Líkami og andi.
Að framkvæma Tai Chi æfingar, þú tekur bæði líkama og anda. Á sama tíma er það mjög erfitt að ákvarða hvað er að ná í að æfa þennan fimleika í meira mæli - fyrsta eða annað. Einnig hjálpa Tai Chi bekkjum að gleyma daglegu lífi, þar sem leiðir til sjálfsþrota eru oft takmörkuð.
Tai Chi - leikfimi fyrir aldraða.
Með aldri fáum við ekki heilsa. Smám saman vöðvarnar veikjast, hreyfanleiki liðanna minnkar, sveigjanleiki er ekki sú sama og áður. Allt þetta leiðir til vanhæfni til að viðhalda jafnvægi og þar af leiðandi eykur hættan á falli. Og það er fall hjá öldruðum sem veldur mestum meiðslum.
Sum Tai Chi æfingarnar eru hönnuð til að færa líkamsþyngd frá einum fæti til annars. Þetta styrkir vöðva fótanna, bætir getu til að viðhalda jafnvægi, sem er mjög mikilvægt fyrir aldraða.
Árið 2001 gerði rannsóknarstofnun Oregon rannsókn sem skýrði frá því að þessir öldruðu menn sem gera Tai Chi leikfimi tvisvar í viku í eina klukkustund eru líklegri til að framkvæma líkamlega starfsemi, svo sem að klæðast fötum og taka matur, uppstigning og uppruni, gangandi, brekkur, lyfta lóðum, en jafnaldra sem eru minna virkir.
Tai Chi og líkamsþyngd.
Ef þú gerir hefðbundnar æfingar eða gengur sárt skaltu reyna að æfa Tai Chi leikfimi. Þar sem æfingar þurfa ekki mikla vinnu, er þessi fimleikur fyrir líkamann og huga fullkominn fyrir þá sem eru of þungir, sem geta, vegna of mikillar fyllingar, oft ekki æft. Sérfræðingar segja að með reglulegum tímum geturðu brenna hitaeiningar og léttast.
Hvernig á að velja hóp fyrir Tai Chi bekkjum.
Ef þú vilt gera Tai Chi, mun eftirfarandi ráð hjálpa til við að velja hóp fyrir flokka.
- Reyndu, ef unnt er, að sækja námskeið í að minnsta kosti tveimur mismunandi hópum. Reyndu að sækja amk nokkra fundi, biðja leiðbeinendur að leyfa þér þetta.
- Ákveða hversu mikið þjálfunarstíll kennari hentar þér, hvort sem þér líður vel í hópnum.
- Spyrðu leiðbeinandanum um reynslu hans. Spyrðu hann spurningar eins og: hver var kennari þinn? Hversu lengi fór þjálfunin síðast? Hversu lengi hefur þú verið að æfa Tai Chi?
- Talaðu við meðlimum þjálfunarhópsins. Lærðu af þeim hvort þeir stunda langan tíma, hvort sem þeir eru ánægðir með niðurstöðurnar.
- Þú ættir bæði hópinn og bekkin. Ef flokka eru byrðar fyrir þig, ef þú horfir á klukkuna, þá ættirðu ekki að búast við framúrskarandi árangri í þessu tilfelli.
- Áður en þú byrjar í bekkjum, í hvaða íþrótt, ættirðu alltaf að hafa samband við lækni.