- Það mikilvægasta í flamenco dans er hendur. Mundu að bursta og fingur verða að hreyfa samtímis. Náðu áhrifum "hendur án beina"
- Áður en flamenco dansar, undirbúið líkamann með hlýnun fyrir alla vöðvahópa.
- Gera æfingar til að þróa jafnvægi. Auðveldasta leiðin til að standa á toppi: fyrst á einum fæti, þá á hinni. Þá dvelja í þessari stöðu, vekja til skiptis fæturna áfram. Endurtaktu æfingarnar þar til þú telur að þú getir haldið jafnvægi.
- Til að dansa þarftu skó eða stígvél með stórum, stöðugu hæl 4-7 cm með rúnnu nef. Helstu viðmiðunin er hörð skór og kappi, þau munu vernda fótinn meðan á sterkum árásum stendur. Bestu skórnir frá Callarda, Mennes og Gloria.
- Vertu þátt í dansi í þægilegum, ekki þvingandi hreyfingum fötum (íþróttum eða í ókeypis buxum). Í framtíðinni er betra að kaupa langan pils, þétt mjöðm.
Snúðu burstunum fram og til baka
Dragðu fyrir framan þig nokkuð boginn við olnboga hendur á stigi sól plexus, án þess að loka þeim. Lófarnir snúa að hvor öðrum. Byrjaðu með litlum fingrum, beygðu fingrunum í áttina að þér, "taktu" þá í úlnliðinn og taktu samtímis hringinn í hringinn. Snúðu út lófunum út á við. Snúðu hendurnar með hendurnar og láttu fingrana þína bíða. Mikilvægt: hreyfðu ekki olnboga og axlir, aðeins fingur og burstar snúast. Gera 5-7 endurtekningar. Hreyfing vel þjálfari bursta.
2. Brasseo. Handar hreyfingar
Dragðu fram fyrir framan hann hálf-boginn vopn á mitti stigi, bursta niður. Hægri fæti örlítið fyrir vinstri, aftur beint. Dreifðu handleggjum þínum á hliðina að stigi axlanna, snúðu lófunum við hvert annað. Hægri höndin er hreyfingarlaus, hægri úlnliðinn snýr frá sér. Lyftu vinstri hendinni og úlnliðið þitt lítur út í loftið. Lyftu síðan upp hægri og yfir úlnliðin. Settu hendurnar niður, úlnliðin þín líta á hvert annað. Endurtaktu 7-10 sinnum. Til að þróa vöðva í höndum og brjósti.
3. Zapateo. Rhythmic slá með fótum
Hendur á mjöðmum, hægri fótleggur beygist lítillega á hné og liggur á gólfið fyrir framan vinstri. Skrúfaðu hælina á hægri fæti þínum á gólfinu, meðan þú snúir handleggnum á bak við þig. Beygðu hægri fótinn á bak við þig um 60 gráður, þá rétta við hnéinn og hratt aftur á hælinn á hæðina með hávær hljóð. Dragðu hægri fótinn áfram fram og lækkaðu hana í sokkann við hliðina á vinstri. Endurtaktu 7-10 sinnum fyrir hvern fót. Þessi hreyfing er að vinna á hættum, kálfum og mjöðmum.
4. Half-turn
Stattu upp, taktu hægri fótinn til hliðar og settu hana á tá þína, beinar vopn á mjöðmunum. Þá skerpa hægri fótinn til vinstri, meðan samtímis beygir líkamann og höfuðið til hægri. Fallið í grunnu plötuna og beygðu yfir - vinstri fótinn er örlítið boginn við hnéið, hendur örlítið boginn við olnboga. Endurtaktu 10 sinnum á hvorri hlið. Í þessari hreyfingu er aðalálagið grein fyrir af vöðvum fótanna, læri og rassinn. Frábær leið til að losna við vandamál í neðri líkamanum.
5. Samsetning
Krossið vopnin þín við alnboga fyrir ofan höfuðið, úlnliðin líta á loftið. Með vinstri fæti skaltu taka skref aftur á tá, en samtímis halla líkamanum áfram. Settu vinstri fótinn áfram, lækkaðu líkamann og höfuðið enn lægra, og láttu krossa handleggina þína fyrir framan þig. Eftir það, rétta upp (hendur eru enn á milli mjöðmanna, höfuðið er niður) og setjið fæturna saman. Réttu bakið, örlítið boginn við olnboga við hendina nálægt mjöðmunum. Endurtaktu 5-7 sinnum. Vöðvarnir á fótleggjum, handleggjum og líkamsverkum.