Hvernig á að vera: borða að morgni eða ekki?
Margir konur og stúlkur sem eru að reyna að hugsa um líkamann, held að full morgunmat sé aukalega hitaeiningar sem koma í veg fyrir þyngdartap, svo þeir vilja bara eitthvað að borða. Þetta er misskilningur.
Á nóttunni við sofum, og líkaminn virkar, gleypir allan þann mat sem við átu um daginn. Orkan okkar fer í þeirri staðreynd að frumurnar eru endurnýjaðar og líffærin og vefin næringu. Fólk borðar ekki á kvöldin, en það eru auðvitað aðstæður þegar þau ganga upp klukkan þrjá að morgni til að drekka vatn og á sama tíma borða samloku.
Þess vegna vakum við upp á morgnana með tilfinningu hungurs, jafnvel þegar við viljum ekki borða. Frumurnar okkar finnst þetta, vegna þess að þau eru veik, mikið af eiturefnum hefur safnast saman í þeim og lítið vatn er eftir, og til þess að líkaminn byrji að vinna, er nauðsynlegt að fá morgunmat.
Hugsaðu þér enn um að borða í morgun eða ekki?
Aðferð númer 1: Ekki hafa morgunmat
Ekki einn dag eða tvisvar áður, á klukkutíma sem þú munt taka eftir því hversu mikið þú ert pirruður og slæmur. Heilinn hefur lækkað blóðsykursgildi, og þú hefur ekki fyllt það, þannig að heilinn líkar ekki við það, það verður reiður og gefur frá sér púls til að virkja efnaskipti, glúkósa skilst mikið frá lifr músarinnar, þannig að þú finnur veik.
Þegar glúkósa er alveg út af bylgju, þá munt þú finna óaðfinnanlega tilfinningu hungurs sem þú borðar miklu meira en þú þarft. Vörurnar verða ekki heilbrigt og gagnlegar, en þær munu falla undir handlegg þínum, vegna þess að þú verður svo svangur. Þar af leiðandi fáðu ofmeta og umfram kaloríur á mjöðmum, rassum og maga.
Aðferð númer 2: Þétt morgunmat
Á hverjum morgni muntu drekka ýmis safi, kaffi, borða muesli, bollar með poppy fræ og þéttur mjólk, súkkulaði samlokur. Heldurðu að þetta sé gagnlegt? Það virðist bara þér! Þetta eru léttar kolvetni, sem auka verulega sykursýkt í blóði.
Þess vegna byrjar magakirtillinn að framleiða insúlín og öll þessi sykur er afhent í formi fitu í mjöðmum okkar og mitti. Og vegna þess að glúkósa breytist mjög fljótlega í gourd, vilt þú aftur að borða og hádegismat er ekki fljótt, svo byrjaðu aftur, "springa" samlokur og borðuðu aukalega hitaeiningar.
Aðferð númer 3: Rétt morgunmat
Þessi valkostur er hentugur fyrir ekkert annað. Þú munt ekki líða hungur, og þú munt vera rétt, án þess að skaða myndina. Hvernig á að velja gagnlegar og réttar vörur? Um morguninn er ekki alltaf tími til að elda sérrétti nálægt eldavélinni. Réttan morgunmat þarf ekki að elda lengi.
Vörur sem þú þarft að velja fyrir slimming á morgunmat
Hvað er aðalatriðið fyrir morgunmat? Fáðu nóg hitaeiningar til að vinna líkamann og jafnvægi gagnlegra efna. Í mataræði þínu ætti að vera og fita, prótein og kolvetni með trefjum, en allt í litlu.
Fyrsti hluti morgunverðsins er flókið kolvetni, sem getur verið í formi sterkju eða glýkógens. Þú getur borðað heitt hafragraut eða haframjöl á vatni eða fitumjólk, náttúrulega müsli án aukefna. Til þess þarftu að bæta við próteini í formi kúla, gufaðri, soðnu kjúklingi eða eggjum. Í staðinn fyrir kjötvörur er hægt að borða mjólkurafurðir.
Fitu ætti einnig að vera til staðar. Það er mjög gott ef það er gott smjör eða grænmeti. Ávextir og grænmeti verða að vera í morgunmatnum þínum. Þú getur gert skera eða salat.
Ef þú ert vanur að hafa ekki morgunmat á morgnana og þú vilt ekki vera svangur, borðaðu fyrst ávöxt og hálft eggið, og vinsamlegast vertu sofandi að borða á morgnana.
Það er gagnlegt að hafa bolla af náttúrulegu kaffi í morgunmat, en ekki á nokkurn hátt leysanlegt. Þú getur drukkið blackhead, það hjálpar einnig að léttast. Lærðu að drekka te og kaffi án sykurs og rjóma. Þeir eru ekki að nota.
Það eru nokkrir goðsagnir um hvað á að borða í morgunmat og hvað ekki. Sérstaklega sjónvarp og tímarit gefa okkur að nauðsynlegt sé að drekka appelsínusafa á morgnana, brauðið er notað í stað brauðs og amuses eru yfirleitt besti morgunmatinn. Nú verður þú að skilja að þetta er ekki svo í raun.
- Orange. Auðvitað er það mjög gagnlegt, það inniheldur mikið magn af C-vítamíni, en ekki er hægt að nota ferskan kreista safa í morgunmat. Þau innihalda amínósýrur, sem ertgja munnslímhúðina og við höfum tilfinningu fyrir tilfinningu. Að auki eyðileggja sýrurnar tannamelið. Boston vísindamenn uppgötvuðu almennt töfrandi hlutur: Daglegur appelsínusafi kvenna er skaðleg vegna þess að möguleiki á sameiginlegum sjúkdómum eykst um 40%.
- Jógúrt. Margir halda því fram að ef þú borðar það á morgnana, þá verður þú aukin ónæmi, engin truflun verður í verki í maga og þörmum og örflóan verður fyllt með gagnlegum bakteríum. Það er bara auglýsing. Yogurtnikak getur ekki haft áhrif á ónæmiskerfið, en kefir er miklu meira gagnlegt fyrir vinnuna í maganum. Í svo mörgum jógúrtum, ekki að lifandi og heilbrigð bakteríur séu til staðar, en alls ekki mjólkur ensím. Nánast öll jógúrt eru úr þurru dufti, þökk sé þeim sem hægt er að geyma í langan tíma. Ávextir og ber, sem verða að vera fersk, þau eru aðeins í formi varðveislu og síróp. Að auki bætir við litarefni, sykri, staði og bragði. Þegar þú velur jógúrt, mundu síðan að geymsluþol ætti að vera innan við 2 vikur.
- Muesli. Hvað er betra en morgunmat þeirra sem þú munt ekki finna, heill bull! Til að gera müsli, vinna þau kross, sem á sama tíma missir alla gagnlega eiginleika, eru þurrkaðir ávextir sem eru í muesli almennt meðhöndlaðar með brennisteinsgasi. Þannig að þeir líta svolítið út en ekki er mælt með því að borða. Eftir þetta eru flögur steikt og þau eru meðhöndluð. Franskir næringarfræðingar komust að því að sumar tegundir muesli hafa hærra hlutfall af fitu en í skyndibiti. Því besta leiðin er að skipta um kornið með haframjöl og bæta við ferskum frystum ávöxtum.
- Breadbills. Betra en brauð getur aðeins verið brauð úr heilkorni. Þeir geta borðað, vegna þess að þeir fullnægja hungri og innihalda vítamín og snefilefni, en þeir hafa enga bragð. En þeir sem eru saltir - þú getur ekki borðað, vegna þess að þeir hafa mikið af aukefnum og kaloríainnihaldi er jafnt kaloríuminnihald venjulegs brauðs.
- Fitusýrur. Þú þarft ekki að gefa það upp! Ostur og sannleikur inniheldur mikið af fitu, en það er miklu meira gagnlegt. Jafnvel læknar segja að fólk sem er veikur ætti endilega að taka það inn í mataræði þeirra.
- Bananar. Ekki er nauðsynlegt að neita þeim vegna hitaeiningarinnar. Í þessum ávöxtum, mjög lítið hlutfall af sýrustigi og um morguninn mun það hreinsa magann. Auðvitað, áttu ekki 5 stykki, en einn mun ekki gera þér neina skaða, en aðeins gagn, því gerir hann einnig heilann að vinna.
- Brown sykur. Sönn rörsykur er gagnlegur en hvítur sykur, það inniheldur mikið af snefilefnum, en það er ekki ódýrt að klára það. Og þessi brúnsykur sem þú sérð í matvöruverslunum, í raun, venjulega hvítur, sem er málaður með treacle.
Dæmi um gagnlegt og ljúffengt morgunverð:
- Haframjöl með hindberjum, svörtu náttúrulegu kaffi, ristuðu brauði með smjöri og osti.
- Bókhveiti hafragrautur með grænmeti og kakó gufað, svartur klukkustund með sítrónu.
- Casserole með kotasæla og eplum, grænt te.
- Steikakvilla með osti og dilli, kaffi.
- Lítið pítahambra með soðnum kjúklingi og tómötum, glasi af berjum.
Í engu tilviki vera hafnað frá morgunmat. Rétt og heilbrigð næring gefur þér orku fyrir kraft, en á engan hátt óþarfa sentimetrar á mjöðmum og mitti.