Heilsa er ekki bara ábyrgð á fegurð einhvers, sérstaklega konur, heilsa er fegurð sig: skýr útlit, glaðan kinnar á kinnunum, auðveld gönguleið. Og öflugur lyftistöng til að stjórna eigin heilsu manns fyrir alla er ekki lyf, nei, það er matur okkar, eitthvað sem ætti að veita okkur orku um daginn. Og ef þú vilt lengja eins lengi og mögulegt er æsku og halda fegurð, þá verður þú að hugsa um málið með réttri næringu.
20-30 ára gamall
Á 20 árum geturðu ekki sérstaklega áhyggjur af því sem þú borðar. Líkaminn er ungur, sterkur, hann á sjálfur við vandkvæða vandamál, svo það er engin bráð þörf á að stjórna hitaeiningunum sem neytt er. Allt þetta er vegna þess að á tímabilinu frá 20 til 30 er sumarstofnun konunnar tilbúin til þungunar hvenær sem er, því að það reglar um þyngdina ef hún er frávik frá norminu.
Alvarlegt mataræði er of strangar takmarkanir í mat á þessum aldri er ekki bara þörf, þau eru skaðleg og geta jafnvel valdið hormónabundnun. Þannig að þú hefur tekið eftir nokkrum kílóum geturðu auðveldlega kveikt þeim ef þú tekur virkan ferð eða farið í ræktina.
Eftir 30
Ef þú sneri 30, þá er þetta bara rétti tíminn til að byrja að hugsa um heilsu þína. Breytingar á hormónabakgrunninum á næstu tíu árum geta komið fram á óvart í formi óvæntra ávalinna mynda. En þetta er ekki svo slæmt, þar sem yfirmetrun líkamans með fitu getur síðan leitt til æðasjúkdóma. Það er kominn tími til að taka stjórn á næringu í eigin höndum.
Fituað steikt kjöt er skipt út fyrir hvítt mataræði alifuglakjöt og sjófisk. Og yfirleitt kostar það eins lítið og hægt er að nota pönnu, og að fá gufubað og pilla sjálfan þig með rétti sem er bakað í ofninum. Nauðsynlegt atriði í valmyndinni á hverjum móttöku ætti að vera grænmeti og ávextir.
Gleymdu veginum vfast-fudy, bjargaðu kæli úr hálfgerðum vörum og síðast en ekki síst neita að taka mat "á flugu." Þrátt fyrir þá staðreynd að þetta tímabil er sérstaklega mikilvægt fyrir starfsvöxtinn og tíminn til að borða undir venjulegum kringumstæðum er skelfilegur skorinn, hugsaðu um hversu mikið þú munir hjálpa þér eftir fjörutíu og forðast pirrandi vandamál.
Eftir 40
Þetta er mjög mikilvægt og viðeigandi tímabil til að varðveita heilsu og æskulýðsmál. Meginreglur næringarinnar eru þau sömu, en aðeins reglurnar verða harðari. Hlutfall ávexti og grænmetis í mataræði ætti að aukast nokkrum sinnum. Gefðu sérstaka athygli á appelsínur, þau munu styðja æsku og mýkt í húðinni.
Frá þessum tímapunkti verða jógúrt, jógúrt, osta og önnur súrmjólkurafurðir þínir bestu félagar í baráttunni fyrir fallega mynd. Stattu upp núna vegna þess að borðið er virkilega þess virði með litlu hungursskyni og ofmeta í samanburði við glæpinn gegn myndinni, jafnvel þótt það sé afmælið og jafnvel þótt borðið sé ljúffengasti maturinn. Ef þú gefur þér slaka einu sinni, að vinna úr afleiðingum mun hafa meira en eina klukkustund í íþróttasalnum.
Á aldrinum eftir kvöldið byrja fyrsta gráa hárið og lítil, hrukkuð augu að vekja athygli. Vegna hægra efnaskipta byrja fituinnlánin að safnast saman, massa vöðva sem missa fyrrverandi mýktarkennd minnkar. Og auðvitað gefa flestir óöruggar hlutir okkur skaðlegan umframþyngd. Þó að þetta þýðir ekki að það sé kominn tími til að sitja á ströngustu mataræði.
Með nýliða er hægt að stjórna síðasta kílóinu með því að breyta mataræði þínu. Reyndu að neyta eins oft og mögulegt er og fleiri ferskar ávextir og grænmeti, gerjaðar mjólkurvörur, ýmsar kornvörur. Nauðsynlegar gagnlegar næringarefni fyrir styrk kraftsins sem þú munt bjóða upp á úrval af sjávarfangi. Í stað þess að auðvelda snarl, mun kræklingarnir koma með, og ásamt súkkulaðri hrísgrjónum og tómötum munu þeir bæta upp dýrindis, gagnlegt og síðast en ekki síst, sem inniheldur ekki viðbótar kaloría máltíð. Seafood er frægur fyrir ótrúlega hæfni sína til að takast á við öldrunina. Það er ekki þess virði því meðal íbúa eyjanna og strandsvæða eru svo margir dolgos.
Frá hvítum brauði, kleinuhringum, rúllum og öðrum muffins er betra að hafna. Brauð með velgengni getur komið í stað kornbrauðanna. Af þeim er hægt að búa til ljúffenga samlokur, setja sneið af osti og grænu, og ásamt graut og grænu tei munu þau þjóna sem góð morgunverð.
Hvað varðar áfengi, þá er svarið örugglega neikvætt. Og ekki vera ruglað af goðsögninni að lítill dagskammtur áfengis getur einhvern veginn hjálpað heilsu. Kostir þess hafa ekki verið vísindalega sannað, en tjónin sem áfengi gerir við tilfinningu og mynda, eins og þeir segja, í andlitið.
Sérstök athygli er lögð af líkamlegum æfingum. Eftir fjörutíu, það er mjög æskilegt að lokum taka íþróttir. Þú getur byrjað með smári morgunhitun í u.þ.b. fjörutíu mínútur: Það er engin þörf fyrir þreytandi álag, láttu það vera teygja, hoop-hoop eða stökk reipi. En ef þú vilt meira geturðu alltaf skráð þig í ræktina.
Ef þú þarft að bíða í langan tíma skaltu taka stuttan hlé, ganga. Neita notkun lyftara, gerðu eins marga gönguferðir í fersku loftinu og hægt er, til dæmis að frysta og bíða eftir strætó, fara í nokkra hættir á fæti. Og ef þú fylgir öllum tillögum rétt, geturðu gleymt umframþyngd í langan tíma.
Eftir 50
Eftir fimmtíu tebesnova verða að takast á við vandamálið af ofþyngd, og það mun taka miklu meiri áreynslu og tíma til að leysa það. Og ef þú vilt ekki taka þátt í hinum meirihluta kvenna sem þyngjast á þessum aldri, ættirðu að reyna mjög erfitt.
Eftir allt saman, of þung eftir 50 ár - það er ekki bara ófullnægjandi tala, getur slík skortur verið falinn með hjálp vel valin fataskápur. Mikil umfram massi getur leitt til mjög alvarlegra heilsufarsvandamála, svo sem sykursýki, krabbamein eða æðasjúkdóma.
Næring á þessum aldri skilið næstum eftirtekt, auk þess sem það ætti að vera bætt við líkamsþjálfun. Því ætti að eyða dýrafitu án samkomulags frá daglegu mataræði, rautt ljós fær einnig alls konar pylsur, mjólk og sýrðum rjóma. Takmarkanir eiga við um notkun eggja. Við verðum að gefa upp sælgæti og sælgæti.
Á hinn bóginn þarftu að hækka í hámarki fjölda fiskja og annarra sjávarafurða, sem verður að birtast á borðinu að minnsta kosti tvisvar í viku. Það er ekki nauðsynlegt að elta eftirfæddar vörur, síldarstöðin fyrir okkur, lax og makríl innihalda gagnlegar sýrur sem ekki aðeins munu hjálpa hjarta- og æðakerfi og bera ekki umfram kaloríur.
Ef þú velur kjöt verður það endilega að vera fituskert, eins og kotasæla eða ostur. Smjör og sinnepolía verður að gefa hátt til jurtaolíu. Í viðbót við venjulega sólblómaolía og ólífuolía, notaðu einnig linseed, korn, grasker. Í meginatriðum eru öll jurtaolíur mjög gagnlegar.
Þannig að ef þú ert yfir 50 ára, þá er gagnlegur og þar af leiðandi nauðsynlegur að borða að minnsta kosti tvisvar, eru eftirfarandi vörur: spergilkál, valhnetur, beets, bæði hefðbundin og sykur, ostur, aðalatriðið er ekki fitusýra, jógúrt og sjófiskur . Í viðbót við mataræði er mikilvægt að eyða meiri tíma í loftinu í gangi.
Svo ef þú fylgir reglum um heilbrigt að borða, getur þú haldið fegurð, æsku heilsu í mörg ár.