Með réttri næringu þarftu að borða á ákveðnum tíma. Vegna þessa hefur maturinn getu til að dreifa rétt magn kaloría á daginn. Auðvitað þarftu að hafa í huga setjanna og fjölda þeirra. Fyrir líkamlega heilbrigða manneskju mælum sérfræðingar að borða þrjá eða fjóra sinnum á dag. Það eru nokkrar sjúkdómar í meltingarfærum, þar sem þú þarft að borða 5-6 sinnum á dag.
Morgunmatur manneskja ætti að vera jöfn þriðjungi daglegs mataræði hans, og hádegismat og kvöldmat ætti að vera fjórðungur af hverjum degi. En enn meiri fjöldi næringarfræðinga eru sammála um að fjórar máltíðir á dag séu besti kosturinn. Reyndar er það þökk fyrir slíkt næringarkerfi að líkaminn okkar hafi tækifæri til að nýta bestu gagnleg efni og vítamín í mat.
Fyrir rétta næringu og heilbrigða lífsstíl, þarftu að dreifa vörunum eftir klukkutíma aðgangur. Og þetta ætti að vera gert, að borga eftirtekt til samsetningu þeirra og orku möguleika. Hér, til dæmis, mataræði sem inniheldur mikið prótein, svo sem fisk, belgjurt og kjöt, þú þarft að borða á morgnana eða í hádeginu. Eftir allt saman, þeir hafa eign að auka virkni miðtaugakerfisins. Og á kvöldin er þess virði að borða súrmjólkurafurðir með ávöxtum og grænmeti. Slíkar vörur munu ekki þola meltingarvegi. Á kvöldin skaltu ekki drekka kaffi og te, vegna þess að þeir geta virkjað taugakerfið, sem mun leiða til svefntruflana.
Þegar þú borðar mat, vertu viss um að hitastigið sé ekki meira en fimmtíu gráður og er ekki undir tíu. Til þess að líkaminn geti melt meltingu vel, verður það að tyggja mjög vel. Ekki tala við borðið eða horfa á sjónvarpið, því allt þetta getur verið mjög truflandi frá rétta fæðu. Þetta ferli matvæla mun ekki stuðla að rétta næringu, en getur aðeins skaðað líkama þinn.
Reyndu að taka mat á áætlun og ekki brjóta það. Rétt og kerfisbundin næring stuðlar að forvarnarstarfi í meltingarvegi. Auðvitað þarftu að borða í meðallagi, án þess að fara lengra en það er sanngjarnt, þar sem yfirþynning getur leitt til uppsöfnun fitu í líkamanum og valdið miklum ýmsum sjúkdómum, auk þess að draga úr virkni ónæmiskerfisins.
Ef við borðum rétt, munum við fá tækifæri til að draga úr einkennum langvarandi sjúkdóma sem fylgja okkur við aðdráttarafl á löngum árum, en við ættum ekki að gleyma heilbrigðu lífsstíl almennt - íþróttir og ekki hafa verið slökkt á slæmum venjum. Jæja, til dæmis, ef þú útilokar heitt pipar úr mataræði þínu, getur þú dregið úr fjölda augnablika þegar þú hefur áhyggjur af brjóstsviða eða magabólgu.
Með tilliti til rétta næringar og útgáfu aldursflokksins er það þess virði smá hugsun. Eftir allt saman, á unga aldri hefur þú efni á eitthvað sem ætti að vera útilokað af valmyndinni þinni, sem er í þroskastri aldur. Eftir allt saman, unga og meltingarvegi er "öflugri" og heilbrigðari. En fólk sem hefur þegar bankað yfir fimmtíu, ætti að forðast sterkan söltuð mat, sem getur valdið háþrýstingskreppu. Maður á þessum aldri og eldri þarf að borða fleiri matvæli sem innihalda kalsíum, sem er nauðsynlegt forvarnir gegn beinþynningu.
Almennt ætti að ákvarða hagkvæmustu mataræði sem inniheldur kjöt, fisk, mjólkurafurðir og viðbót við grænmeti og ávexti. Matur, sem inniheldur mikið kolvetni, getur fullnægt hungri vel, en slík matur hjálpar ekki mikið. Mjölvörur og sykur skulu geymdar í lágmarki. Sælgæti ætti að skipta með hunangi.
Skulum halda áfram að almennum grundvelli rétta næringar:
1) Matur ætti alltaf að vera tilbúinn eða að minnsta kosti í dag. Annars fækkar mataræði hennar óþrjótandi. Frá fersku mati færðu mestan ávinning.
2) Þú verður að borða fjölbreyttan og jafnvægan máltíð. Ef þú ert í vinnunni er best að taka heimamatur með þér, en bíttu ekki með "skaðlausum" smákökum eða verri enn, hamborgarar og pylsur. Í vinnunni mun það vera gagnlegt fyrir þig að borða, til dæmis þurrkaðir ávextir, grænn vítamín salat og súrmjólkurafurðir.
3) Hrár grænmeti og ávextir verða að vera með í mataræði hvers manneskju sem vill borða rétt og leiða til heilbrigt lífsstíl. Eftir allt saman, það er í hráefni grænmeti og ávöxtum sem mesta magn af vítamínum og snefilefnum er að finna. Slík matur eykur hlutfall efnaskiptaferla í líkamanum. Sérstaklega fyrir fólk með yfirþyngd og þá sem eru þjást af þunglyndi, þú þarft að borða bara hrár ávexti og grænmeti.
4) Hvað varðar árstíðabundin næringu, verðum við að taka mið af því hvaða árstíð er núna. Til dæmis, á vor-sumartímabilinu er nauðsynlegt að auka fjölda matvælanna. Og um veturinn, þvert á móti, ættir þú að bæta við mataræði matarins þeim matvæli sem eru rík af próteinum og fitu.
5) Þyngd byrjar að aukast þegar það er ójafnvægi í orku. Og þetta þýðir að þú þarft að fylgjast með orkugildi mataræðisins og reikna það fyrirfram. Við fyrstu sýn kann þetta að virðast erfitt, en í raun er það ekki.
6) Lögbundin regla í réttri næringu er að það er bannað að sameina ósamhverfar diskar. Þetta getur leitt til brjóstsviða, uppþemba, hægðatregða, beiskju í munni, sem er að minnsta kosti óþægilegt.
7) Við verðum að muna einu sinni fyrir allt að borða ætti að vera hægur, að tyggja rækilega mat. Þetta mun hjálpa til við að draga úr byrði á maganum og gefa þér hámarks ánægju af því að borða.
Við vonum að þú sjálfur muni draga ákveðnar niðurstöður úr greininni um hvernig á að borða rétt, um heilbrigða lífsstíl. Fáðu mikla ánægju af öllum máltíðum þínum. Ljúffengur og hollur matur til þín.