Sérhver stúlka þekkir axiom: Heilbrigt mataræði er góð mynd! Í heitum árstíð, við erum að reyna að bæta vítamín framboð okkar. Við skipuleggjum ávöxt, ber, grænmeti affermingar daga og ákaflega vaxa þunnt. Og niðurstöðurnar eru áhrifamikill: þú ert full af styrk og orku, þú ert með blómstrandi sýn og gott skap. Samt sem áður, ekki allir vita að grænmeti og ávextir þurfa að borða hæfilega. Annars mun vinnan í meltingarvegi í stuttan tíma koma til ójafnvægis.
Þú gætir verið áhyggjur af uppþembu, magaverkjum, meltingarfærasjúkdómum. Sammála, þetta bætir ekki við aðdráttarafl. Orsök óþæginda geta verið mikið af óleysanlegri trefjum, auk umfram ávaxtasýrur. Þess vegna snúa margir að læknum með maga eða versnun magasára á haustin. Á meðan er hægt að komast hjá þessum vandræðum! Nægja það að velja samræmda mat "fyrirtæki" fyrir gjafir sumar og fylgjast með nokkrum reglum um inngöngu þeirra. Og þá munt þú alltaf líða vel! Að gjafir sumarsins fóru til þín aðeins til góðs, og myndin var slétt, nota súrmjólkurafurðir: kefir, jógúrt og ayran - hefðbundin Slavic drykkur.
Til góðs eða til skaða?
Fyrst af öllu þarftu að vera viss um gæði matvæla sem þú notar. Hin fullkomna kostur er að kaupa grænmeti og ávexti sem vaxið er í vistfræðilega hreinu svæði. Án þessa er heilbrigt mataræði óhugsandi! Ef slíkur möguleiki er ekki til staðar var sérstakur áhersla lögð á varúðarráðstafanir. Alltaf varlega grænmetið mitt, ávextir og ber fyrir að þjóna. Sérfræðingar mæla einnig með sneiðum lítið stykki af grænmeti drekka í köldu vatni: í tveimur vatni í 15 mínútur. Þetta mun verulega draga úr styrk nítrata.
Salat úr hráefni grænmeti og ávöxtum - það er yndislegt. Þeir stuðla að myndun góðs myndar. Það er bara ekki sérhver líkami er fær um að takast á við meltingu gróft trefja (til dæmis hvítkál). Þess vegna eru kvartanir um uppþemba, vindgangur ekki óalgengt. Ekki gleyma því að því lengur sem grænmetið er geymt, því meira gróft trefjar eru í þeim (vegna uppgufunar raka). En bakað, stewed eða soðin steikt grænmeti hefur miklu vægari áhrif á slímhúðina, svo þau passa flest okkar. Þessir diskar eru ráðlagðir fyrir heilbrigt mataræði.
Ef húsið hefur juicer og þú ert ekki latur að nota það, færðu ómögulega kostur. Afferða daga á safi mun hafa jákvæð áhrif á heilsu þína og myndina þína. Ferskur kreisti safa inniheldur pektín og viðkvæma trefjar, sem ekki leysa mikið álag í maganum, en er fljótt og að fullu melt. Í samlagning, trefjar eru góðir miðlar fyrir vöxt og æxlun gagnlegra örvera í meltingarvegi og örvar ígræðslu í meltingarvegi. En mundu að með magasár, versnun magabólgu og brisbólgu er ekki nauðsynlegt að drekka súr safi (td frá grænum eplum).
Við sykursýki er nauðsynlegt að vera mjög skynsamleg með sætum rótum og ávöxtum (gulrætur, rófa, kartöflur, jarðskjálfti, perur). Og óhófleg neysla ferskra hvítkál getur valdið slímhúð í skeifugarnarsár og maga, sérstaklega með tilhneigingu til magabólgu. En ef þú ert algjörlega heilbrigður, munu hvítkáladiskar aðeins gagnast þér. Á sumrin, reyndu að borða eins mikið grænu og mögulegt er (tillagan gildir ekki um þá sem hafa tilhneigingu til að mynda oxalatssand í nýrum). Dill inniheldur vítamín C, P, B1, B2, karótín, steinefni (járn, fosfór, kalsíum, kalíum). Í steinselju er mikið kalíum, og það bætir einnig ferli hematopoiesis. Sellerí hefur jákvæð áhrif á hjarta, fjarlægir umfram þvagsýru úr líkamanum. Að auki, jurtir (sérstaklega basil, fennel, kóríander, dill) bæta meltingu, hafa jákvæð áhrif á verk meltingarvegar. Grinded grænmeti má bæta við ferskur kreisti safa (til dæmis gulrót-epli). Þessi drykkur slökknar fullkomlega þorsta og saturates líkamann með dýrmætum efnum. Sweet ávextir ættu alltaf að borða sérstaklega frá aðal máltíðinni. Ef þeir borða rétt eftir góðar máltíðir, hægir þetta á meltingarferlinu, veldur gerjun og putrefaction í þörmum. Þess vegna, gagnlegt örverur deyja, ónæmiskerfið er þunglyndi og við byrjum að ofta oftar. Mundu: Með því að fylgja reglum sérstakrar næringar styrkir þú heilsuna þína.
Besta fyrirtækið fyrir grænmeti
Vafalaust, trefjar eru mjög gagnlegar fyrir líkama okkar, það virkar sem mjúkur scraper - það fjarlægir eiturefni og eiturefni. En allt þarf mælikvarða! Ótakmarkað magn af trefjum getur skemmt útboðs villus og þörmum. Að þetta gerist ekki fyrir fullbúið verk í meltingarvegi og forvarnir gegn versnun langvarandi sjúkdóma hvenær sem er á borðið ætti að vera súrmjólkurafurðir, jurtaolía, krem (helst brætt) olía, korn. Þessar vörur koma í veg fyrir pirrandi áhrif á ávaxtasýrur og trefjum, vernda munnslímhúðina.
Kefir með sneiðar af berjum, ávaxtasalati með náttúrulegum þeyttum rjóma, hressandi í hita okroshka, glasi af köldu mjólk - diskar með sýrðum mjólkurafurðum bæta verulega úr þörmum. Prófaðu einnig Ayran - þynnt með jógúrt í vatni með því að bæta kryddi. Það hlekkur ekki aðeins þorsta, heldur fyllir einnig í þörmum með gagnlegum bakteríum. Ekki gleyma mjólk. Náttúrumjólk án tilbúinna aukefna veldur venjulega ekki óþægilegum tilfinningum í meltingarvegi, það er vel melt og melt. En mjólk ætti að vera neytt sérstaklega frá öðrum matvælum. Einnig eru súrmjólkurafurðir ekki aðeins óaðskiljanlegur hluti af heilbrigt mataræði heldur einnig góð mynd.
Mjólk hefur ekki aðeins næringar eiginleika, heldur einnig nokkrar jákvæðar upplýsingar. Samkvæmt Ayurvedic Canon, mjólk er mest óvenjulegt vara. Eftir allt saman, það styður og styrkir nýfætt lífveru. Við getum sagt að með þessari mikla orkudrykk er barnið gefið ást móðurinnar. Að auki inniheldur mjólk nánast öll þau efni sem nauðsynleg eru fyrir þróun og vöxt barnsins. Margir börn eru glaður að drekka bolla af mjólk fyrir nóttina. Það dregur úr seytingu magasafa, virkar á viðtökum í maga og hefur róandi áhrif. Nauðsynlegt er að taka mið af gæðum mjólk, svo sem fitu eiturefna sem geta komið með mat. Því á meðan á bráðri sjúkdómum stendur (hálsbólga, flensu) ættir þú að fylgjast með mjólkurfrítt mataræði til að draga úr stigum slímhúð í líkamanum. En þessi eiginleiki mjólkur má með góðum árangri nota við meðferð berkjubólgu. Og ef mjólk af háum gæðaflokki frásogast það fljótt og auðveldlega af líkama okkar, án þess að valda óþægindum í meltingarvegi.
Líkaminn okkar þarf einnig fitu: án þeirra verður húðin ekki teygjanlegt og hárið er glansandi. Með jurtaolíu (helst ólífu), árstíð salöt. Gúrkur, tómötum og grænmeti má bæta við kotasæti - það verður óvenju bragðgóður og síðast en ekki síst salat! Ef þú borðar aðeins hrár grænmeti og ávexti, þetta er fraught með skort á próteinum, sem eru byggingarstaðir fyrir frumur og uppspretta nauðsynlegra amínósýra. Hafa í mataræði þitt halla og mataræði kjöt (nautakjöt, kanínukjöt). Ef þú ert ekki kjötætari skaltu elda sjófisk: Pollock, karfa. Þú getur líka borðað karper og Pike-perch - venjulegt fyrir lífveru okkar tegundir af fiski. Til að fiska, bæta við myntu (bragði), steinselju, hvítum pipar.
Við byrjum forvarnir
Ef þú ert ráðinn fyrir sjúkdóma í meltingarvegi og sést af sérfræðingum, þá frá miðjum ágúst, hefja fyrirbyggjandi meðferð við árstíðabundnum versnun. Ef þú ert mjög sama um heilbrigt mataræði, góða mynd og góða heilsu skaltu nota eftirfarandi ráðleggingar. Sérfræðingar mæla með því að dregur úr innrennsli á hörfræjum eða decoction hafrar. Hör og hafrar hafa umlykjandi áhrif og létta ertingu í maga slímhúð. Taktu eftirtektarskeiði af korni, helltu glasi af sjóðandi vatni og látið það brugga í 10-15 mínútur. Taktu það að nóttu eða um morguninn á fastandi maga eina klukkustund fyrir máltíð. Smám seinna (í október-nóvember) getur þú skipt yfir í sætari hafragraut í mjólk: grasker, hrísgrjón, bókhveiti. Þetta er líka góð leið til að viðhalda meltingarvegi þínum í góðu formi og ekki fá aukalega hitaeiningar.
Ef þú ert með mikla sýrustig er þetta ekki afsökun fyrir að gefa upp vítamín berjum og ávöxtum. Til að veikja sýrustig, til dæmis, sólberjum, undirbúið það gott og heilbrigt drykk með jógúrt. Berjum er þvegið vandlega, mulið í blandara og síðan nudda í gegnum sigti. Bætið massa til kefir. Þú getur líka sett í hanastél nokkrar ísbita, brúnsykur, hunang, blómfrjókorn - veldu innihaldsefni samkvæmt smekk þínum. Slík gagnlegur drykkur sem þú getur eldað sjálfur, jafnvel þó á hverjum degi!
Drekka fyrir góðan mynd
Mínus 800 g í einn dag! Raða sjálfur dag mjólkur með grænu tei. Gerðu það á fallandi tunglinu. Þessi drykkur truflar ekki aðeins hungur, en inniheldur einnig mörg næringarefni. Einkum tannín hefur áberandi andoxunarefni og tonic áhrif. Taktu 1 -1,5 msk. l. grænt te og bruggið það 1,5 lítra af heitu mjólk (2,5-3% fituinnihald). Látið það brugga í nokkrar mínútur, þá þenja og drekka drykkinn um daginn. Þetta te hefur sterka þvagræsilyf og kólesterísk áhrif. Þess vegna er auk þess nauðsynlegt að drekka (allt að 18 klukkustundir) 2 lítra af einföldum eða steinefnum án gas. Þessi drykkur mun hjálpa þér að missa 800 grömm af umframþyngd á einum degi!
Ert þú að finna óþægilega skynjun í meltingarvegi? Undirbúa þig heilandi safni kryddjurtum og fylgdu mataræði. Ef þú veist með vissu að þú sért ekki með bráða eitrun og ekki versnun langvarandi sjúkdóms, ferðu fyrst og fremst í öruggasta mataræði. Borða létt soðnar hafragrautur í vatni, mashed mat, útiloka frá mataræði steiktum og sterkum diskum. Það hjálpar til við að takast á við óþægindi í meltingarvegi innrennsli af jurtum. Til dæmis, svo sem: burðargrind, kamilleblóm, plantain lauf, Calendula blóm, lakkrís rót, marshmallow, fennel, fennel fræ. Þú getur notað lækningajurtana sem þú hefur innan seilingar til að safna heilun. Fyrirfram mala þá í kaffi kvörn. Taktu eftirskammt og safnið 300-400 ml af sjóðandi vatni. Láttu mig standa í klukkutíma. Taktu 3-4 sinnum á dag fyrir 1/4 af innrennslinu.