Meginreglan um næringu við offitu er að draga úr orkugildi í mataræði matarins. Í fyrsta lagi er það þess virði að draga úr eða stöðva með einföldum kolvetnum, þar sem þau hafa ekki þau efni sem nauðsynleg eru til lífsins og þetta mun ekki verða í hættu fyrir heilsuna. Það eru tilfelli þegar sjúklingur getur ekki neitað sælgæti í slíkum aðstæðum, þú getur leyft sykuruppbótarmeðferð - xylitol eða sorbitól (ekki meira en 30 g á dag). En þú getur alltaf náð árangri með því að útrýma einföldum kolvetnum. Nauðsynlegt er að draga úr daglegu mataræði og flóknu kolvetni, sem eru í porridges, kartöflum, hveiti. Þessar vörur innihalda sterkju, sem þegar það er tekið í líkamann breytist í fitu og favors þróun offitu.
Með offitu ætti mataræði að innihalda nóg matvæli sem innihalda prótein (fiskur, kotasæla, egg, kjöt). Prótein eru nauðsynleg fyrir líkamann til að mynda ensím sem oxa fitu í líkamanum. Prótein af jurtaafurðum finnast í baunum, linsubaunum, baunum osfrv.
Það er rangt álit að fólk með offitu ætti að útiloka mataræði fituefna. Hins vegar er ákveðinn magn af fitu gott fyrir þyngdartap. Þessi áhrif geta náðst með hjálp fitueyðandi ensíma sem oxa fitu sem safnast upp í líkamanum.
Lækkun líkamsþyngdar er kynnt af grænmeti og mjólkurfitu í rjóma, smjöri, sýrðum rjóma osfrv. Til þess að ná árangri gegn ofþyngd getur maður borðað 70-100 grömm af fitu á dag, 20-25 g af því að vera grænmetisfitu. Að auki, frá fitusýrum kemur tilfinningin um mætingu í lengri tíma. Maturfita bæla seytingu insúlíns og dregur þannig úr ummyndun kolvetna í fitu.
Ef þú fylgir mataræði ættir þú að borða besta magn af matvælum með mikið innihald af vítamínum og steinefnum. Slíkar aðstæður geta verið réttar ef mataræði nær til nægilegrar fjölda grænmetis og ávaxta. Grænmeti bæta einnig seytingu og koma í veg fyrir myndun steina í gallblöðru, auka seytingu galli.
Hins vegar, fólk sem er of feitur ætti að vissu marki að takmarka notkun tiltekinna grænmetis og ávaxta (td vínber, kartöflur, melónur, perur, apríkósur, mandarín, appelsínur, ferskjur). Það er líka betra að fjarlægja krydd, krydd, seyði, fisk og sveppir úr daglegu mati, vegna þess að þeir auka aðeins matarlyst. Matur ætti að vera aðeins saltað þegar fatið er tilbúið, án þess að nota salt við matreiðslu. Auðvitað er nauðsynlegt að útiloka algjörlega áfengi og sætt drykki.
Til að slökkva á þorsta þínum er mælt með því að drekka lítið bíkarbónateldsneyta eða innrennsli hundarrós (en ekki meira en 1 lítra á dag).
Til að bæta áhrif, er nauðsynlegt í hverri viku að raða affermingardögum. Sérstaklega góð eru epli, agúrka, kjöt, mjólkur- og sýrður rjóma dagar. Auðvitað, með sýrðu og kjötaffermingardegi, mun líðan vera betra, þar sem tilfinningin um mæði frá þessum vörum er í langan tíma.
Ef þú sameinar 2 föstu daga er betra ef fyrsta daginn er kjöt og annað er súrt, agúrka eða epli. Þannig munu þau verða skilvirkari og betri flutt. Æskilegt er að eyða miklum tíma á föstu daga í opnum lofti, auk þess að framkvæma lítið líkamlegt álag.
Það er best að sameina ofangreint mataræði með reglulegri heimavinnu. Ef þetta virkar án fullnægjandi líkamlegrar áreynslu er það þess virði að skipta um það með líkamlegri meðferð, í því skyni að sund sé tilvalið.
Áhrifarík meðferð verður tekin til greina ef þyngdartapið er smám saman, um 4-5 kg á mánuði, ekki meira.