Með smá áreynslu verður þú að ná tilætluðum árangri og líður fyrir lífið.
Hvernig konur bregðast við þegar þeir sjá fallega karlkyns líkama - næstum það sama og karlar. Mat á sjón er til staðar hjá öllum, óháð kyni. Og eins og sýnt er fram á rannsóknum sem gerðar eru: konur líka gaum að raddir mannsins. Svo sterkur helmingur mannkynsins ætti að hugsa um líkamlegt form.
Besta leiðin til að dæla upp rassinn er að kaupa líkamsræktarstöð. En flókin æfingar, sem oft eru notaðar í íþróttasalum, líkamsræktarstöðvum, mun hjálpa þér við að finna fallega og þétt lagaða rass. Þessar æfingar eru frekar einföld að framkvæma, sem gerir hverjum einstakling kleift að ná tilætluðum árangri. Við skulum byrja með maha-fótinn. Upphafsstaða: Kveikja með áherslu á olnboga, vinda einn fót undir brjósti og sveiflast þar til það er lokið, þar sem við höldum í nokkrar sekúndur. Við endurtekum þessa æfingu nokkrum sinnum. Þessi æfing virkjar vöðvastífla vöðva og stórt gluteal. Seinna, til betri áhrifa er hægt að festa álagið við ökkla.
Jafnvel svo einföld æfing sem "göngubrú" hefur fundið umsókn í að skapa fallega rassinn lögun. Upphafsstaða: liggjandi á bakinu sem teygir hendurnar með líkamanum með lófunum niður. Við hæðum rassinn, en stöðug staða á fótum er mikilvægt. Haldið í stöðu í nokkrar sekúndur og lærið mjaðmagrindina, en svo að það snerti ekki gólfið. Endurtaktu æfingu nokkrum sinnum. Í þessari æfingu eiga sömu vöðvar þátt eins og í fyrri.
Eftirfarandi æfing þróar miðlungs og smá gluteus vöðva. Upphafsstaða: liggja á annarri hliðinni beygðu handlegginn og halla á olnboga. Lyftu upp fótinn, haltu hné, hornið er ekki meira en 70 gráður. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Þú getur einnig notað álagið á ökklinum.
Næsta æfing er besta leiðin til að dæla upp rassinn og hjálpa til við að ákvarða lögun rassins nákvæmlega, vegna þess að vöðvaspennur læri, sem vinna hörðum höndum í þessari æfingu, gefa rassinn hringleika. Aftur á móti gerir þetta þér kleift að bera kennsl á mittið. Uppeldi fótanna á hermirinn mun nota miðtaugakvöðla og efri hluta stóra gluteus vöðva. En með einu ástandi: meðan á ræktun læri stendur skiptir þú til skiptis um staðsetningu hermanna. Í stöðu á bakhliðinni á sterkum afturábaki, eru miðlungslífi vöðvarnar meiri, en ef ryggirnir eru lóðréttir, fer aðalálagið í stóru gluteal vöðvana.
Æfingar með lóðum eru skilvirkari í samanburði við venjulegar hreyfingar og eru bestu leiðin til að dæla upp rassinn. Þú færð meiri skilvirkni á kostnað viðbótarálags, því að niðurstaðan mun þóknast þér miklu hraðar. Til að sinna bekkjum eru margar æfingar sem hjálpa þér við að leysa vandamálið. Bætið rassinn er betra að byrja smám saman með síðari aukningu á álaginu. Þess vegna, byrja að byrja með tómt bar sem þú getur framkvæmt djúpa klukkur og haltu því á herðum þínum. Í fyrsta lagi þarftu að ákvarða breidd fyrirkomulags fótanna, þar sem ekki allir geta búið til knattspyrnur með breiður eða þröngt fótur fyrirkomulag. Það fer eftir uppbyggingu líkamans.
Reyndu að setjast nokkrum sinnum í mismunandi stöðum, mundu munurinn og velja viðeigandi stöðu fyrir þig. Picking upp besti kosturinn fyrir sjálfan þig, haltu áfram að djúpum knettum. Það er mjög mikilvægt að radíus krókanna sé eins mikið og mögulegt er. The skerpa hornið, því meiri skilvirkni. Fjöldi endurtekninga sem þú ákveður sjálfur - það fer eftir líkamlegri undirbúningi, en besti kosturinn er 10-12. Sama æfingar geta verið gerðar á Smith hermirinum, þar sem flestir eru með djúpa horn aðeins með þröngum stillingum á fótunum. Á hermirnum verður að fylgja sömu leiðbeiningum, en þegar þú lyfta skaltu renna barinu upp og aftur. Þessar æfingar munu hjálpa þér að byggja upp vöðvamassa á rassinn. Ef þú heldur að rassinn þinn sé ekki nógu stór, þá munu þessar æfingar hjálpa þér að gera þér grein fyrir draumnum þínum. Til að viðhalda lögun og mýkt rassanna mun þjóna öðrum æfingum - árásum með Útigrill eða háls. Skelurinn er að velja fyrir þig, þar sem allt fer eftir líkamlegri undirbúningi. Þetta flókið felur í sér mikinn fjölda tengdra vöðva: grindarhimnurnar, skörpum og beinum vöðvum í fjölmiðlum, vöðvum í neðri bakinu. Helstu vinnusvæði eru gluteus vöðvar og hamstrings. Upphafsstaðurinn er sá sami og við knattspyrnu. Skoðuðu síðan hæglega einn fótur fram þannig að framhlið og bakfætur myndi 90 gráðu horn, með bakfætinum næstum snertingu við gólfið. Til að setja hné á gólfið er alls ekki mögulegt, mun áhrif æfinga vera núll. Þess vegna, áður en þú byrjar að æfa, reyndu að lungna án þyngdar til að ákvarða viðeigandi lengd skrefið. Besta útgáfa af röð æfinga - röð árásir fyrir einn fót, þá fyrir aðra. Þar sem auðveldara er að halda jafnvægi líkamans í þessari röð er fjöldi endurtekninga stjórnað af sjálfum þér, en hið fullkomna afbrigði er 4 endurtekningir af 8 árásum.
Íþróttastarfsemi er trygging fyrir heilsu. Og þegar niðurstöður þjálfunar verða á óvart yfirþyrmandi niðurstöðu geturðu stolið litið á þig í speglinum. En að halda áfram að ná árangri er stór mistök. Regluleg þjálfun er nauðsynleg til að viðhalda forminu. Og til að bæta niðurstöðu: aukning á rúmmáli og alvarleika álagsins. Verðlaunin fyrir kostgæfni munu ekki láta þig bíða lengi. Hin fullkomna líkami er mikils sjálfsálit og getu til að sýna líkama þinn á ströndinni án vandræða. Heimsókn í fallega úti kjól mun ekki gera þig blush. Aukin athygli karla - öll þessi rök sýna að rétt sé valið.