Flestir í okkar landi dreyma um að draga úr þyngd þeirra. Þetta er fyrsta sjúkdómurinn í nútíma samfélaginu. En það eru líka menn sem þvert á móti eru ekki hræddir við að fá nokkur pund. Auðvitað eru ekki svo margir af þeim. Þess vegna, í þessari grein munum við íhuga hvernig á að borða, sem vilja kaupa nokkra kíló, hvaða mat og diskar eru mest caloric.
Mjólkurvörur
Kefir er feitur, það inniheldur 59 kaloría, 3,2% fitu. Mjólk er örlítið lægri - 58 kaloría, magn fitu er það sama. Mjólkurinn er þurr heild - 475 hitaeiningar og fitu 25. Þéttur mjólk með sykri -315 hitaeiningar. Krem 20% - 205 hitaeiningar. Sýrður rjómi 20% - 206 hitaeiningar. Ostur og ýmis osti ostur inniheldur sérstaklega 340 hitaeiningar. Leiðtogi um háværan hitastig meðal osta er svissneskur osti. Það inniheldur 396 hitaeiningar. Í öðru sæti er rússneska osti - 371 kaloríur og í þriðja sæti hollenska ostinn. Það eru 361 hitaeiningar í því. Margarín - 746 hitaeiningar. Þeir sem elska majónesi, borða ótakmarkað magn. Bæta við samlokur, salöt, súpur. Það inniheldur 627 hitaeiningar. Og það er 100 grömm. Smjör - 748 hitaeiningar.
Íhuga nú brauð, hveiti og hópur.
Brauð, sætabrauð og hveiti
The calorific meðal öllu brauðinu brauð hveiti brauð úr fyrsta bekk hveiti. Það inniheldur 254 hitaeiningar. Bakarí - 297 kaloríur, brauð - 312 kaloríur, þurrkaðir crusty - 397 kaloríur. Hveitihveiti í fyrsta bekknum - 327 kaloríur, hveitihæð í fyrsta bekk - 329 hitaeiningar, rúghveiti - 326 hitaeiningar, hveitihimni í seinni bekknum - 328 hitaeiningar.
Við förum í kornið. Lítum á hver þeirra er mest kaloría.
Korn
Öll þekkt bókhveiti inniheldur 329 hitaeiningar, fitu 2,6. Því bókhveiti mataræði er ekki svo árangursrík. Mannukrupa inniheldur 0,7 fitu og 326 hitaeiningar. Haframjöl - mest leiðandi fitusprengjur - 5,8, það hefur 345 hitaeiningar. Því er einhver sem vill fá fitu, þú þarft að borða það á nóttunni. Og þeir sem vilja léttast, borðuðu aðeins um morguninn. Perú bygg - 1,1 fitu og 324 kaloríur. Wheatgrass - 2,9 fitu, 334 kaloríur. Rice groats innihalda fitu 0,7, þannig að kaloría innihald er nógu hátt - 323, þetta er vegna þess að mikið hlutfall kolvetna eru 73,7 þeirra í þessari ræktun. Bygg korn - 322 hitaeiningar. Hercules - 355 hitaeiningar og 6,2 fitu.
Grænmeti
Peas green - 72 kaloría, rauðkál - 31 kaloría, kartöflur - 83 kaloría, laukur - 43 kaloría, steinselja - 45 kaloría, radish - 20 kaloría, radish - 34 kaloría, sykurrófur inniheldur 48 hitaeiningar, grænn baunir - 42 kaloría, piparrót - 71 kaloría, sorrel -28 hitaeiningar. Leiðtogi er hvítlaukur. Innihald kaloría er 106 kaloría.
Ávextir og ber
Apríkósur - 46 hitaeiningar, quince -38 hitaeiningar, ananas - 48 hitaeiningar. En það er goðsögn að það hjálpar til við að brjóta niður fitu, svo ekki fara í burtu. En bananar eru mjög hentugar fyrir þig, þeir hafa 91 hitaeiningar. Borða er ekki takmörkuð. Kirsuber - 49 handsprengjur - 52 kaloría, perur - 42 kaloría, fíkjur - 56 kaloría, ferskjur - 44 kaloría, persimmon - 62, sætur kirsuber - 52, epli - 46 kaloría. Meistari er dagsetningin, kalorísk gildi hans er 281. Orange-38, greipaldin-35 hitaeiningar, Mandarín -38 hitaeiningar. Vínberin innihalda 69 kaloría, gooseberry - 44, hindberjum - 41, currant hvítur - 39 kaloríur, svartur currant -40 kaloría og rauðberja - 38 hitaeiningar. Rosehip ferskur - 101 hitaeiningar, þurrkaðir villtur rós - 253 hitaeiningar. Vista fyrir þessa vetur berjum og bæta því við vchay, kaloría innihald slíkrar vöru mun aukast stundum.
Takið eftir, í berjum og ávöxtum fitu, fengu þau orkugildi þeirra vegna kolvetna.
Sveppir
Þeir borga sérstaka athygli nebdem, vegna þess að þau eru lág-kaloría. Undantekningin er hvítur þurrkaður sveppir. Að auki 209 hitaeiningar.
Kjötvörur eru sérstaklega mikilvægir.
Kjöt
Lamb - 203 hitaeiningar, kjötbollur - 19 hitaeiningar, svínakjöt fita - 489 hitaeiningar, nautakjöt - 187 hitaeiningar, hestakjöti - 143 hitaeiningar. Kjöt af gæsum - 364 hitaeiningar, kalkúnn - 197 hitaeiningar, kjúklingur-165 hitaeiningar, önd - 364 hitaeiningar. Allar þessar vörur innihalda ekki kolvetni, að undanskildum kjúklingi og kalkúnakjöti. Í kjúklingi - 0,6, í kalkúnn - 0,8.
Fiskur
Pink salmon er 147 hitaeiningar, ketasoderzhit 138 kaloría, bream 105, lax 219 hitaeiningar, lamprey 166 kaloría, loðnu 157 kaloría, marmari marmari 156 kaloríur, í hafsskíflu 117 kaloríur, steypa 164 hitaeiningar, saury 262 hitaeiningar, í síld - 242 kaloría, sterlet - 320, ál - 333, þorskalíf - 613 hitaeiningar. Þetta er metið meðal allra fisk- og sjávarafurða.
Við snúum okkur við sælgæti, alla elskendur. Það er þar sem mikið af fitu og kolvetnum.
Sælgæti
Honey - 308 hitaeiningar. 389 hitaeiningar, zephyr - 299 hitaeiningar, iris - 387 hitaeiningar, jujube - 296 hitaeiningar, súkkulaði nammi - 396 hitaeiningar, halva sólblómaolía - 510 hitaeiningar, súkkulaði dökk - 540 hitaeiningar og súkkulaði mjólk inniheldur 548 hitaeiningar. Allar uppáhalds kaka með kaloríu innihald 547, áætlað orkugildi kökur frá 380 til 540 hitaeiningar.
Pylsur
Kældu pylsur Diabetic inniheldur 254 hitaeiningar, soðnar pylsur - 260 kaloría, soðnar pylsur - 302 hitaeiningar, soðin mjólkurpylsa - 253 kaloría, pylsur Mjólkurvörur - 333 kaloría, soðin-reykt áhugamaður - 421 kaloríur, soðin-reykt-sourvelate - 361 kaloría, hálf-reykt Krakow - 467 hitaeiningar, reykt Moskvu - 476 hitaeiningar.
Til þess að verða betri þarftu meira að borða. Sérstaklega á kvöldin og matrík í fitu og kolvetnum. Ef ekkert hjálpar, er það þess virði að sjá lækni, þar sem skortur á þyngd getur verið ein orsök alvarlegra veikinda.