Langar klukkustundir af tugging í rúminu, bólginn eyra frá nudda gegn kodda, fullt af pirrandi hugsanir í höfðinu - það er meira eins og pyndingar. Svefnleysi á þriðja þriðjungi meðgöngu er tíð fyrirbæri, þó það sé ekki auðveldara. Þetta skilyrði er ekki hægt að gefa út fyrr en dögun, og aðeins þá, svipt af styrk og tilfinningum, kona fellur í draum.
Almennt er svefnleysi raunverulegt svekktur af 80% af þunguðum konum. Hún hefur ýmsar ástæður sem skarast og veldur óþarfa streitu. Streita, aftur á móti, eykur aðeins svefnleysi. Konan áhyggjur af því hvernig þetta ástand mun hafa áhrif á þroska í maga. Fyrir fæðingu er svefnleysi einn af alvarlegu fylgikvilla meðgöngu.
Orsakir svefnleysi
Í byrjun meðgöngu, orsök svefnleysi í hormónabreytingum kvenkyns líkamans. Svo auðlindir líkamans eru virkjaðar, leiða hann í "ólétt" ástand, sem leyfir honum ekki að slaka á. Með vexti hugtaksins eykst fjöldi orsaka svefntruflana einnig. Fyrst af öllu eru þetta ýmsar lífeðlisfræðilegar breytingar.
- vanhæfni til að finna þægilega líkamsþjálfun (vaxið maga og aukin þyngd gera þetta ferli erfitt);
- Verkir í baki og mitti
- skarpur og tíðar hreyfingar fóstursins;
- þrálátur kvöldi til að þvagast
- brjóstsviða;
- krampar (sérstaklega tíðar krampar í fótum);
- varanleg kláði í kvið;
- mæði (aukið rúmmál legsins gerir öndun erfitt vegna þess að legið þrýstir í lungum);
Það eru líka sálfræðilegar ástæður:
- langvarandi þreyta
- streitu og taugaþol;
- martraðir.
Hvernig á að takast á við
Jafnvel einn af þessum ástæðum væri nóg að eitra alla friðinn og ef þeir sameina líka ... En það er nóg til að takast á við svefnleysi. Í fyrsta lagi verður þú að gæta þess að á daginum sést ekki ofsóknir. Þreyta, uppsöfnuð fyrir daginn, mun ekki láta þig slaka á. Reyndu í nokkra daga að sleppa því að sofa á daginn eða draga úr tíma svefnhringsins. Rólegur hvíld er kynnt með gönguferðum í fersku lofti, sund og óbrotinn líkamleg æfingar. Ekki borða áður en þú ferð að sofa, þar sem fullur maga getur ekki veitt þægindi.
Áður en þú ferð að sofa getur þú tekið þér heitt sturtu eða bað þar sem þú getur bætt við chamomile seyði. Það róar einnig ilmandi olíu (til dæmis lavenderolía) - það mun hjálpa til við að slaka á. Reyndu að drekka minna í kvöld (vertu viss um að heildar vökvaneysla á dag sé að minnsta kosti 8 glös), svo að þú getir tekist á við slíkt tíð orsök svefnleysi, eins og oft tæmist þvagblöðru.
Drekka bolla af heitum mjólk áður en þú ferð að sofa. Ef þér líkar ekki við tóman mjólk, þá getur þú bætt við smá hunangi, kanill eða sykri. Einnig róar te úr jurtum (kamille er mælt með, sem hefur afslappandi áhrif). En um venjulega tonic te (ekki sé minnst á kaffi!) Ætti að vera gleymt. Við the vegur, mjólk inniheldur tryptófan, sem einnig er kallað náttúrulega svefnpilla. Slík efni hafa róandi áhrif.
Það er heimilt að borða samloku með soðnu kalkúnni fyrir svefn (kalkúnn kjöt er einnig rík af tryptófani). Ef þú finnur fyrir veikleika í kvöldi, hjartsláttarónot er fljótandi, þá getur orsök svefnleysi verið í blóðsykursfalli (blóðsykursfall). Til þín í þessu tilfelli mun hjálpa sætur te, safa eða sneið af sykri. Ekki gleyma að segja lækninum frá þessum einkennum. Einungis sérfræðingur getur staðfesta eða neitað þessari greiningu og gera viðeigandi ráðstafanir.
Taktu magann fyrir svefn með lotu, sem getur komið í veg fyrir útlit kláða. Einnig biðja manninn þinn að gefa þér slakandi nudd áður en þú ferð að sofa. Þetta mun hjálpa til við að slaka á, létta sársauka í neðri bak og aftur og nudd í ökklum og fótleggjum mun hjálpa til við að koma í veg fyrir næturkrampa. Stundum hjálpar það að sofna ... kynlíf. Ef þú ert ekki með læknisfræðileg frábendingar til að hafa kynlíf, hefur þú löngun og þú veist að venjulega eftir að hafa kynlíf sem þú hefur tilhneigingu til að sofa - afhverju ekki? Einnig skaltu gæta þess að halda fersku lofti í svefnherberginu. Ekki gleyma að loftræstast í herberginu áður en þú ferð að sofa.
Til að sofa þunguð kona þarf mikið af kodda (ekki minna en þrír) af mismunandi stærðum og gerðum. Það er best að kaupa sérstakt vinnuvistfræði kodda fyrir barnshafandi konur. Það er wedge lagaður og hannaður til að vera settur undir magann. Að auki, eftir fæðingu, er hægt að nota það við fóðrun. Þú getur sett kodda undir hálsi þínu, undir þér, milli fótanna. Þú getur hylja alla dýnu með kodda - þannig að rúmið geti betur tekið líkama líkamans. Leitaðu að þægilegum líkamshita þar sem það væri auðveldara að sofna. Ef þú getur ekki sofið á bakinu og maganum - þá liggjaðu við hliðina. Sérfræðingar telja að það sé betra til vinstri - í þessari stöðu er innstreymi blóðs í legi styrkt. Leggðu kodda undir magann, kreistaðu eitt á milli hnéanna og ef þú hefur áhyggjur af bakverki og mitti sársauka, getur þú fest annan kodda við hliðina. Á þriðja þriðjungi meðgöngu, ráðleggja læknar stundum að sofa í fósturvísisstöðu. Þetta örvar blóðrásina, stuðlar að hámarks slökun á öllum vöðvum. Þú getur einnig sett auka kodda undir höfði þínu. Þetta auðveldar ekki aðeins öndun, heldur einnig áhrif gegn brjóstsviði.
Ef innan við hálftíma tókst þér ekki að sofna, farðu upp, farðu í annað herbergi, lesðu bók eða tímarit sem getur kastað draumi. Hægt er að binda, hlusta á róandi tónlist eða leysa krossgáta. Farið aðeins í rúmið þegar þú finnur fyrir svefn.
Eins og fyrir svefnlyfjum er svefnleysi meðgöngu ekki háð þeim. Að auki geta þau haft áhrif á barnið. Ekki taka þau, jafnvel þótt soporific hafi verið drukkinn á meðgöngu með kærustu þinni eða þú ráðlagt honum í apótekinu. Sérstaklega hættulegt eru þessi lyf á fyrsta þriðjungi, þegar virkur myndun fósturvísisins. Hins vegar, í framtíðinni, frá dáleiðslu þungaðar konunnar, líka meira skaða en gott.