Til þess að halda sér í lagi getur kona valið hentugasta þjálfunarformið af tiltölulega stórum fjölda lausa: þetta er mótun og líkamsrækt og þolfimi. Þú getur valið í samræmi við þau markmið sem þarf að ná, styrkleiki bekkja og annarra óskir. Sumar þjálfunarkerfin eru mjög svipaðar fyrstu útlitinu, en þetta er ekki raunin: öll þessi kerfi eru mismunandi í mörgum þáttum, frá nálgun að mataræði, sem endar með æfingum.
Hæfni
Það var hæfni í fyrsta skipti einhvers staðar í mikilli Ameríku. Hæfni nær til nokkurra aðferða til að styðja við nauðsynlegt eyðublað: það er þolfimi og kraftkerfi og líkamsbygging.
Líkamsbygging er nauðsynleg til að búa til skúlptúra, vöðva líkama og það gerir gott starf við þetta verkefni. Þannig leysa líkamsbyggingin vandamálið við að byggja upp líkama. Þessar æfingar eru byggðar á æfingum með lóðum og æfingum á hermum. Það er einnig sérstakt matkerfi, sem inniheldur mikið magn af próteini (prótein), því að sumir nota sérstaka mat.
Þjálfunaræfingar eru aðallega nauðsynlegar fyrir þá sem eru með umframfituþéttni en á sama tíma hafa þeir lítið umbrot í líkamanum. Að auki er þolfimi viðeigandi þjálfun fyrir hjarta og æðar. Hins vegar, ef þú sameinar þetta ekki með jafnvægi mataræði, þá er ólíklegt að árangur sé náð.
Vafalaust er þjálfun yndislegt, en þú þarft bara að fylgjast með mataræði þínu. Eftir allt saman þarf aðeins nauðsynlegt efni til að komast inn í líkamann, það er nauðsynlegt að útiloka allt sem er óþarfur, sem ekki er hægt að taka á móti og meðhöndla í fitu. Í framtíðinni getur þetta leitt til hörmulegra afleiðinga, þ.mt þróun ýmissa sjúkdóma. Næring er næstum helmingur af árangri.
Þolfimi
Þolfimi - þetta er eingöngu amerísk vara, skapari sem er Kenneth Cooper. Það var hann sem þróaði kerfið þjálfun, sem er í raun hannað til að berjast gegn sjúkdómum hjarta- og æðakerfisins.
Þegar þú æfir þessa tegund af þjálfun er ráðlegt að neyta ekki dýrafita. Auk þess að styrkja hjartavöðva, æðar, lækkar kólesterólþéttni í blóði. Líkamleg álag er virkur að berjast við blóðþrýsting og almennt fær um að hlaða upp gott skap.
Þjálfunarþjálfun felur í sér ekki aðeins að skokka, sem auðvitað er gott fyrir hjartað. Það er dansþolfimi, sem var fundið upp af bandarískum leikkona Jane Fonda.
Flokkar á hermum eru einnig loftháð: á hlaupabretti, á kyrrstöðu reiðhjól, á eftirlifandi skíði osfrv.
Ef verkefni er að léttast, þá er loftháð, sem hjálpar til við að auka efnaskiptaferli í líkamanum, brennandi óþarfa fitusöfnum, tilvalið.
Mótun
Furðu, það hljómar eins og konar mótun frá Sovétríkjunum. Uppgötvaði það árið 1988. Í augnablikinu er þetta þjálfunarkerfi einn vinsælasti og það miðar að því að auka aðdráttarafl kvenkyns.
Mótun sameinar ýmsar áttir, sem eru hönnuð til að berjast gegn þyngd, styrkja vöðva osfrv.
Í námskeiðinu eru:
- Choreography;
- A setja af æfingum sem miða að því að berjast gegn offitu, styrkja vöðvana og almennt bæta myndina;
- Æfa umönnunarþjálfun;
Undirstöðu myndunar er sérstakar æfingar, sem eru í meginatriðum hringlaga endurtekning á sömu æfingu nokkrum sinnum. Hraða framkvæmd er í meðallagi, en sömu æfingar eru stundum endurteknar allt að þrjú hundruð sinnum. Fyrir sumar vöðvahópar eru nokkrir æfingar ætlaðar.
Eftir slíka þjálfun er maður töluvert þreyttur, en þetta er eðlilegt, það ætti að vera svo. Þar sem hraða framkvæmdarinnar er ekki mjög ákafur er nánast engin hætta fyrir hjartað, en orkutapið er gríðarlegt.
Aðferðin við næringu í þessu þjálfunarkerfi hefur nokkra eiginleika. Sem afleiðing af æfingum eru fituinnstæður virkjaðar ekki á æfingum, en að mestu leyti á endurheimtartímanum.