Tilgangur mótunar er að hjálpa til við að finna mynd sem samsvarar hugsjónum. En skilvirkni verður verulega minnkuð ef maturinn er rangur. Nauðsynlegt er að hafa í huga að mótun auk líkamlegrar æfingar er einnig heildarkerfi til að bæta líkamann og án rétta næringar er það ómögulegt.
Ef þú ert að gera móta alvarlega, þá auk viðbótar pund sem þú getur losna við ýmis sjúkdóma. Áður en þú hleypur í þjálfunarferlinu með höfuð er nauðsynlegt að hafa samráð við sérfræðing sem skoðar ástand lífverunnar og mun gera það hvort þetta kerfi henti þér persónulega. Þetta er mikilvægt vegna þess að mótun er fyrst og fremst ætlað öllum fyrir sig, aðeins þá getur niðurstaðan verið hámarks. Matseðill fyrir hvern og einn verður einnig tekin samkvæmt einstaklingsbundnu mataræði.
Hér eru nokkrar grundvallarreglur sem þarf til að ná sem bestum árangri og segja þér hvernig á að borða rétt þegar þú ert að móta. Það mikilvægasta er að á þjálfunardaginn þarftu ekki að borða mataræði sem er mjög kaloría. Eftir allt saman, annars á meðan á þjálfun stendur, mun matvinnslu fara fram og úthlutun orku fyrir æfingu verður erfitt. Einnig borða ekki strax fyrir þjálfun, en helst gerðu það að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir bekkjum. Á dögum þegar þjálfun er ekki til staðar, halda áfram að fylgjast með heilbrigðu mataræði. Reyndu að draga úr neyslu hitaeininga, en ekki nokkrum sinnum, og um 20 prósent. Þessi tala getur verið breytileg, þar sem það er úthlutað af sérfræðingi, oftast er það kennari þinn í mótun. Skerið kaloría er ekki svo erfitt, vegna þess að þú getur dregið úr fæðu sem þú borðar, og skipta um nærandi matvæli með minna hitaeiningum. Magn fæðu er það sama, en það verður engin óþægindi. Til dæmis er hægt að skipta brauð fyrir matarbrauð, nautakjöt fyrir kalkúnn, svínakjöt fyrir kjúkling, sultu fyrir hunangi og svo framvegis. Jafnvel ef þú hættir að borða steikt í olíu kjöti, og skipta um það með soðnu eða gufu, mun þetta hjálpa til við að gera matinn réttari. Reyndu að borða meiri ávexti og grænmeti. Almennt, þegar þú velur matvæli, ættir þú að taka tillit til þess að matur með mikið innihald matar trefjar og sterkju er æskilegt. Allt er eðlilegt í sanngjörnum hlutföllum. Ekkert getur verið verra en mat með mikið sykurmagn (smákökur, sælgæti og svo framvegis). Skipta sætum með ávöxtum, þau innihalda ekki sykur, en frúktósa, sem auðveldlega gleypist af líkamanum. En þú þarft ekki að borða meira en eitt kíló á dag. Fyrir grænmeti eru engar slíkar takmarkanir, þeir geta verið allir: ferskt, eldað, gufað, stewed. Forðastu steikt.
Almennt, ef þú byrjar að tala um matarlyst, ættir þú að hafa í huga tvö atriði: það endurspeglar lífefnafræðilegt ástand líkamans og sú staðreynd að það er oft bara venja. Stundum getur þú bara ekki staðið gegn munnvatns köku eða samloku með pylsum. Venjur eru gagnlegar og ekki mjög, þannig að með því að borða þarf að breyta þeim í réttu.
Í mótun er kerfi fyrir kalorískan inntöku matvælunarinnar, sem er nauðsynlegt til að ná árangri. Vísindarannsóknir komust að því að meðal kona, sem býr í borginni, brennur 1600-1900 kílóalkóhólista á dag, þar af 1200 sem er varið til að viðhalda tign beinagrindar, á starfsemi öndunarvefja, hjarta, heilans, lifrar og nýrna. Þetta er lágmarkið sem verður eytt, jafnvel þótt við sofum bara. Samkvæmt því, fyrir alla aðra starfsemi, eru aðeins 400-700 kilocalories eytt, samsvarandi sem er 1-2 kökur. Á sama tíma, á klukkustund æfingarinnar, er um 200-300 kkal brennt með því að móta. Ef þú tekur ekki tillit til hitaeiningar í þjálfun geturðu ekki beðið eftir góðri niðurstöðu, þar sem í venjulegu lífi verðum við orku miklu minna en við neytum meðan hinir orku er unnin í fitusafn. Til að reikna orkugildi vöru er ekki erfitt með því að nota kaloría töflur.
Móta er skipt í tvo tegundir æfinga - vefaukandi og skaðleg. Anabolic er ætlað að auka vöðvamassa og styrkja það. Catabolic - til að draga úr vöðvamassa og losna við ofgnótt. Samkvæmt því mun mataræði hvers tegunda vera öðruvísi. Ef þú ákveður að ná vöðvamassa og gera vöðvana meira teygjanlegt, það er að velja anabolic æfingu, nota prótein ein klukkustund fyrir æfingu. Verulegur magn af próteinum er að finna í kjöti, en ekki misnota það. Borða aðrar gerðir af próteinum (grænmeti, korn, kotasæla, ostur, egg og fleira). Það skal tekið fram að rauð baunir eru leiðandi í próteinhlutfalli meðal annarra plantnafóðurs. Bara 3 matskeiðar af þessari vöru skipta um daglegt magn kjöts. Og í stað þess að kjúklingur egg, er mælt með því að nota quail sem mat, vegna þess að þau innihalda fleiri gagnlegar fíkniefni, auk þess að neysla þeirra í hráefni er öruggt, öfugt við kjúkling, vegna þess að þau eru ekki flytjendur sjúkdóma. En það er betra að nota soðið prótein í mataræði, því það er betra frásogast.
Ef þú ákveður að berjast við of þyngd og æskilegri þjálfun er aðalatriðin ekki að nota sykur. Og einnig er nauðsynlegt að yfirgefa mjólkurafurðir. Þó að undantekningin sé hægt að nota lágþurrku kefir, fiturík jógúrt eða lágþurrku kotasæla.
Talið er að notkun vökva meðan á þjálfun stendur hefur ekki jákvæð áhrif á heilsu og niðurstöðu. En formandi leiðbeinendur mæla eindregið með að þú notir steinefni eða kælda soðnu vatni meðan á þjálfun stendur, en í engu tilviki er það gott te eða safa. Líkaminn þarf fljótandi, en það er ekki þess virði að misnota. Drekka aðeins ef þú vilt virkilega.
Myndin þín og heilsan er algjörlega í höndum þínum, því nú veit þú hvernig á að borða rétt þegar þú ert að móta. Aðalatriðið er að nálgast málið ábyrgan. Gangi þér vel!