Hversu fljótt að draga úr maga og hliðum?

Ef þú hefur áhyggjur af ástandi í maga og hliðum, það er að það hefur fituinnstæður, þá ættir þú að fylgjast með mataræði þínu og setja sérstaka æfingar. Mataræði ætti að innihalda græna og rauðu grænmeti. Gætið þess að grænmetið innihaldi ekki sterkju. Það verður líka gott að borða sætar kartöflur og brúna hrísgrjón til að fylla skort á kolvetni. Nauðsynlegt er að stöðva val á kjöti af fuglum og fiski, en ekki er nauðsynlegt að nota fitu kjöt. Með ávöxtum ættir þú að vera varlega, því að sykurinn sem er í þeim getur truflað markmið þitt. Ekki gefast upp á þeim alveg. Notaðu þau aðeins fyrr en hádegi og ekki meira en eitt stykki á dag. Lærðu hvernig á að fljótt draga úr maga og hlíðum.

Æfingar munu hjálpa þér að fjarlægja uppsöfnuð umframfitu úr vandamálum í húðinni. Vertu ekki of vandlátur og gerðu það með styrk. Það er betra að gera eins mikið og þú getur og næsta dag til að auka örlítið fjölda endurtekninga.

Æfingar til að ljúga.

Fyrsta æfingin liggur á gólfinu, á bakinu. Leggðu fæturna á gólfið og beygðu hnén. Þú verður að leggja hendurnar á líkamann. Byrjaðu æfingu, beygðu líkamann þannig að þú snertir hælina með hendinni. Það er eins og venjulega brekkur, bara að ljúga. Æfingin er framkvæmd þannig að það skiptist á hendur hælanna á fótum.

Annað æfingin - staðsetningin á gólfinu er sú sama. Við fjarlægjum beinarnar með höfuðinu. Þrýstingurinn ýtti upp, þannig að vinstri olnboginn snertir hægri hné. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtaktu hreyfingu fyrir hinn parið - hægri olnboga - vinstri hné. Æfingin er hæg.

Þriðja æfingin - staðsetningin á gólfinu breytist ekki. Dragðu þrýstinginn á meðan þú snýr líkamanum eins og að reyna að snerta hægri olnboga vinstri hné. Lyftu ekki fótunum af gólfinu. Fara aftur í upphafsstöðu liggjandi og endurtaka hreyfingu fyrir hina hliðina.

Fjórðu æfingin - liggja á hægri hliðinni, beygja hnén, fæturna eiga að vera saman. Leggðu vinstri höndina á vinstri eyrað. Haltu efri hluta skottinu frá hæðinni eins hátt og mögulegt er. Gakktu úr skugga um að skörpum vöðvum líkamans séu eins þéttir og hægt er. Endurtaktu æfingu fyrir hina hliðina.

Hinn fimmti æfingin - líkamsstöðin er sú sama. Hægri höndin er staðsett eins og þú ert ánægð og vinstri höndin er staðsett fyrir aftan höfuðið. Lyftu upp efri líkamanum og vinstri hliðinni og endurtakið síðan fyrir hinni hliðinni.

Sjötta æfingin - liggja á fótboltabekknum, fæturnar ættu að vera efst. Leggðu vinstri höndina til vinstri eyra og hægri höndina til hægri eyra. Lyftu upp efri líkamann þannig að snerta hægri olnboga vinstri hné. Æfðu hægt og haltu áfram þar til olnboga og hné eru í snertingu. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu og endurtakaðu æfingu fyrir hina megin líkamans.

Næsta æfing er gerð sitjandi - setjið á gólfið og taktu álagið. Leiðið örlítið upp og lyftu fótunum úr gólfinu. Snúðu á efri hluta líkamans þannig að álagið snertir gólfið á báðum hliðum ykkar.

Eftirfarandi æfing er gerð meðan hún stendur. Taktu auðvelt útigrill. Settu það á herðar og háls þannig að það sé samsíða gólfinu. Stattu síðan upp beint, leggðu fæturna á breidd axlanna og hallaðu til hliðar. Æfingin er tekin hægt. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtakið fyrir hinni hliðinni.

Ef þú hefur tækifæri til að æfa á barnum skaltu gera eftirfarandi æfingu. Haltu á turninum. Lyftu fótunum í brjósti, beygðu hnén og snúðu líkamanum. Gera æfingu hægt og lyftu hnén eins hátt og mögulegt er. Snúðu líkamanum á sama tíma og hækka knéin. Ekki gleyma því. Og mundu að fjöldi endurtekninga sem þú setur þig að bestu getu þeirra. Með þessum léttu æfingum og tilmælum okkar lærðuðu hvernig á að fljótt draga úr maga og hlíðum. Við óskum þér að fljótt léttast og haltu alltaf í formi!