Running-jogging felur í sér að skokka á opnu rými hvenær sem er á árinu, óháð hitastigi umhverfis- og veðurskilyrða, og frá fötunum á viðkomandi leyfði aðeins að vera íþróttabuxur og T-bolir. Classes Russian hard-hlaupa stuðla virkilega að því að efla heilsu manna. Með þessari tegund af líkamlegri menningu eru hitastýrðar aðferðir bættar, sem í lokin mynda herðaáhrif fyrir lífveruna. Í því ferli að taka þátt í rússneskum zakal-hlaupum er maður útsett fyrir vindi, sól geislum, rigningu og jafnvel snjó. Þeir sem taka þátt í rússnesku zakal-hlaupa í langan tíma, fá mikla ánægju af að skokka í ferskt loft hvenær sem er á árinu. Slík mótorvirkni bætir verulega skap og gefur tilfinningu fyrir sjálfstrausti. Þeir sem leiða virkan lífsstíl, greinilega grein fyrir því að slík ástríða fyrir að gera rússneska zakal-hlaupandi getur valdið miklum ávinningi fyrir heilsu manna. Aðdáendur að skokka í fersku lofti eru ónæm fyrir friðhelgi, svo að þeir fá næstum aldrei kvef.
Á lífeðlisfræðilegu stigi er jákvæð áhrif á heilsu frá rússneskum þjálfunarþættum útskýrt sem hér segir. Flæði kalt eða kalt loft í lungunin stuðlar að því að einhverju blæðingar blóðsins og á kostnað þessarar lækkunar geti komið í veg fyrir blokkun á æðum í hjarta, heila og öðrum líffærum. Það er af sömu ástæðu að hjartaáfall á veturna er oftar en í vor eða sumar. Þar að auki, vegna þess að í vetur, loftið á götunni inniheldur aukinn fjöldi hlaðinna loftjóna, þá hafa rússneskir æfingar í opnum rýmum hressandi og örvandi áhrif á taugakerfið. Líkamleg virkni við lágan umhverfishita veldur aukinni orkunotkun. Þetta stuðlar aftur að hraðari orkunotkun og förgun á umframfituþéttni, sem veldur of mikilli líkamsþyngd. Þess vegna eru allir unnendur rússnesku zakal-hlaupanna slimir, klárir menn með sportlegan líkama.
Með þessari tegund af líkamlegri hreyfingu þróar einstaklingur sterka eiginleika, passar fljótt þegar hann kemur í erfiðustu aðstæður, þrautseigju og fast stafur myndast. Rússneska zakal-hlaupa, ef það er rétt að takast á við það, leiðir til fullkominnar virkrar endurskipulagningar á öllu líkamanum. Því verður rétt að halda því fram að slík líkamleg áhrif geti talist áhrifarík leið til að bæta mann. Hins vegar er nauðsynlegt að taka mið af líkamsþjálfun og einstökum heilsufarstöðu þegar þeir framkvæma þessa tækni, sem vilja æfa sig.
En hvernig ætti rétt að byrja að taka þátt í slíkri þjálfun? Fyrstu skokka ætti að fara fram á heitum tímum - í vor eða sumar. Í upphafi æfinga má aðeins vera í nokkrar mínútur og með síðari þjálfun skal hlaupa tíminn smám saman í 35 til 45 mínútur, sem samsvarar u.þ.b. 5 til 7 km fjarlægð. Með upphaf kalt snaps, auðvitað, fyrir framkvæmd þjálfunar verður að gera sumir sterkur vilji viðleitni. Hins vegar þýðir það alls ekki að lengd keyrslanna geti ekki orðið fyrir neinum aðlögun og við ættum ekki að borga eftirtekt til veðurskilyrða. Til dæmis getur þjálfun við aðstæður við alvarlega frost eða útfelling aðeins farið fram á mjög háu stigi og fyrir byrjendur sem eru enn að læra rússnesku slökkvunaraðferðir er betra að yfirgefa slíka æfingu eða heimsækja íþróttahluta í lokuðu innihituðri herbergi. Eitt af mikilvægustu viðmiðunum, sem á að treysta á þegar ákveðið er að stunda þjálfun við ákveðnar veðurskilyrði, verður velferð einstaklingsins. Til dæmis, sumir eru alveg fær um að keyra daglega jogs, en aðrir betur taka þátt í rússnesku zakal-hlaupa með einni daga bili. Þetta er vegna þess að í sumum líkamanum hefur líkaminn einfaldlega ekki tíma til að batna sig alveg innan 24 klukkustunda. Að auki, á veturna, er líkamlegur álagi fluttur svolítið auðveldara en sumarið eða vorið, þannig að það verður rétt að fara ekki yfir ákveðinn ákveðinn hlaupahraða, jafnvel þrátt fyrir alvarlegar þreyta.
Annað mikilvægt atriði sem þarf að taka tillit til ef þú vilt gera zakal-hlaupa er forkeppni samráð við lækni. Mikilvægt er að hafa í huga að þessi aðferð er ennþá miðuð við heilbrigt fólk sem hefur mikla hörku í líkamanum.