Global breytingar
Á fyrsta þriðjungi ársins verður hormónaxplosion. En hvað varðar gastronomic óskir, það gæti verið vagga: vegna toxemia, þú vilt ekki neitt. Í þessu er hins vegar kostur þess. Til að losna við skaðlegar matreiðslu óskir, þurfum við um 40-60 daga (bara þetta mikið og endist eiturverkanir). Svo eftir að matarlystin hefur farið aftur, byrjar þú frá grunni: Haltu ekki á skyndibita en á salati með soðnum fiski. Að því er varðar mola, mun skortur á matarlyst í byrjun meðgöngu ekki hafa áhrif á hann mjög: í orði mun hann hafa nóg af gjaldeyrisforða þínum. En byrjaðu næstum örugglega að taka flókna vítamínblöndur fyrir barnshafandi konur. Algerlega án þess að borða, ættirðu ekki að skilja þig sjálfur: Finndu vöru sem veldur ekki afvegaleysi. Það er best ef það er mjólkurvörur, fiskur (aðeins ekki stórt - það safnast upp skaðleg kvikasilfur), aukaafurðir, mataræði kjöt, korn, grænmeti og ávextir. The aðalæð hlutur er ekki að velja "efnafræði": niðursoðinn matur, pelmeni ... Bara gleyma um franskar og fyrirtæki. Hættulegt fyrir þig og barnið þitt eru líka matvæli sem geta valdið sýkingu: Hrár fiskur, kjöt, egg, ópasteuriseret mjólk, ostur með mold. Í restina - engar takmarkanir! Er engin eituráhrif? Mundu regluna: Á fyrsta þriðjungi þarftu að fá um 2500 kcal á dag, í seinni 3000 - í þriðja - 2700. Og ekki á kostnað hveiti heldur vegna fiskar, smjör, grænmeti, korn.
Samtals, já meira!
Það eru tveir ónothæfir í einhverju trimesters. Hins vegar er það í öðru lagi að barnið vex mest ákaflega. Lítil bein þurfa nægilegt magn kalsíums, heilans - í fosfór og sinki, og allur lífvera barnsins - í próteinum. Síðasti er mikilvægasti: Frá hverri 3 g af próteinum sem neytt er af þér fer 1 g við byggingu líkama mola. Og það er nauðsynlegt að öll "múrsteinnin" ætti að vera af háum gæðum. Mjólkurafurðir auk dýrmætra dýrapróteina munu gefa barninu kalsíum og B-vítamínum. Auk þess halla á kefir: gagnlegar laktó- og bifidóbakteríur verja þig gegn meltingarvandamálum, td frá hægðatregðu. Við the vegur, nú vaxandi legi byrjar að ýta á þind, því brjóstsviða er ekki útilokað. Output - glas af mjólk sem síðasta snarl klukkutíma fyrir svefn. Omega-3 fitusýrur í fiski munu hjálpa barninu að verða klár. Og járn frá rauðu kjöti og alifuglum er fallegt og heilbrigt. Þessi örhlutur er ábyrgur fyrir flutningi á súrefni frá fylgju, kemur í veg fyrir blóðleysi hjá barnshafandi konum. Bæði ykkar mun hafa rauðan kinnar! En ekki aðeins íkorna þarf barn. Hann þarf vítamín, sem eru sérstaklega nóg í hrár ávöxtum og grænmeti, hnetum, þurrkaðir ávextir. Svo, spilla þig oftar með ávaxtasalat með jógúrtasmíði. Úr samkeppni, óunnið jurtaolía: ólífuolía, grasker. Eitt matskeið á dag nær alveg þörfum þínum með E-vítamín og gagnlegar fitu - nauðsynleg amínósýrur. Magnesíum og sink sem þarf fyrir taugakerfið finnast í sjókáli, baunum, melónum og gourds. Og taktu kolvetni með mola af bókhveiti, haframjöl, makkarónur úr durumhveiti. Er þyngdin eðlileg? Að meðaltali þarftu 100 grömm af próteini, 80 grömm af fitu og 400 grömm af kolvetnum. Fljótt batna? Minnka magn kolvetna í 150 g.
Auðvelt, en nærandi
Nú þurfum við ekki of mikið á magadiski. Sérstaklega var lögð áhersla á fjölsykrunga - flókin kolvetni, sem jafnt er að veita þér orku. Hnetur, fræ og þurrkaðir ávextir - það ætti alltaf að vera á borðið! Áður en þú færð fæðingu er ein helsta verkefni þitt að auka mýkt vefja. Með því er hægt að takast á við að gefa upp kjöt þremur vikum fyrir áætlaðan dag. Og í tvær vikur - farðu í brauðið úr hveiti gróft mala. Þú með mola þarf ekki aukalega hitaeiningar frá sælgæti og rúlla. Ekki halla á mjólkurvörum: of mikið kalk getur haft neikvæð áhrif á mýkt beina mola. Borða að minnsta kosti fimm sinnum á dag, en í litlum skömmtum. Á fyrri helmingi dagsins - hár-kaloría diskar, og í öðru - auðveldlega meltanlegur. Þá muntu koma á þykja væntanlega, kát og full af orku.
Grapefruit með möndlum
- 1 fullt af salati
- 1 greipaldin
- 1/2 rauðlaukur
- nokkrir möndlur
- steinselja
- 1 msk. skeið af ólífuolíu
Undirbúningur:
Leaves af salati og steinselju, rífa hendurnar, greipaldin (ef þú getur notað appelsínugult), skrælðu húðina úr hverjum lobule. Skerið í sneiðar og lauk - þunnt hálf hringir. Blandið öllum innihaldsefnum, saltið, stökkva með mulið möndlum. Smári með ólífuolíu.
Okroshka með jógúrt
- 1 agúrka
- 1 soðið kartöflur
- 50 g af soðnu kjöti
- 1/2 hard-soðin egg
- 5-7 radísur
- grænu laukur, dill, steinselja, basil
- salt
- glas af jógúrt
- • 1 tsk af sýrðum rjóma
Undirbúningur:
Grænmeti hreint, skera í teninga, saltun. Bætið þar myldu radish og grænu. Skerið kjötið og hálft eggið, tengið við grænmetið. Hellið kefir, árstíð með sýrðum rjóma, hrærið.
Pönnukökur
- 5 msk. skeiðar af hveiti
- 1 egg
- 1 bolli af mjólk
- 1 msk. skeið af jurtaolíu
- 1/2 bolli vatn
- salt
Til að fylla:
- 150 grömm af soðnu kalkúnni
- 20 g af olíu
- fullt af spínati 50 grömm af osti
Undirbúningur:
Bakið pönnukökunum. Spínat protushi, bæta við rifnum osti og hakkaðri kjöti. Settu upp fyllinguna í pönnukökum. Styið með osti og settu í ofninn, svo að það bráðnar.