Trúðu mér, það er ekki svo erfitt að leiða virkt líf eins og það virðist!
Sérstaklega ef þú ert að gera góða hæfni sem þú vilt. Að vera í samræmi við hæfniáætlunina er ekki svo mikilvægt að hafa mikla viljastyrk. Já, og goðsögnin að aðeins reglulega grueling þjálfun getur náð árangri, það er þess virði að eyða. Almennt, segðu vísindamenn að læra verk hjartans, hvers konar starfsemi sem flýgur fyrir öndun, púls og dreifir blóðinu er gagnlegt. Og enn erfiðast, auðvitað, er að byrja. Sérstaklega fyrir þá sem hafa hæfileika til að koma upp með alls konar afsökun. Innri rödd þeirra hvíslar: "Ég hef alltaf verið unsporting." Eða: "Ég var alltaf leiðindi í ræktinni" ... Eftir að hafa samband við bresku konur, komu vísindamenn að því að afsökun þeirra var kvartanir vegna tímabils. 39% svarenda viðurkenndi að í dag fyrir þá of fáir klukkustundir. En 93% sammála um að hæfni sé gagnlegt - ekki aðeins fyrir heilsu heldur fyrir andlega þægindi. Ef þú ert mjög sársaukafullur, þá skaltu reyna að svara grínisti spurningalistanum. Kannski viðurkennir þú innri óvini þína sem koma í veg fyrir þig frá því að leiða virkan og heilbrigt líf.
- Uppáhalds afsökun þín: "Ég er of upptekinn"
Ef þú vilt ekki gefa tíma til hæfni skaltu bara "samþætta" það inn í líf þitt: Gerðu hluta af ferðinni áður en þú vinnur á fæti eða á hjóli. Gleymdu lyftunni. Skiljið þjálfunina á stigum í 10 mínútur.
- Uppáhalds afsökun þín: "Ég get ekki og mun ekki"
Ef hugmyndin um hæfni leiðir þig í heiminn skaltu reyna að finna lausn sem er ekki staðall. Ekki hugsa um líkamlega menningu og íþróttir! Einbeittu þér að hvaða líkamlegu virkni sem er í hjarta þínu og leyfir þér að hita upp. Segjum að þér líkist að skreyta húsið þitt. Þetta er líka eins konar þolfimi. Heilsa vandamál? Spyrðu lækninn að skilja hvaða álag er viðunandi. Og mundu: jafnvel lítilsháttar aukning á hreyfingu hreyfingar er skref í rétta átt.
- Uppáhalds afsökun þín: "hæfni er markmiðlaus"
Finndu eitthvað sem er gagnlegt fyrir þig eða fyrir samfélag sem gerir þig að rífa þig frá stólnum og hreyfa þig. Garðyrkja - hvað er ekki valkostur? Taka þátt í vinum sem ganga hundinn að morgni og að kvöldi. Safna vinum vinum þínum og leika saman. Eða hjá fyrirtækinu fara reglulega út úr bænum. Almennt má finna mál sem hefur "hátt" markmið og gerir þig líkamlega virkari.
- Uppáhalds afsökun þín: "leiðinlegt"
Hér er lykillinn að fjölbreytni, hæfniþjálfarar eru vissir. Nauðsynlegt er að breyta flóknum æfingum um einu sinni á tveggja til þriggja mánaða fresti, þannig að kennslan verði ekki venja. Reyndu að setja einföld verkefni, til dæmis, gera 10 syndir í lauginni fram og til baka eða snúðu pedali á hreyfimyndum í 10 mínútur. Aðeins þegar þú nærð markmiðinu þínu, getur þú sett nýjan. Gefðu þér líkamlega álag heima og utan, gerðu það ein og í hópi. Því fleiri valkostir - því betra. Ef þér líkar ekki við eitthvað, ekki hika við að breyta þessari tegund af álagi til annars.
- Uppáhalds afsökun þín: "Ég er feiminn af líkama minn"
Ekki gleyma því að margir þeirra sem glíma við of mikið af þyngd, upplifa sömu tilfinningar. Finndu eins og hugarfar fólk til að æfa saman og styðja hvert annað. Ekki setja íþrótta færslur, þjálfa allt að sjöunda sviti. Byrjaðu með teygja æfingum eða þeim sem auðvelt er að framkvæma heima (til dæmis skref í stað). Complex þættir eru kynnt smám saman, kaupa DVD með forrit fyrir jóga heima. Settu raunhæf markmið! Allir líkamlegar æfingar munu gera myndina þína grannur og styrkja heilsuna þína. Nú veitðu hvernig á að léttast án þess að skaða heilsuna og í stuttan tíma.