Það skal tekið fram að líkanið á plötunni er rétt samsetning af fyllingu getu með matvælum. Til að gera þetta er sérstakt kerfi sem mun ákvarða ekki aðeins fyllingu plötunnar heldur einnig hjálpa til við að léttast. Gott dæmi um hversu mikið og hvaða vörur þú ætlar að nota mun hjálpa í framtíðinni að einbeita þér að næringu og draga þannig úr þyngd óþarfa og skaðlegra efna. Þetta ferli er hannað til að léttast, auk þess að viðhalda heilsu.
Saga líkansins
Vísindamaðurinn-dýralæknirinn frá Finnlandi í 80. öld síðustu aldar hefur komið í veg fyrir tilraunir til að þróa "Model plöturnar". Það var hannað til að læra meginreglurnar um skynsamlega næringu án mikillar áreynslu. Aðferðin er reiknuð til að tryggja að mataræði hafi náð jafnvægi og jafnvægi til að taka mat. Fyrir þetta er nauðsynlegt að velja aðeins "nauðsynlegar" matvörur og fylgjast með þyngd þeirra. Það er að hlutfall fæðunnar ætti ekki að vera meiri en upphaflegt hlutfall. Einnig kom nutritionist að þeirrar niðurstöðu að rétta dreifing matar á plötunni muni þjóna sem sjónræn viðmiðun. Aðferðafræðin frá finnska vísindamanninum hjálpar til við að koma í veg fyrir miklar, erfiðar og sumar yfirburðarreikningar. Svo, ef þú vilt léttast, þá á hverjum degi þú kvelir þig með reiknuðum útreikningum til að ákvarða leyfilegt hlutfall hitaeininga sem notuð eru. En diskurinn mun hjálpa til við að ákvarða hversu mikið hitaeiningar, kolvetni, fita, prótein og önnur atriði eru í því.
Einfalt raforkukerfi
Til að öðlast hæfileika í tækni við þyngdartap með diski ættir þú að taka eina plötu sem náði 23 cm í þvermál. Skiptu því í andlegum skilningi í tvo jafna hluta. Fyrsti helmingurinn mun bera ábyrgð á að fylla með grænmeti, þar sem innihald er ekki sterkja: hvítkál, tómatar, gúrkur, laukur, gulrætur, spergilkál, kúrbít, blómkál og þess háttar. Það er ekki nauðsynlegt að elda þetta grænmeti, þú getur notað nokkra af þeim í fríðu, aðalatriðið er að fylgjast með hreinlæti.
Ef þú vilt gera úrval, þá undirbúa grænmetis salat og njóttu bragðsins, léttast. Við the vegur, the magn af grænmeti neytt hefur engin takmörk, því meira sem þú notar þá, því betra fyrir líkama þinn. En vertu vakandi þegar þú byrjar að borða grænmetisalatið með majónesi, smjöri og öðrum vörum sem innihalda fitu. Til að brenna hitaeiningar er hægt að nota sítrónu (safa þess er hægt að kreista út í stað smjöri), sojasósa, balsamísk edik, sósu úr fituhýddu kotasæli eða náttúrulegum jógúrt. Ef þú hefur ákveðið að nota sem klæða grænmeti, þá er þetta viðeigandi kostur. En borðu ekki meira en 2 teskeiðar í einu.
Besti kosturinn er blanda af grænmeti og rótargrænmeti. Móttaka þeirra ætti ekki að vera bara nóg, en of mikið, það er svo mikið að brúnirnar á borðinu sjálfir eru ekki sýnilegar. Þessi nálgun er réttlætanleg af því að hitaeiningarnar í slíkum vörum eru minnstu magn. Byrjaðu mataræði er einmitt með þeim, og þá smám saman inespechno flytja til annarra hluta disksins. Hópar ættu að skipta í fjóra hluta.
Meginreglan um diskar líkanið
Fyrsti meginreglan. Þegar þú byrjar að neyta grænmetis, eyðir þú meiri tíma á að tyggja þær. Þannig bregst heilinn við tyggingu við upplýsingarnar um inntöku næringarefna í lífverunni. Samkvæmt því veistu nú þegar að þú ert svolítill fullur og hversu miklu meira þú þarft mat fyrir fullan fullnægingu. Eins og þú veist, til þess að mætingarmerkið nái heilanum tekur það 15 mínútur.
Seinni meginreglan. Vísindamenn hafa sannað að varan hafi marga frumuefni. Þeir fylla magann og leiða til fíkn. Það er í hvert sinn sem þú þarft sömu magni til að fylla magaholið. Ef þú fyllir það með grænmeti sem inniheldur lágmarks hitaeiningar, getur þú þannig stuðlað að þyngdartapi.
Aðrir hlutar plötunnar eru fylltar með góðum og fiskréttum, auk hliðarrétti. Byrjað er á grænmeti, minnkar þú sjálfkrafa skammtinn af öðrum hlutum fatsins og þar af leiðandi kaloríainnihald matarins. En það eru aðrar kostir, því að grænmeti er ábyrgur fyrir því að vernda líkamann og bera mikinn fjölda vítamína.
Næst ættirðu að skipta seinni hálfleiknum í tvo hluta þannig að þú fyllir fjórðungana. Fjórðungur er að fylla með afurðum sem innihalda prótein. Til dæmis, kjúklingur, fiskur, kjöt, kalkúnn, egg, sveppir og þess háttar. Annar fjórðungur er gefinn í hliðarréttinn. Um 120-150 grömm eru úthlutað til skreytingar. Til dæmis: kartöflur, bókhveiti (gler), hrísgrjón, pasta, kornflögur osfrv. Ef þú vilt geturðu eytt öllu þessu á brauði, en það verður að vera svart eða korn.
Power Mode
Mataræði þýðir tvær máltíðir á dag: þú getur fengið hádegismat og kvöldmat. En eftirrétt er einnig ávísað til eftirréttar ef þú misnotar það ekki. Það ætti að vera annað hvort glas af berjum eða einum ávöxtum, skumma mjólk eða kefir. Það er athyglisvert að þú getur borðað á eigin kerfi, þú þarft ekki að borða kl. 18 eða kl. 7, þú getur borðað hvenær sem er, aðalatriðið er að eftir það verður þú 2 eða 2,5 vakna. Mundu að þú verður að fara í 3 klukkustundir að mestu áður en þú ferð að sofa.
Balanced mat með disk
A diskur er eins konar auga mál. Fyrst af öllu þarftu að sýna þolinmæði og dálítið aga. Þetta er bara í fyrsta skipti, og þá munt þú hafa nú þegar staðfestan hátt og þú þarft ekki að brjóta á þig á nokkurn hátt. Vertu viss um að þú missir ekki þyngd í einu - þetta ferli er hannað til að hafa ákveðna áhrif. En samt, ekki fá í uppnámi, því þetta ferli mun síðan gera þig fallegt og hreinsað.