Jóga er djúpt sjálfþekking á möguleikum líkamans og frelsunar frá andlegri reynslu. Þeir sem ekki hafa reynt að æfa jóga missa hugarró og náttúrulega sátt. Jafnvel efasemdamenn eftir að framkvæma asanas - svokallaða poses í jóga - eru þekktar í undursamlegum áhrifum af einföldum æfingum í almennu ástandi líkamans. Practice hatha jóga fyrir byrjendur er gagnlegt á hvaða aldri sem er með líkamsamsetningu og fyrir hvaða kyn sem er. Ekki hika við, taka 15 mínútur og reyndu að gera nokkrar asanas. Við erum viss um að þeir muni breyta viðhorfi þínu ekki aðeins við sjálfan þig heldur til heimsins. Við gerðum úrval af myndskeiðskennslu "Jóga fyrir byrjendur heima" sérstaklega fyrir þig!
Home Yoga fyrir byrjendur: ráð og inngangs æfingar
Helstu munurinn á jóga og aðrar aðferðir við þyngdartap og íþróttir er að það eru engar sigurvegari í því. Þú ert ráðinn eingöngu fyrir þig, án þess að mæla mitti og skjálfandi vöðvana. Það er engin þjálfari sem stendur yfir þér og gerir þig svita og blush með 5 kílógramm lóðum. Jóga er ekki keppni.
Við munum greina grunnreglur jóga fyrir byrjendur:
Notið lausa föt sem hindrar ekki hreyfingu. Helst - íþróttaskyrta með bolla til að taka af eilífu truflandi brjósti, breeches fyrir teygja og sokka úr örtrefjum. Auðvitað er rúmgóð T-skyrta og elskaðir leggingar hentugur fyrir heimili.
Hins vegar ráðleggja fagleg jógakennarar að æfa berfætt: hvort sem það er hollt eða ekki í ræktinni - það er undir þér komið.
- Ekki borða fyrir klukkutíma í eina klukkustund og drekka ekki kokteila með fæðubótarefnum - á jóga er það gagnslaus.
- Taktu flösku af vatni til að hressa líkamann eftir æfingu.
- Andaðu er grundvallarreglan um jóga. Ekki hika við að anda upp hátt eða anda djúpt - á jóga eru allir jafnir.
- Hlustaðu á líkamann. Frelsaðu hugann og þroskaðu fullkomlega þjálfunarferlið. Hver asana ætti að fara í gegnum meðvitund þína, þá mun jóga fyrir byrjendur fara eins mikið og mögulegt er gagnlegt.
- Ekki ofleika það ekki. Leyfðu okkur að endurtaka, Austur æfingin hefur ekki íþróttastarfi og enginn einbeitir sér að treysta. Ef þjálfunin leyfir þér ekki að gera þetta eða það sem Asana, hvíld. Með tímanum verður þú auðveldlega að sigrast á líkamlegri og siðferðilegu hindruninni.
- Ekki æfa á sléttum fleti. Ekki vera grimmur, kaupaðu hæfileikamót með andstæðingur-miði lag, það mun vera gagnlegt bæði á ströndinni, í ræktinni, og fyrir líkamsþjálfun og fyrir lautarferð.
- Settu fyrst stól nálægt þér - hjálpaðu jafnvægi.
- Búðu til andrúmsloft þar sem þú vilt æfa.
Jóga fyrir byrjendur: öndunaræfingar
Breiða út gólfinu og setjið þægilega í miðjuna. Legir fara yfir í Lotus stöðu eða einfaldlega yfir eins og á myndinni hér fyrir ofan. Aftur herða strenginn og haltu beint, ýttu á fæturna á gólfið og beina axlunum. Burstar á kné. Með því að samþykkja þessa stöðu mun þér strax finna orku. Prófaðu það núna, og þú munt skilja kosti jóga æfinga. Nú skulum við tala um öndunaraðferðina - haltu í sömu stöðu.
Í jóga anda aðeins í gegnum nefið. Það er erfitt fyrir byrjendur að endurskipuleggja, en þetta er mikilvægt smáatriði í öllu starfi. Djúpt andardráttur - útöndun, aftur andardráttur - útöndun. Endurtaktu 6 öndunaraðferðir. Hlustaðu á loftið sem kemur út, hljómar það eins og hljóðið á sjónum? Jóga er alltaf í tengslum við náttúruna, í þessu er leyndarmál sjarma hennar. Hver asana (æfing) varir 6 öndunarhléum. Hvað eru birtingar þínar? Ertu nú þegar að endurheimta líkamann?
Ráð: andaðu rólega og í langan tíma, eins og heilbrigður eins og innöndun. Súrefni er uppspretta lífsins.
Eftir fyrstu andardrætti getur verið svolítið svimi, ekki vera hrædd, þetta er eðlilegt viðbrögð fyrir byrjendur. Þetta fyrirbæri gefur til kynna að líkaminn og heilinn "svelta" svolítið, þú fætir ekki líkamann með súrefni alveg vel. Eftir nokkrar jógatímar fyrir byrjendur mun ófullnægjandi svörun við öndunaraðferðinni fara framhjá.
Jóga fyrir byrjendur, vídeó námskeið fyrir æfingar heima
Bidala-Kriya
Hagnýta hnoðina á hrygg og vöðvum öxlbeltisins, léttir munnþurrkur vöðva eftir vinnu dagsins. Styrkir sveigjanleika baksins og beinir stellingunni. Mjög gagnlegt fyrir vandamál með hrygg og skoli.
Tadasana - grunnur fyrir að standa uppi
Staða er mjög einfalt við fyrstu sýn, og þú vilt að hoppa til næstu æfingar. Ekki gera kjánalega mistök fyrir byrjendur. Þetta er grundvöllur allra standa asanas. Þú hreyfir þig til að viðhalda óstöðugu jafnvægi í tengslum við viðeigandi öndun. Það er ekki hægt að læra flókið asanas og líta ekki á fjallið, og æfingin á jóga muni fara úrskeiðis.
Ef þú ert þétt á fæturna skaltu kreista augun og endurtaka öndunarhringinn - svo miklu erfiðara. Það er annar afbrigði af tadasana: við innöndun, haltu hendurnar upp í gegnum hliðina og dragðu fingurinn í fingurna, sem teygir sig í hrygg. Við útöndun, láttu vopnina niður með líkamanum.
Tadasana styrkir fætur hennar, stillir líkamsstöðu sína, dregur rassinn og þjálfar vestibular tækið.
Strekkt pose fyrir byrjendur: grunn - uttanasana
Gera jógaþjálfun fyrir byrjendur eins slaka og mögulegt er. Náðu í meðallagi spennu á bakri yfirborði læri og stöðva í 6 öndunarhléum. Teygja ætti ekki að valda sársauka.
Tree stilling: líkamsþjálfun - vrikshasana
Æfing frá jóga námskeiðinu fyrir þyngdartap fyrir byrjendur er ekki auðvelt. Practice þar til þú stendur greinilega á einum fæti án þess að sveifla og hindranir á hliðunum. Í fyrsta æfingunni skaltu halda stól nálægt bakinu til að skilja jafnvægið.
Vrikshasana nær hryggnum, örvar umbrot og styrkir vöðva í kviðarholi, mitti. Stillingin á trénu er besti þjálfari vestibular tækisins, sem og jafnvægi í huga og sál.
Staða fyrir spennu allra vöðva - utthita parsvakonasana
Horfa á stöðu hnésins, eins og í knattspyrnu, ætti það ekki að vera lengra en tærnar. Ekki fylla málið fram og til baka. Ekki gleyma, æfingin er gerð í báðar áttir.
Mundu að jóga er gefið smám saman. Vinna ekki í fyrsta sinn? Takið fjallið og reyndu aftur. Framfarir eru óhjákvæmilegar. Tókst að fullnægja? Til hamingju! Þú hefur fullkomið stöðu þína frá flóknu jóga námskeiðinu.
Stöðva hund að horfa niður - adho mukha svanasana
Nafnið er fáránlegt, en allir jógaþættir líkja eftir einhverjum náttúrulegum fyrirbæri og dýrum. Þessi æfing fyrir byrjendur endurtekur hreyfingu hundsins eftir svefn, eins og hún nær og lítur á gólfið.
Adho mukha svanasana færir blóð, fyllt með lofti, í heila, hreinsar frá slæmum hugsunum og nýtir. Gæta skal varúðar ef þú ert með háan blóðþrýsting og hjartavandamál.
Cobra líkamsstöðu: Forvarnir gegn hryggsjúkdómum - bhujangasana
Hreyfing cobra er bhujiang kriya
Báðir asanas jóga eru skiptanleg. Ekki eins og statics, láttu cobra vera í gangi. Við síðasta innblástur getur þú rétt rétt upp í handleggina og beygt í neðri bakinu, er olnbogarnir ýttar á líkamann. Haltu fyrir 1 andrúmslofti og hægt að sökkva. Bhujanga gerir óhjákvæmilega bakið sveigjanlegt.
Spinning hryggsins - ardha madciendrasana
Video jóga lærdóm heima fyrir hrygginn mun hjálpa til við að sigrast á bakverkjum og jafnvel lækna vandamál með geislameðferð, hernia og scoliosis.
Leggðu halla fram á báða fætur - pachchimotanasana
Gera eins langt og teygja er nóg. Ekki hylja og ekki standa bakið út. Lægja þig, þú þarft maga, smám saman lækkar þú líkamann á mjöðmunum. Mundu að í jóga keppir þú ekki með nágranni fyrir sveigjanleika - það er ferli sjálfsþekkingar og sjálfsbata.
Sitja dauðan mann eða svefnsófa - shavasana (afslappandi hreyfing)
Slík dapurlegt nafn gefur til kynna alla frið líkamans. Frjáls hugsanir, slakaðu á hverja vöðva og notaðu jafnvel öndun.
Að lokum bjóðum við upp á 30 mínútna flókið: "Jóga fyrir byrjendur". Opnaðu þig á ný! Og ekki gleyma að deila árangri þínum í athugasemdum.