En þrátt fyrir allt þetta, hefur þú enn nokkur auka pund? Ekki gefast upp og ekki gefast upp örvæntingu frá rétta næringu! Þessar 10 minniháttar breytingar á mataræði munu hjálpa til við að losna við fitu í mitti án hungurs, pirringa og annarra áhrifa "kraftaverkar" mataræði. Sláðu inn þau 2-4 vikur fyrir brúðkaupið og lofa: þú verður eins og niðurstaðan og árangursríkustu aðferðir við þyngdartap mun ekki taka langan tíma!
Aðferð: Borða sellulósa
Of feit fita er ekki það eina sem gerir magann í maga: Um 80% af okkur eru í erfiðleikum með hægðatregðu. Sem betur fer hefur þetta vandamál einfalt lausn. Auka neyslu leysanlegra trefja, sem finnast í eplum, sítrusi, belgjurtum. Að gleypa vatn, það er umbreytt í hlaup-eins og efni sem örvar vöðvum meltingarfærisins, veldur því að þau skreppa saman og ýta frekar úrganginum.
Aðferð: léttast með C-vítamíni
Á meðan á þjálfun stendur og á árangursríkustu aðferðum til að missa þyngd, dregur vítamín S úr fitu brennandi um 25%. C-vítamín hjálpar til við að framleiða karnitín, amínósýrur sem auðveldar umbreytingu fitu í orku. Ef karnitín er ekki nóg í vefjum líkamans, notar líkaminn kolvetni eða prótein sem eldsneyti. Svo miða að 10 mg af C-vítamíni á dag. Þessi upphæð er að finna í 10 stórum jarðarberjum, litlum sætum rauðum pipar, stórum appelsínugult eða 1 bolli fullbúnu spergilkál.
Aðferð: Bæta við heilbrigðum bakteríum
Yoghurt og jógúrt innihalda probiotics, til staðar í meltingarvegi hvers og eins. Ef þú ert með umframþyngd, gætirðu kannski ekki nóg af þessum bakteríum, sem leiðir af líkamanum frásogast af aukinni mataræði. Að fá fleiri probiotics, eðlilega jafna jafnvægi bakteríanna.
Aðferð: gleymdu um áfengi
Auðvitað, ekki að eilífu (við munum vera raunmenn). Hins vegar trufla röð af samkynhneigðum aðila með kærustu, þú getur séð hvaða áhrif þetta hefur á heilsu! Fyrir matarlyst og þyngdartap (áfengir drykkir eru uppspretta tómra hitaeininga) og fyrir svefn ... Og eins og þú veist getur svefnleysi einnig tengst við umframþyngd.
Aðferð: Skerið sneið af avókadó
Þessi ávöxtur er ríkur í kalíum, sem hjálpar til við að fjarlægja umframnatríum og fjarlægja puffiness vegna vökvasöfnun. Þetta steinefni í 30 g af avókadó er 6% meira en í sama magni af banani. Og heilbrigt fita hans er sljótur hungur og lengir tilfinningin um mætingu. Reyndu að gera salsa af mangó og avókadó, sem er hentugur fyrir kjúkling eða fisk. Fjórðungur af avókadóávöxtum er hakkað og blandað með 1/4 bolli af mangó, 1 msk sítrónusafa, hakkað ferskt cilantro og 1 tsk jalapenó jörð. Viltu fá tvöfalda kalíumskammt - gerðu salsa úr avókadó með banani: Fjórðungur ávaxtamengisins með hálf banani, 1 msk hakkað lauk, sama magn af lime safa. Smári með svörtum pipar.
Aðferð: Styrkja fitubrennslu
Eðlilegt efni Capsaicin gefur hreinu piparinn skarpskyggni og þú munir hjálpa til við að neyta fleiri hitaeiningar jafnvel í hvíldarstað. Og þetta mun vera nóg, mjög lítið krydd. Rannsóknir sýna að í litlu chili er skammtur af capsaicíni sem getur aukið efnaskiptin á skömmum tíma með 23%. Í öðru vísindalegu starfi, fólki sem fékk fyrir máltíð um gramm af rauðum pipar í hylki eða blandað með tómatasafa, þá neytti á daginn um i6% færri hitaeiningar og fannst ekki svipt. Svo skaltu nota ferskt chili meðan þú eldar, auk Thai, Indian, Latin American krydd til að bæta við sterkan mat í réttina.
Aðferð: borða ávexti í eftirrétt
Bromelain ensím (í ferskum ananas) og papain (í papaya) auðvelda meltingu, auðvelda niðurbrot próteina úr kjöti, mjólk og belgjurtum, þannig að maturin sé betra melt og þú ert ekki andlitslaus.
Aðferð: Bæta við sykri
Vörur sem innihalda náttúruleg sykur (ávextir, mjólk), ríkur í trefjum og próteinum. En gleymdu um hreinsaðan sykur: það getur valdið hungri. Þegar þú kaupir vörur skaltu lesa merkið. Ef eitt af fyrstu innihaldsefnunum á listanum er sykur, skildu þetta "gott" á hilluna.
Skreytið með spínati oftar
Og sjaldnar - kolvetni. Bolli spínat inniheldur aðeins 41 kílókalóra, það er fimm sinnum minna en sama magn af soðnu brúnum hrísgrjónum eða heilkorni. Og þetta gerir spínat besta skreytið á síðustu tveimur vikum fyrir brúðkaupið. Hins vegar er þetta ekki bara auðvelt og lítið kaloría vöru. Það inniheldur einnig meira en tugi mismunandi andoxunarefni sem hjálpa þér að takast á við streitu, á þessum tíma, því miður, næstum óhjákvæmilegt.
Prófaðu steikja spínat með 1 tsk af ólífuolíu, hakkað sætum pipar og hvítlauk, sterkan chiliolíu. Eða eldið salat með jarðarberjum, hakkað rauðlauk og nokkrum pecannum.
Aðferð: drekka kaffi
Eða te. Þeir hjálpa þér í raun að verða grannur, því þeir innihalda koffín. Það er sannað að með því að fá skammt af þessu efni 30 mínútum fyrir þjálfun, verður þú að taka þátt í hæfni með virkari hætti og lengur. Að auki örvar koffein meltingu.