Svo, ráð okkar um hvernig þú getur ekki spilla skapi í morgun.
Draumur. Svefni er mjög mikilvægur þáttur í lífi mannsins. Í svefni hvílir líkaminn ekki aðeins en vinnur einnig. Þó að við sofum, endurheimt plastleiki taugafrumna (taugafrumur), þau eru auðgað með súrefni, myndun próteina og RNA á sér stað eru upplýsingarnar sem safnast eru yfir daginn keypt og geymd; Friðhelgi er endurreist.
Þess vegna þarftu bara að fá nóg svefn. Fullorðinn þarf 6-8 klukkustundir fyrir fullan svefn, annars getur svefnleysi byrjað, sem mun alls ekki stuðla að jákvæðu morgunverði. Svo vertu ekki upp seint á Netinu eða fyrir framan sjónvarpið, sérstaklega ef þú ert að morgni í vinnunni.
Þrátt fyrir að nú sé talið að útbrotin hafi aðeins áhrif á fjölda klukkustunda svefn, og ekki ákveðinn tími þegar maður vaknaði eða sofnaði, er enn betra að fylgjast með ákveðinni stjórn, þ.e. farðu að sofa og farðu upp á sama tíma. Þá mun líkaminn venjast og mun geta vaknað sjálfstætt án hjálpar vekjaraklukka.
Tónlist. Það hefur lengi verið sannað að rétta tónlistin getur dregið úr streitu, hækkað skap og bætt vellíðan. Leggðu svo djarflega á vekjaraklukkuna á farsímanum þínum skemmtilega lag, í stað þess að skarpa hringinn; og jafnvel betra forritið sjónvarpið eða útvarpið þannig að þú vakir upp á uppáhalds bylgju eða tónlistarrásina þína. Já, og restin af daginum er hægt að eyða undir róandi hljóðum klassíkum eða öflugum Latin American hrynjandi, að horfa á það sem þú vilt.
Hleðsla og sturtu. Hleðsla er kallað hleðsla er ekki auðvelt. Lítil líkamleg álag (20-30 mínútur) mun gefa þér kost á vivacity og orku fyrir allan daginn, tk. Það stuðlar að losun endorphins, hamingjuhormónunnar. Það er best að gera æfingarnar í einu fyrir alla hópa vöðva vopna, fótleggja, pressa, háls og baks (hið síðarnefnda er mjög mikilvægt fyrir þá sem hafa vinnu, tengd við langa sitja á einum stað nálægt skjánum). Flókið æfingar í morgun ætti að myndast sjálfstætt (eða / og ráðleggingar læknis), að teknu tilliti til allra einkenna líkamans.
Full byrjun, auðvitað, ekkert mun skipta um, en ef það er enginn tími yfirleitt - þú getur bara teygja, því Einstök sipping getur staðlað hjartavirkni, aukið orku og bætt skap og bætt mýkt allra vöðva.
Til að gera þetta, hægt nóg, telja 1 til 5 til að slaka á, og þá álag allra vöðva frá ábendingar tærnar til kórónu. Þú getur gert þessa æfingu meðan þú leggur þig niður og stendur á sokkunum þínum. Niðurstaðan af slíkri teygju mun ekki taka langan tíma að bíða - skapið breytist strax.
Morð sturtu með sterkt höfuð kalt vatn, mun einnig vakna einhver. En það er betra að missa ekki heitt vatn vegna þess að það getur hægfært vakninguna.
Morgunverður. Næringarfræðingar telja morgunmat mjög mikilvæg upphaf dagsins og gefa styrk og orku fyrir frjósöm störf alls lífverunnar. Í samlagning, vísindamenn komist að því að gleymt morgunmatur örugglega kemur í hlé á hlaupum sumra skaðlegra buns eða, verra, skyndibita.
Nauðsynlegt er að hafa góðan morgunmat með tilfinningu, með skilningi, með fyrirkomulagi, samtímis að kynnast ferskum stuttum eða fréttarlínu á Netinu.
Um samlokur er betra að gleyma, það er algerlega ekki gagnlegt fyrir lífveru. Réttur morgunmaturinn er súr ávöxtur (vínber, granatepli), vegna þess að súr bragðin stækkar og andoxunarefnin í þessum ávöxtum koma í veg fyrir öldrun frumna. Þú getur bætt náttúrulegum jógúrt við þá til að bæta meltingu. Það er betra að drekka kaffi (þó að lítill bolli af ferskum bragðlegum arómatískum drykk muni ekki meiða neinn), en með grænt te er það miklu meira gagnlegt en kaffi (dregur úr hættu á hjartasjúkdómum og krabbameini, hjálpar til við að léttast) og inniheldur einnig nægilegt koffín. Það er líka sárt að borða eitthvað sætt, til dæmis, hunang með þurrkuðum ávöxtum, þau stuðla að framleiðslu serótóníns - annað hamingjuhormóni, sem við skortum sérstaklega í vor og haust.
Sjálfvirk þjálfun. Ef þrátt fyrir allar ráðstafanir sem gerðar eru eru morgunmaturinn enn mjög eftirsóttur, hægt er að grípa til sjálfvirkrar þjálfunar. Til dæmis, mundu eftir uppáhalds ramma ramma þínum fyrir ramma, eða smá ímyndunarafl og búa til eigin kvikmyndir með þátttöku skáldsagna eða þekktra stafa. Fantasy getur gert okkur nokkuð léttari og lífið okkar lítið gleðilegt.
Og ekki endurheimta gærdaginn í minni, gera betur það sem þú hefur lengi langað til að gera: hávær syngja eða hoppa á rúmið. Ekki setja af skemmtilega augnablik í löngum kassa.
Við vonum að nú muni á hverjum morgni vera hamingjusamur og glaður.