Til að ganga, þú þarft að rétta axlir þínar, ekki lautar, með höfuðið haldið hátt, hendur þínar ættu að fara taktur. Skófatnaður til göngu skal vera eins þægilegt og hægt er á lágu hæli, ætti að vera gerður, ef unnt er úr náttúrulegum efnum, þannig að útlimir séu með fersku lofti.
Hlaupið er næstum öðruvísi en íþróttastígur. En í samanburði við íþróttastig, þegar hlaupið fer, fer álagið á liðum 3 eða 4 sinnum meira. Ef ekki alveg rétt með liðunum þarftu að byrja með íþróttalegan göngutúr og þá þarf að smám saman bæta íþrótta árangur þinn eftir því hversu vel líkamsræktin er. Kannski hefur þú engin augljós ástæða til að gefa þér slíkan álag, en með hjálp þess að keyra getur þú náð mikið.
Auðvelt að skokka og ganga eru bestu tegundir æfinga sem veita súrefni í húðina. Þú getur keyrt á hvaða aldri sem er, þú getur jafnvel byrjað á sjötíu.
Hlaupið gengur í hjartavöðva. Hjartað er rólegri og hægari, það slær ekki mjög oft, það byrjar að virka í hagkvæmum ham.
Þökk sé hlaupinu er gott umbrot gefið, súrefnisflutningur og blóðrásir eru batnar. Þess vegna verður þú örugglega orðinn grannur. Running styrkir ónæmiskerfið.
Running er betri alls staðar umkringd greenery og í fersku lofti. Það er alls ekki nauðsynlegt að klæðast dýrmætum fötum til að líta vel út. Þú getur sett höfuðið á gagnlegt og björt sárabindi. Í þessu tilfelli fyrir þig helstu fætur. Að hlaupa kraftaverk fjarlægir streitu, vekur skap og ef þú ert með þunglyndi, þá skilar þú þér að uppfylla líf. Með því að berja næsta skrá verður sjálfstraust þitt hærra, þú munt virða þig meira og þú munt líða meira sjálfstraust og sterkari.
Flókin æfingar fyrir fallega mynd
Stemmning konunnar fer að miklu leyti eftir því sem hún sá í speglinum að morgni. Allir hafa ástæðu til óánægju. Einhver vill eignast kvenleg form, einhver dreymir um að missa þyngd. Konur byrja að sitja á ströngum fæði, en þeir ná ekki tilætluðum árangri. Og allt liðið er að það er ekki mikilvægt að fá bestu þyngdina. Það er mikilvægt að styrkja vöðvana og þá muntu líta með hvaða mynd sem er tignarleg, aukin og létt.
Til að fá fallega mynd, getur þú gert það í fimleika, sem þú getur gert hvenær sem er, hvar sem er, án þess að vekja athygli. Ef þú ert viðvarandi og endurtaka æfingarnar í 6 eða 7 mínútur, þá verður þú að fá mikið af líkamlegum virkni.
Næring og æfing fyrir fallega mynd
Reynt að leiðrétta stífur eða flabby mynd, þú þarft að losa líkama skaðlegra áhrifa (ýmis lyf, koffein, alkóhól, nikótín) sem gerir það erfitt að fjarlægja eiturefni úr líkamanum, trufla eðlilega blóðrásina og draga þannig úr umbrotum.
Til að fylgjast með mataræði, þar sem umfram næringarefni eru afhent í fitufrumum og auka þau. Aldrei vanræksla góða morgunmat. Byrja daginn með próteinmjólk, það örvar fitu umbrot. Til dæmis, ef þú át prótein af einu eggi í morgunmat, þá mun myndin þín ekki skaða fitu kjúklingaferð til að borða.
Það er ekkert vit í að útiloka mataræði uppáhalds matarins. Við þurfum að undirbúa þau rétt. Til dæmis, í fóðri kjúklinga með húð inniheldur 14 grömm af fitu, ef þú fjarlægir húðina, þá verður það 5,4 grömm, í hluta af soðnu kartöflum með olíu verður 53 grömm af fitu og án olíu verður 1 grömm og svo framvegis.
Í mataræði ætti að innihalda gagnlegar matvæli, svo sem brauð með bran, ferskum kryddjurtum, lágfitu kotasæti, sojaafurðum, spergilkál. Þannig er hægt að veita örvun á meltingarferlinu, afhendingu nauðsynlegra örvera í líkamanum, mýkt í vefjum.
Ekki borða:
1 . ef þú finnur ekki svangur,
2 . seinna en 4 klukkustundum fyrir svefn,
3 . að flýta sér. Ef þú átt snarl, þá er það betra að crunch grænmeti og setja kola, drekka safa, í stað súkkulaðiborðar, borða banana.
Besta leiðin til að vera í tónn allra tíma er vatn. Það er gott að gera tíma fyrir vatnsþjálfunarflokka eða kaupa árstíðum miða við sundlaugina. Vegna mótspyrna vatni er hver hreyfing í vatni 12 sinnum meiri í vatni en á landi. Að minnsta kosti að morgni þarftu að taka kaldan sturtu með hlaupi sem inniheldur te tré olíu eða verbena. Í málsmeðferðinni verður að vera með nuddmitten frá sisal eða loofah eða nudd með stífri bursta. Þá munt þú taka eftir því hvernig ástandið á húðinni bætir og hvernig það taktar sig.
Skortur á líkamlegri virkni veltur á þeirri staðreynd að vöðvarnar verða flabby. En með hjálp líkamlegra æfinga er erfitt fyrir marga að styrkja líkama sinn. Eftir allt saman, eru ekki allir vöðvar í þessu. Við leggjum til að sameina æfingar, með æfingum í 5 mínútur, munum við bæta streitu við líkamsvöðva.
Það er ekki slæmt að nota stuttbuxur fyrir þyngdartap ásamt æfingum eða sérstökum belti. Til að flýta fyrir ferli neyslu orku sem safnað er í fitufrumum og fituafbrigði, mun gagnlegt venja hjálpa: ef það er mögulegt, hreyfðu ekki flutninga, en í gegnum borgina og á fæti, farðu af lyftunni, æfa í húsinu (250 klukkustundir fyrir hreinsun heima 250 kcal).
Flókið æfingar til að ná fallegu mynd
Æfingar fyrir fallega mynd
Æfing 1. Veldu rólega stað, gott gólfmotta. Lægðu á bakinu. Nokkuð beygðu hnén okkar og dreifa þeim í sundur. Settu hendurnar á bak við höfuðið. Við leggjum þig og hvílir í um það bil 3 mínútur.
Æfing 2. Án þess að breyta stöðu handanna, sitðu örugglega, teygja. Í þessari stöðu munum við frjósa í 2 mínútur.
Æfing 3. Við leggjum á gólfinu, hendur beygja í olnboga, setja undir höfuðið. Við skulum lækka kné okkar, hækka, rétta fætur okkar. Ekki setja fæturna á mötuna, beygðu þá í hringið. Aftur réumst við þá í 45 gráður frá gólfinu. Við framkvæmum nokkrum sinnum þar til við finnum skemmtilega þreytu í læri.
Æfing 4. Lie, beygðu hnén. Sokaðu hægri fótinn til vinstri hné. Leggðu lófa hægri hönd þína á magann. Vinstri hönd - undir höfuðinu, hæðu höfuðið upp og til hægri. Við höldum hægri hönd á kviðinn. Breyttu síðan stöðu, settu tá á vinstri fæti á hægri hné, settu hægri hönd undir höfuðið og settu vinstri lófa á magann. Við hjálpum okkur, við lyftir höfuð hægri hönd með lófa hægri hönd okkar, breytið ekki stöðu, í þetta sinn lyftum við höfuðið upp og til vinstri.
Æfing 5. Við skulum sitja á brún teppisins. Flokkað, því að við draga til brjóstsins beygður hné, munum við losa hendur þeirra. Snúðu aftur á bak við sumarbústað aftur í sömu stöðu, við munum stöðva þyngdarafl líkama á nef og axlir. Við læri ekki hnén okkar, við munum binda hendur okkar saman með hnútur. Við skulum taka upphafsstöðu, flytja þyngdina í "fimmta liðið", snerta gólfið með sokkum. Við munum endurtaka hversu mikið við getum.
Æfing 6. Lægðu andlitið niður. Vopn beygja í olnboga, setja lófa andlitsins. Við hvílum hnén okkar og hendur, hækka "fimmta liðið". Við skulum beygja, eins erfitt og við getum. Við munum endurtaka 5 sinnum.
Æfing 7. Aftu leggðu niður andlitið niður, hendur beygja við olnboga, lófa í andliti. Snúðu neðri líkamanum til vinstri og hægri nokkrum sinnum.
Æfingar 8. Lægðu augliti niður, við dreiftum vopn okkar og fætur. Við munum lyfta eins mikið og mögulegt er efri hluta skottinu.
Æfingar 9. Áður en við stöndum upp skaltu gera fyrstu æfingu, bara liggja á bakinu, beygðu hné þína létt, henda hendurnar á bak við höfuðið.
Leikfimi fyrir fallega mynd
Stíga saman í sitjandi stöðu. Ekki rífa hælin af gólfi, til skiptis með átaki hækka sokka þína, líkja að ganga upp á við. Við munum endurtaka 60 sinnum.
2. Aftur, gera sömu æfingu, en ekki lengur rífa fæturna frá gólfinu, til skiptis með áreynslu lyftu hæla hans. Endurtaka 60 sinnum.
3. Við gefum álag á gluteal vöðvana. Straining botninn, þá slaka á. Við munum endurtaka 30 sinnum.
4. Við tökum magann, spenna vöðvana, andaðu inn og við útöndun halda vöðvunum í spennu í 3 sekúndur. Við endurtaka 15 sinnum.
5. Við munum draga úr og skipta um scapula. Við endurtaka 30 sinnum.
6. Kreistu og óhreina hendur. Endurtaka 60 sinnum.
Nú vitum við hvaða æfingar þú þarft að gera til að eignast fallega mynd. Þökk sé slíkum æfingum er hægt að kaupa fallega mynd, en þú mátt ekki gleyma að borða rétt.