Margir reyna að velja drykki sem eru oft auglýst á sjónvarpinu. Auglýsingar tala um kosti þeirra í samanburði við venjulegt vatn. Hins vegar gera sumir fólk mistök þegar þeir velja viðeigandi drykk. Og valið veltur á steypu viðleitni. Það eru nokkrar helstu tegundir af vökva sem geta svalað þorsta þinn á meðan og eftir æfingu.
Svo, í líkamlegri áreynslu, missir líkaminn vökva. Hluti af því sem við myndum myndast vegna vatnsgufu í útöndunarlofti. Fyrir eftirganginn er þörf á vökva. Annars, blóðið þykknar og leggur mikið álag á blóðrásarkerfið. Ofhitnun, versnun vellíðan, þurrkun og meðvitundarleysi geta komið fram.
Hversu mikið ætti ég að drekka vökva?
Áður en þú lærir skaltu drekka 400-600 ml af vatni. Ekki drekka allt í einu, drekk hægar, í litlum sips. Á æfingum skal dreifa þægilegum skömmtum vökva, helst með sérstökum viðbótartæki, þar sem hægt er að taka fljótlega og skilvirkt vökva í 150-350 ml á 20 mínútna fresti. Þörf þín fyrir vökva fer eftir þyngdinni (þyngri fólk ætti að drekka meira), á raki loftsins, á styrkleiki líkamsþjálfunarinnar.
Að bæta líkamlegt ástand hefur áhrif á minna vökvatap. Konur þurfa minna að drekka, því konur svita aðeins svolítið.
Í samræmi við rannsóknina, eftir þjálfun, þarftu að drekka vökva í samræmi við þyngdartapið. Þetta er auðvelt að reikna með því að vega þig fyrir og eftir þjálfun. Þú þarft að drekka um 50 ml fyrir hvert 100 grömm. missti líkamsþyngd.
Magn vökva ætti einnig að aðlaga, byggt á daglegum hitaeiningakostnaði. Ef þetta, til dæmis, 3000 hitaeiningar, þá þarftu að drekka 3 lítra af vatni á dag. Fyrir hverja 1000 hitaeiningar ætti að taka tillit til lítra af vatni.
Hvað ætti ég að drekka?
Til að svara spurningunni um hvaða drykk sem dælur þorst betur, verður þú fyrst að íhuga hvaða tegund af áreynslu þú ert að gera.
Þjálfun með lágu eða í meðallagi styrk sem varir minna en klukkustund
Í slíkum líkamlegum aðgerðum eins og fljótur gangandi, hægur sund og bikiní, er vökvatap að lágmarki. Þorsta má slökkva með hreinu, róandi vatni. Allir drekka, í grundvallaratriðum, munu njóta góðs af því að vökvaskorturinn í þessu tilfelli er lítill.
Hárþjálfunarþjálfun varir minna en klukkutíma
Hárþjálfun getur falið í sér: hlaupandi, tennis, hjólreiðar, þyngdarþjálfun. Með slíkum viðleitni er vökvi mjög mikilvægt. Ef þú tekur þátt í miklum umhverfishita og mikilli raka, munt þú tapa meira vökva. Skortur á því er betra en sérstakar drykki sem innihalda allt að 8 grömm af kolvetni á 100 ml.
Hypotonic drykkur innihalda allt að 4 grömm af kolvetnum í 100 ml af vökva og osmolarháttur hennar, eða innihald efnisins í vökvanum (sem er mikilvægt fyrir frásogshraða) er lægra en í líkamsvökva. Þess vegna frásogast drykkurinn hraðar en venjulegt vatn, þökk sé hraðri frásogi. Það eru svipaðar drykki sem innihalda allt að 8 g af kolvetni á 100 ml. Þeir veita hraða orkunotkun í formi kolvetna, þannig að við getum þjálfar betur.
Val á drykkjum fer hins vegar eftir eigin vali, þar sem nokkrar samsætur eru of háir í styrk og geta skaðað meltingarveginn. Fólk sem finnst þungt eftir að neyta íþrótta drykkja ætti eflaust að velja látlaus vatn. Vinsamlegast athugaðu að við getum undirbúið íþróttaþrýstingsdrykk okkar með því að nota vatnsþynningarröðunaraðferðina.
Hárþjálfun líkamsþjálfun varir í meira en eina klukkustund
Í slíkum álagi sem leikur af fótbolta eða maraþonhlaupi, er vökvaskortur alltaf í fylgd með blóðsykursfalli. Þegar þú velur vökva þarftu að fylgjast með ekki aðeins frásogshraða heldur einnig að tryggja að það muni bæta við glataðri glúkósu. Glúkósa er "eldsneyti" þinn. Þú ættir að bæta við um 30-60 g af kolvetni á klukkustund, sem u.þ.b. samsvarar litlum ísóþurrkum drykkjum.
Hins vegar, ef þú hreyfir þig við háan hita og raka, þynntu kolvetnisdrykkinn þinn. Í þessu tilviki mun magn sykurs í því vera það sama og magn vökva mun aukast. En mundu: of margir kolvetni geta valdið magavandamálum.
Þannig, ef þú ert viðkvæm fyrir ofþornun og þjálfun þín er stutt og mjög mikil - meðan þú drekkur, drekkaðu aðeins vatn. Þegar þú velur fleiri ákafar líkamsþjálfun - drekka sér drykki. Til viðbótar við betri meltanleika, innihalda þau einnig sykur, sem gefa orkuhraða. En ekki drekka kolsýrt drykki! Þeir svipta líkama orku, sem er mikilvægt fyrir því að viðhalda fullnægjandi vökvunarþéttni líkamans.
Ekki drekka orkudrykk sem innihalda koffín, vegna þess að þau þurrka líkamann, sem dregur enn frekar úr möguleika. Horfa á þyngd þína fyrir og eftir æfingu. Ekki drekka kolsýrt drykki sem getur valdið uppblásinn og dregið úr skilvirkni þjálfunarinnar. Þróa venja að drekka vökva í litlum sips um allan líkamsþjálfunina.