Það er jafnvel sérstakt konar mótun - huping, sem felur í sér æfingar með miklum hula hoop hoop. Þessar flokka má skynja, ekki einu sinni eins og íþróttir, en skemmtileg og skemmtileg tími. En eftir venjulegan þjálfun mun þér líða hvernig jafnvel minnstu vöðvar líkamans eru í vinnunni, sem erfitt er að vinna með venjulegum æfingum fyrir vöðvana í fjölmiðlum. Þú dansar með hæl, og líkaminn þinn verður skúlptúr og magann - flatt.
Þetta er satt: mjöðmshreyfingar meðfram spíralinu auka vinnuna í allan líkamann og láta líkamann brenna um 4 kílókalóra á mínútu, sem jafngildir gangandi meðallagshraða.
Hula-Hoop má nota ekki aðeins til að losna við umframfitu á hliðum og kvið, til að vinna vöðvana af fótleggjum, líkama, höndum. Niðurstöður klasa með hula-hoop munu ekki taka langan tíma að bíða eftir nokkrar æfingar, þú munt líða betur, sveigjanleg og kynferðisleg.
Líkamsþjálfun áætlun
Snúðu vængnum um mittið í 10 mínútur, ef nauðsyn krefur, hlé til að endurheimta andann. Reyndu að halda hreyfingum slétt og í sama takti. Eftir þessa upphitun geturðu farið beint í æfingarnar.
Hringur af höndum
Vöðvarnir í handleggjum og öxlunum eru að vinna. Stattu upp beint, hælin saman, tærnar í sundur. Fold hendurnar saman, haltu hópnum á milli vísitölu og þumalfingur. Lyftu hendurnar fyrir ofan höfuðið og byrjaðu pípuna: Beygðu bakkana örlítið og dreifa þeim í sundur. Gerðu hönd hreyfingar frá hlið til hliðar (amplitude er lítill) þannig að hoðinn snúist um handa. Haltu áfram að snúa hula hoop 1-2 mínútur.
Snúa á staðnum
Fyrir vöðva öxlbeltisins, þrýstingurinn og bakið. Stattu upprétt, fæturna eru breiðari en axlirnar, haltu bjálkanum yfir höfuðið, lófarnir eru farnir inni í hringnum og sneru frá þér. Brjóstið er opið, kviðverkirnir eru spenntir. Byrjaðu að snúa málinu til vinstri og þá til hægri. Haltu áfram snúning frá hlið til hliðar. Leiðslutími er 1 mínútur.
Stretch-snúningur
Til að teygja vöðva fótanna og aftur. Upphafsstaðan líka. Taktu upp hólasúluna af gólfinu og haltu henni fyrir framan þig (nógu langt í burtu frá þér til að halda höndum þínum beint, og þú réttir þá áfram, spenna í vöðvunum), beygðu frá mjöðminni. Hendur efst á hælinum fyrir framan þig. Byrjaðu hægt að rúlla hælinu til vinstri, færa hendur einn í einu þar til líkaminn er yfir vinstri fæti. Næstu hreyfingar rúlla höggin til hægri. Haltu áfram með æfingu með því að rúlla hula hoopið frá hlið til hliðar í 1 mínútu.
Tree Pose
Triceps, fótleggir, rassar, vöðvasparandi verk. Taktu pokann aftan á bakið og haltu því á útréttum höndum þínum, klofna á milli þumalfingur og vísifingurs. Flyttu þyngdina til vinstri fótsins og lyftu hægri og settu það í vinstri skinnina. Hægri hné til hliðar. Hægt að beygja handleggina þína í olnboga, lækka húfuna á bak við þig. Réttu hendurnar og endurtakaðu æfingu. Gerðu 20 endurtekningar og breyttu hliðinni.
Bréfið V
Vöðvarnir í fjölmiðlum vinna. Setjið á gólfinu, beygðu hnén og setjið fæturna á bjálkann. Takaðu hendur þínar á það frá gagnstæða hliðinni og lyftu því yfir þér, lófa á innri húfunni og þróast frá þér. Taktu saman fæturna með því að hækka fæturna, rétta þær í hring og reyndu að færa þau í 45 gráður. Snúðu svolítið til baka og finndu spennuna á vöðvum fjölmiðla. Haldið í þessari stöðu í 30 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu málsmeðferðina.
Wide plie
Vöðvar á fótum, rassum og stuttverkunum. Stattu upprétt, bakið þitt er beint, fætur þínar eru breiðari en axlir þínar, táknin eru dreift í sundur. Byrjaðu að snúa hula Hoop um mitti, samtímis dreifa handleggjum til hliðar á öxl stigi. Reyndu að halda pokanum í gangi og stíga niður í djúpa sundur. Klifra og endurtaka æfingu. Haltu áfram æfingu í 2 mínútur, án þess að stoppa til að snúa hula hoop.