Hvernig á að eyða úthlutunardegi rétt. Ef þú fylgir nákvæmni orðalagsins eru svokallaðar "slag" óbrennandi leifar meltingarferlisins. Að því er varðar skaða af svörum í líkamanum er þetta hugtak læknisfræðilega að minnsta kosti umdeild. Í matreiðslu eru tegundir auðkenndar með kjölfestuefni og blöð í fólki vísa til allt sem safnast upp í líkamanum vegna óheilbrigðis lífsstíl og er oft seinkað í líkamanum í mjög langan tíma, en ekki endilega eru þær ástæður fyrir fullkomnun, þó að þau hafi í öllum tilvikum veruleg áhrif góð heilsa.
Allt sem mataræði þitt er samanstendur af, í langan tíma að innihalda lágmark kaloría, en að hámarki vítamín og efna sem örva virkni meltingarfærisins. Þannig eru efni sem eru óþarfar fyrir líkamann þvegnar, en sum þeirra hafa neikvæð áhrif á ástand þess.
Jafnvel eftir að þú hefur náð tilætluðum árangri með hjálp mataræði, skipuleggðu frítíma fyrir fjölskylduna. Sem mun hjálpa þér að njóta hátíðlegur kvöldmat. Og það skiptir ekki máli, þú munt aðeins borða grænmeti eða ávexti, eða aðeins kotasæla eða jógúrt, meðan á mataræði stendur, það mikilvægasta er að þessi dagur er sterkur tilfinning af hungri. Kannski verður þú með væga höfuðverk, kannski ertingu, auk óráðanlegs löngun til að fullnægja tilfinningu hungursins að öllum kostnaði.
Á hverjum degi verður þú að byrja með venjulegum morgunverði. Það ætti að vera ekki minna en 200 hitaeiningar, eða jafnvel betra 300. Morgunverður ætti að innihalda mikið kolvetni og kjölfestuefni. Fyrst af öllu skaltu gæta að kjölfestu efnin, sérstaklega ef á daginn munuð þér borða mat þar sem þau eru lítil eða engin, til dæmis að drekka safi eða borða afurðir úr dýraríkinu. Þegar um morgunmat er að ræða er mælt með því að borða stykki af brauði úr hveiti. Þá mun líkaminn fá nægilega mikið af kjölfestuefni og kolvetnum, sem gefur þér þann orku sem nauðsynleg er til morgunsþjóta.
Í morgunmat er best að taka eina sneið af fullkornabrauði með klíð eða tveimur sneiðar af breiðbrjósti, einnig úr gróft hveiti með kli, dreifa þeim með þunnt lag af fitulausu smjörlíki, smjöri eða majónesi. Drekka kaffi eða te án sykurs, eða betra enn glas af ávaxtasafa eða grænmetissafa. Á fastandi dögum, þegar þú tekur aðeins við vínber, ávexti eða safi í mataræði þínu, til morgunmat endilega borða egg mjúkt soðið.
Jafnvel ef að á mataræði leyfir þú þér að drekka glas af víni, bjór eða kampavíni - ekki gera það aftur á föstu daga. Hentugastir drykkir þessa dags eru steinefni vatn, grænt te eða ávextir compote án sykurs og stundum sem uppbyggjandi lækning svart te. Forðast skal kaffi, þar sem það hefur neikvæð áhrif á tiltölulega tóm magaefni.
Á þeim degi ættir þú að drekka að minnsta kosti tvö lítra af vökva. Annars vegar mun líkaminn þurfa vökva til hreinsunar, það er vegna niðurstaðna þessara næringarefna sem það mun taka lán frá fituverslunum á frelsunardegi. Á hinn bóginn merkir vökvi fyllt maga minna af tilfinningu hungurs.
Grænmetisdagur.
Fyrir allan daginn þarftu að dreifa um 1,5 kg af grænmeti. Undirbúa hluta grænmetis í hráformi, tyggja þær hægar og þar af leiðandi valda því að þeir séu mætir.
Soðið grænmeti viðbót með ferskum jurtum til að bæta upp fyrir skort á vítamínum. Allt grænmetið er skipt í fjóra máltíðir. Í morgunmat, auk þess borða salat af 200 grömm af hráefni grænmeti, sem seinni morgunmat, drekka lítinn mjólk jógúrt.
Í hádeginu borðaðu 700 grömm af grænmeti sem er stewed í grænmeti seyði úr teningur, fyrir snarl aftur 200 grömm af hráefni grænmeti og til kvöldmat - 400 grömm af soðnu grænmeti á eldavélinni.
Sauerkraut
Á þessum degi verður þú nóg að 600 grömm af sýrðum hvítkál, betra ferskum kryddað úr tunnu. Í hádeginu borða 300 grömm af soðnum hvítkálum ásamt 150 grömmum af soðnum kartöflum. Fyrir skyndibitastað og kvöldmat borðaðu 150 grömm af súkkulaðiblandu blandað með hálfristnu epli. Í morgunmat, vertu viss um að undirbúa mjúkt soðið egg og glas af grænmetissafa. Sem annað morgunmat, borða lítið banani, og fyrir hádegi í hádegi aukalega 150 grömm af vínberjum.
Þetta mataræði er ekki mælt með segamyndun vegna þess að í súkkulaði eins og í öðrum lyfjum er - vítamín "K".
Grape dag
Á þessum degi getur þú borðað 2 kg af vínberjum, þar af 250 grömm fyrir fyrsta morgunmatinn. Eftirstöðvar hluti er skipt í fjóra skref. Kaupa ekki mjög sætar vínber og best af öllu raða mataræði á laugardag. "Meðferð" af vínberjum getur valdið tiltölulega lausum hægðum, þar sem næsta dag er auðvelt að losna við þennan hátt: borðuðu aðeins kex eða stökku brauð og borðuðu einnig í hádegismat, bragðbætt sítrónusafa banani. Sem drykkur, undirbúið svart te eða te úr fennel.
Kotasæla og jógúrt
Taktu 500 grömm af lágt fitu kotasæti og 300 grömm af náttúrulegum jógúrt. Bústaður er skipt í hluta eins og hér segir: 100 grömm í morgunmat og 200 grömm í hádegismat og kvöldmat, og óskast bætt við venjulegt morgunmat. Jógúrtdrykkur í hádegismat og hádegismat á morgnana, ásamt honum drekkur 100 ml af grænmeti eða ferskum kreista appelsínusafa.
Í morgunmat skaltu nudda kotasæla með lítið magn af steinefnum og í hádegismat og kvöldmat í 100 ml af fitumjólk. Rísaðu með kryddjurtum, rifnum laukum, hvítum pipar og salti. Til kvöldmat, auk þess borða 100 grömm af kartöflum í samræmdu, til kvöldmat - sneið af crusty brauð.
Ávöxtur dagur
Kaupa 1,5 kg af öllum ávöxtum eða berjum, og það er betra að kaupa epli, perur og banana vegna mikils innihalds ballastefna í þeim. Bananar skal vega í hreinu ástandi.
Að drekka morgunmat, endilega drekka 1/8 l af fitumjólk og til snarl - 150 grömm af jógúrt með lágan fitu, þannig að líkaminn hafi nóg prótein. Sem aðal drykkurinn er best hentugur ávöxtur compote.
Safi
Á þessum degi muntu örugglega upplifa sterkan hungur. Raða svo mataræði aðeins þegar þú hefur rólegt og gott skap.
Í morgunmat skaltu drekka 1000 ml af safa úr súrkáli . Þá fyrir allan daginn dreifa 1,5 lítra grænmetis eða ávaxtasafa án sykurs. Að auki getur þú drukkið 0,5 lítra af steinefnum.
Apple-epli fastandi dagur
Fyrir hann þarftu 500 grömm af eplum og 300 grömm af saltlausu hrárri hrísgrjónum (frá 100 grömm af hrárri hrísgrjónum). Frá eplum - með afhýði og kjarna - þú þarft að elda kartöflurnar, nudda það í gegnum sigti og árstíð með sætuefni, kanil, engiferdufti og blandaðu síðan með ósaltaðum hrísgrjónum. Diskurinn er skipt í þrjá skammta af 200 grömm í morgunmat, hádegismat og kvöldmat og tvær skammtar af 100 grömmum fyrir annað morgunmat og síðdegis te. Á þessum degi ættir þú að gefa upp venjulegt morgunmat. Hádegismatur er bætt við soðið mjúkt soðið egg eða stykki af nautakjöti, vega 150 grömm, eldað í grilli.
Sama affermingardögum er hægt að raða tvisvar í röð, ef þú vilt raða þremur samfelldum dögum með losun, skaltu velja mismunandi mataræði fyrir hvern dag til að tryggja jafnvægi á mataræði. Áður en hvert mataræði ætti að hafa samráð við sérfræðing.