1. Fylgdu sykri í blóði.
Þetta er grundvöllur alls mataræði. Ef þú borðar of mörg matvæli sem auka mikið magn af sykri í blóði þínu, en eins fljótt frásogast og fjarlægja það úr líkamanum, mun það leiða til ennþá árásir á hungri. Til dæmis, borða ekki á fastri maga í pasta eða súkkulaði. Að auki safnar sykur og er í mitti og mjöðmum í formi fitu.
Búðu til töflu af vörum sem innihalda ekki "fljótur sykur" og láta þá verða undirstöðu. Meginreglan - kolvetni ætti að vera til staðar, en þau verða að vera hægt að taka á móti.
2. Gefið ekki upp fitu.
Fitu er þörf af líkamanum, ef þú útilokar þær alveg úr mataræði geturðu fengið aukið kólesteról, hormónabreytingar og slæmt skap. Við þurfum fitusýrur, og við getum ekki gert án þeirra.
Fita sem við þurfum er að finna í laxi, túnfiski, hnetum og graskerfræjum. Svo ekki þjóta að borða smjör skeiðar, það eru heilbrigðari varamenn. Ekki gleyma um sesam, jurtaolíu (betri ólífuolía). Þessar vörur verða að vera til staðar í mataræði þínu.
3. Forðastu ofnæmi.
Allir mataræði felur í sér nokkrar takmarkanir. Þú útilokar ákveðna matvæli - venjulega venjulega sjálfur - og skipta þeim með öðrum sem þú borðar sjaldan eða aldrei. Mikil hætta á ofmeti og vinna sér inn ofnæmi. Ef þú tekur eftir því að þú hafir útbrot, svefntruflanir, uppþemba eða aðrar óþægilegar einkenni eftir að þú hefur tekið mat, vertu viss um að þær séu í lágmarki.
4. Hjálpa líkamanum.
Mörg skaðleg vörur innihalda efni sem eru nauðsynlegar fyrir líkama okkar og þau geta ekki alltaf verið skipt út. En hvað ef þeir voru rekinn úr mataræði? Taktu bara fjölvítamín meðan á mataræði stendur. Jafnvel ef þú heldur að næringin sé full, hjálpa líkamanum að takast á við streitu og næra það. Mörg vítamín stuðla að því að brenna fitu og í vetur eru þau einfaldlega nauðsynleg.
5. Vertu hreyfanlegur.
Ofgnótt þyngst oftast frá kyrrsetu lífsstíl. Það er ekki nauðsynlegt að skrá sig í ræktina - eftir fríið er það sérstaklega erfitt, þú vilt hvíla og ekki álag. Gera æfingar um morguninn, farðu á hverjum degi í að minnsta kosti hálftíma á meðan þú ert í mataræði. Og það er betra ef þessi venja er fast í langan tíma.
Ef þú vilt byrja að spila íþróttir, en ert hræddur við mikið álag, þá slepptu þyngdarspennu. Skiptu þeim með dans, jóga, sund, og smám saman auka.
Reyndu að halda valmyndinni fjölbreytt. Ekki hlustaðu á ráð um hversu hratt er að léttast um 10 kg eftir að hafa farið í eina bókhveiti í viku. Í fyrsta lagi er erfitt að borða aðeins eina gríska eða eina kefir, og í öðru lagi er það skaðlegt fyrir líkamann og þyngdin mun endilega snúa aftur þegar líkaminn er úr streitu.
Ekki sleppa máltíðum, haltu við stjórninni.
Ekki snarl, látið máltíðirnar vera morgunmat, hádegisverður og kvöldverður, ekki fjölmargir hádegisverður á mismunandi tímum dags.
Drekka vatn án gas, 2 lítrar á dag.
Útiloka áfengi, sterkan mat.
Með tímanum muntu læra hvernig á að undirbúa mismunandi diskar frá þeim vörum sem eru í boði fyrir þig og mataræði mun hætta að virðast flókið. Þú verður vanur að gera án kökur og sælgæti, þegar það er svangur, daglegur æfing verður skemmtileg og þyngd mun fljótt koma aftur í eðlilegt horf. Slík mataræði getur vel orðið lífsháttur sem gerir þig grannur og heilbrigður.