Leikfimi í hálsi Dr Shishonin - fullt sett af æfingum

Fræðimaður Shishonin þróaði sett líkamlega æfingar fyrir hálsinn. Það er raunverulegt hjálpræði fyrir fólk sem leiðir lítilli starfsemi lífsstíl og eyðir miklum tíma í tölvunni. Þannig eru fimleikar fyrir háls Shishonin viðeigandi fyrir starfsmenn skrifstofu, sem neyðast til að eyða tíma á skjánum. Þess vegna geta osteochondrosis, spondylosis og aðrar sjúkdómar þróast. Eftir námskeið með tækni Shishonin benda margir á bata í almennu ástandi. Áður en þú byrjar að æfa ættirðu að kynna þér myndskeiðið, sem sýnir allt svið æfinga.

Hvað er gymnastík fyrir háls Shishonin?

Leikfimi fyrir háls Shishonin hjálpar til við að létta sársauka, auka hreyfanleika liða í liðum, bæta mýkt vöðva. Flókið inniheldur nokkrar æfingar. Leikfimi Shishonin hlaut vinsældir árið 2008, strax eftir að diskurinn var sleppt með grunn líkamlegum æfingum. Þessi tækni var þróuð í læknastofunni sem nefnd var eftir Bubnovsky. Líkamlegar æfingar fyrir Shishonin háls leyfa þér að leiðrétta verk hálsvöðva, létta spennu, auka tón, auka blóðflæði til heilans.

Til athugunar! Leikfimi Shishonin læknar ekki frá leghálsskotbólgu, en styrkleiki þessara einkenna er verulega dregið úr.

Í dag eru myndlistarleiks af leikfimi Dr Shishonin með miklar vinsældir. Hvert æfing er sýnd sjónrænt.

Vísbendingar um notkun á leikfimi

Samkvæmt Shishonin sjálfum eru vísbendingar um þessa fimleika eftirfarandi einkenni:

• sundl;
• verkur í höfuð og hálsi;
• svefntruflanir;
• þrýstingur stökk;
• sársaukafull einkenni í bakinu;
• dofi í útlimum;
• minnisskerðing.

Ef þú hefur að minnsta kosti eitt af ofangreindum einkennum, það er þess virði að reyna að framkvæma fimleika fyrir Shishonin háls. Þar að auki tekur það ekki mikinn tíma, og líkamlegar æfingar geta verið gerðar heima.

Til að ná árangri af leikfimi er reglulegt nauðsynlegt. Æfa skal daglega. Og aðeins eftir 2 vikur geturðu dregið úr fjölda flokka í þrisvar í viku.

Fullur flókin æfingar

Leikfimi fyrir Shishonin háls er hentugur fyrir fólk í hvaða aldursflokki sem er. Sérstaklega er það gagnlegt fyrir konur, vegna þess að þessi æfingar herða hálsvöðvana og hjálpa til við að fela aldur. Leikfimi verður gagnlegt fyrir börn eftir skólatíma. Fullt flókið samanstendur af níu æfingum. Þú getur muna það eða æfa það á myndskeiðinu.

Dæmi 1: Metronome

Þegar þú gerir þessa æfingu skaltu láta höfuðið halla í mismunandi áttir. Fyrst þarftu að halla henni til hægri, læsa í þessari stöðu í 30 sekúndur, þá fara til vinstri.

Það er nauðsynlegt að gera 5 endurtekningarnar.

Æfing 2: Vor

Þessi æfing, hluti af Shishonin leikfimi flókið, styrkir ekki aðeins vöðva í hálsi, heldur einnig efri brjósthrygg. Gerðu það þannig:

1. Hámarkaðu höfuðið niður. Haka ætti að snerta brjóstið.
2. Haldið í 15 sekúndur.
3. Farðu aftur í upphafsstöðu og teygðu vöðvana í hálsinum, með höku sem teygir sig upp, en höfuðið er ekki á bakinu.
4. Aftur, sitja lengi í 15 sekúndur og haltu áfram að æfa.

Það er nóg 5 endurtekning.

Æfing 3: Gæs

Æfing sem kallast "gæs" frá leikfimi Dr Shishonin hjálpar til við að teygja hálsvöðvana, sem sjaldan taka þátt í hreyfingu. Til að gera þetta þarftu eftirfarandi:

1. Hallaðu höfuðinu áfram. Öxlin eru í sömu stöðu, bakið er beitt.
2. Chin tekur rólega í hægri hlið, beygir höfuðið í handarkrika. Læstu stöðunni í 30 sekúndur.
3. Snúðu hægt aftur í fyrri stöðu og snúðu einnig höku til vinstri. Aftur, sitja lengi í 30 sekúndur og haltu áfram með æfingu.

Það er nóg 5 endurtekning.

Dæmi 4: Skoðaðu himininn

Leikfimi Dr Shishonik inniheldur og slíkar æfingar sem vinna á stungustígum í hálsinum. Til að framkvæma eftirfarandi er nauðsynlegt:

1. Snúðu höfuðinu í sömu átt eins mikið og mögulegt er.
2. Lyftu höku þína varlega upp og reyndu að hafa augun á loftinu.
3. Haltu í þessari stöðu í 15 sekúndur.
4. Fara aftur í fyrri stöðu og framkvæma svipaða æfingu í gagnstæða átt.

Eins og í fyrri útgáfum eru 5 endurtekningarnar nóg.

Dæmi 5: Ramminn

Stiga vöðvar í hálsi með daglegu álagi eru nánast ekki þátt í vinnunni. Það er auðvelt að leiðrétta ástandið með hjálp leikskólans Dr. Shishonin. Æfing "ramma" gerir ráð fyrir eftirfarandi aðgerðum:

1. Settu þig beint upp og haltu strax til baka. Eitt hönd er sett á öxlina frá gagnstæða hliðinni, höfuðið er snúið í gagnstæða átt, olnboga er ekki ýtt á líkamann, en er hátt yfir hálshæðinni.
2. Í öxlinni, þar sem höfuðið er snúið, að hvíla hökuna sína.
3. Læstu stöðunni í 30 sekúndur. Mikilvægt er að halda axlunum undir stjórn þannig að þau rísa ekki upp og halda áfram án hreyfingar.
4. Fara aftur í upphafsstöðu og haltu sömu æfingu með því að snúa höfuðinu á móti.

Það er nóg fyrir 5 endurtekningum.

Æfing 6: Heron

Þökk sé þessari æfingu eru vöðvar aftan og háls fullkomlega unnin úr flóknu leikfimi Dr Shishonin. Þú getur framkvæmt það á eftirfarandi hátt:

1. Dreifðu handleggjunum og haltu þeim beint. Þá taktu það aftur svolítið.
2. Haltu rólega upp höfuðið, en haka ætti að teygja sig upp og smá fram á við.
3. Læstu stöðunni í 15 sekúndur.
4. Fara aftur í fyrri stöðu og endurtaka æfingu í gagnstæða átt.

Endurtaka 5 sinnum.

Æfing 7: Fakir

Framkvæma þessa æfingu með tækni Dr Shishonin, það er mikilvægt að ganga úr skugga um að bakið sé flatt. Annars fellur árangur af leikfimi. Í þessu tilfelli, til viðbótar við vöðvana í hálsi, virkar vöðvastuðningur baksins.

1. Lyftu handleggjum þínum yfir höfuðið, lokaðu lófunum þínum og olnbogarnir eru dreift út í hliðina.
2. Snúðu höfuðinu í eina átt.
3. Slakaðu á, hendur niður. Haltu í um 15 sekúndur.
4. Endurtaktu æfingu með því að snúa höfuðinu í gagnstæða átt.

Gera æfinguna 5 sinnum.

Æfing 8: Plane

Þegar æfingin fer fram frá leikfimi Dr Shishonin er vöðvasvæðið milli axlablaðanna vel rannsakað. Þú þarft að gera eftirfarandi:

1. Dreifðu handleggjunum og taktu þau örlítið til baka.
2. Haldið í 20 sekúndur.
3. Fara aftur í upphafsstöðu.

Endurtaktu 3 sinnum. Þessi æfing er hægt að gera svolítið öðruvísi:

1. Lyftu handleggjunum til hliðar, þannig að maðurinn er fyrir ofan annan og myndar ská.
2. Haldið í 20 sekúndur.
3. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka æfingu með því að skipta um hendur.

Endurtaktu 2 sinnum.

Æfing 9: Wood

Þessi æfing er gagnleg í því að það gerir þér kleift að teygja vöðva í hryggnum meðfram lengd baksins. Til að gera það þarftu:

1. Lyftu hendurnar upp, lófa snúa í átt að loftinu sem er samsíða gólfinu.
2. Hallaðu höfuðinu örlítið áfram.
3. Haldið í 15 sekúndur.
4. Fara aftur í fyrri stöðu.

Endurtaktu æfingu 3 sinnum.

Tillögur

Fyrir leikfimi fyrir háls Dr. Shishonins að vera árangursríkur ætti maður að fylgja helstu tillögur:

• meðan á æfingum stendur þarf festa hreyfingar á ákveðnu stigi, sem veitir aukið blóðflæði og teygja vöðvaþrepa;
• allar hreyfingar ættu að vera sléttar, ef þú gerir þær verulega, getur þú skemmt liðum eða vöðvum;
• Þegar æfingarnar eru gerðar þarf að halda bakinu beint, annars er engin spurning um árangur leikfimi fyrir hálsinn samkvæmt tækni Shishonins.

Til athugunar! Ef óþægindi og sérstaklega sársauki finnast meðan á æfingu stendur ætti að hætta þeim strax. Þú getur reynt að endurtaka æfingu með minni horn á höfði. Ef í þessu tilfelli fylgir óþægilegum tilfinningum skaltu ekki reyna lengur. Það er betra að fresta rannsóknum þar til ástandið batnar.

Frábendingar

Þrátt fyrir augljós ávinning er ekki hægt að nota gymnastík fyrir hálsinn á Dr. Shishonin. Æfingar eru bannaðar við eftirfarandi skilyrði:

• hækkun líkamshita - ef þú gleymir þessum frábendingum getur þú versnað ástandið, styrkt sársauka heilkenni, veikleiki;
• sjúkdómar í bráðri stigi - meðan á versnun sjúkdóma stendur ætti maður að spara styrk, hvíla sig meira, til að gera líkamanum kleift að takast á við og meðhöndla sjúkdóminn fljótt.
• krabbamein æxli - fimleikar eru bönnuð ef það er æxli eða grunur um að þau séu til staðar;
• meðgöngu - tímabilið að bera barn skapar álag á hrygg, svo ekki gera það enn meira;
• bólgueyðandi ferli - þú getur byrjað aðeins að stunda rannsóknir eftir að bólusetja hefur verið eytt;
• smitsjúkdómum - fimleikar eru mögulegar eftir meðferð;
• Innri blæðing - eins og leikfimi í hálsi Dr Shishonin styrkir blóðrásina getur ástandið versnað.

Ekki hunsa frábendingar, útbrot getur leitt til óæskilegra afleiðinga.

Video: æfingar í hálsi Dr Shishonin

Leikfimi í hálsi Dr. Shishonin er í boði fyrir alla. Það felur ekki í sér neinar flóknar æfingar, þau geta verið minnst fljótlega jafnvel með því að vera barn. Að sjálfsögðu verða tímarnir að úthluta tíma, en ef allar tilmæli eru fram komnar niðurstöðurnar ekki vonbrigðum. Það verður sýnilegt eftir 2 vikur, ef þú hreyfir þig reglulega. A fullt sett af æfingum fyrir háls Dr. Shishonin á myndbandinu. Eftirfarandi myndband upplýsingar um hvernig á að lækna háþrýsting án taflna með Shishonin aðferðinni.